今天跟大家聊一聊，減肥也好，健身也好，一個運動的順序到底是什么。。。說白了 ?先做什么，后做什么 ?才是最有效的，最科學的。難不成想練啥就練啥？？當然不是。接下來小馬跟你聊聊一個合理的減肥流程包含什么內容。

一個專業(yè)、合理的減肥健身流程，應該包含四個方面 熱身 力量訓練 有氧訓練 ?拉伸。

1、熱身

熱身不是訓練的主體部分，但確是不可缺少的。很多人存在一個誤區(qū)，熱身沒啥用，不如直接健身來的實在，所以很多去健身房的人，都是直接上器械，但這種想法是大錯特錯的。

人體就像一臺車，車想到達最高速度必須先從一檔開始起步，然后二擋 三擋。。。沒看誰直接掛五檔的吧。同樣道理，人體的心肺功能，骨骼肌肉活性都需要通過熱身來達到最佳狀態(tài)，如果直接就練 ，效果往往不佳。

下面總結幾個熱身存在的誤區(qū)。

1、不熱身。大錯而特錯，我們不僅要熱身，而且每次都要認真對待。

2、熱身時間過長。有些朋友一熱身就一直跑個不停，導致自己沒力氣做其他訓練項目，這是不可取的。

3、熱身時間過短。一些朋友覺得熱身沒那么重要，就活動兩下就直接開始訓練，身體都沒有預熱，這樣效果也不佳。

一般來說，熱身10分鐘左右，可以采取熱身跑，有氧操來進行，之后伴隨動態(tài)拉伸，這樣熱身就做完了。

2、力量訓練

力量訓練要在有氧訓練之前進行，因為力量訓練往往伴隨器械練習，在身體狀態(tài)最佳的時候進行力量訓練，一來可以減少負重帶來的危險，二來能夠保證訓練質量。

誤區(qū)：

1、訓練時間過短。 時間太短直接導致運動強度不夠，達不到效果。

2、訓練時間過長。時間太長本來積攢的強度效果也消失了，而且身體會分泌一些應激激素來抑制身體運動，大大降低訓練效果。

力量訓練時，建議1、先不負重或者輕重量做兩三組，隨后用接近訓練重量的重量做4-5個，刺激一下肌肉，讓它提前適應下 2、力量訓練時間不超過45min，組間休息不要太久，保證訓練強度和訓練質量。

3、有氧運動

有氧運動大家都很熟悉，可是大部分不知道為什么要有氧。我簡單給大家說一下原理。人體運動需要能源物質氧化供能。最主要的能源物質是糖 ?脂肪 蛋白質 ?其供能順序分別是是先糖 ?再脂肪 ?再蛋白質。我們減肥的目的是減掉多余的脂肪 ? 那就要求脂肪多分解供能。但是糖的供能時間又比較長，大概30min以后人體才會減少糖供能 ?增加脂肪燃燒供能。所以從運動30min以后開始 ?接下來的運動時間才叫減肥時間。

此時的有氧運動是脂肪燃燒供能，也是減肥效果最好的時間，這也是為什么要把有氧運動放在力量訓練之后的原因。

4、拉伸

拉伸運動很容易被忽略，但和熱身一樣同樣重要。拉伸可以促進肌肉乳酸的消除，且有促進肌肉恢復、避免運動損傷的作用。運動之后的拉伸，放松身心，消除肌肉的疲勞，我親身體驗很有用哦。

今天就先講到這，最后再強調一下，減肥流程很關鍵，順序對了效果事半功倍，順序錯了傷身體。

希望看文章的都能減肥成功，為你的勇氣點個贊。