發(fā)現(xiàn)沒？
最近的朋友圈都在討論《長安十二時(shí)辰》。
豆瓣10萬人，打出8.6的高分。
當(dāng)之無愧的年度爆款。
《長安十二時(shí)辰》
以十二個時(shí)辰為限
講述了大唐上元節(jié)前夕，少年名士李必
與死囚張小敬攜手拯救長安的故事
緊張刺激的程度，堪稱大唐反恐24小時(shí)
它的一致好評更是引發(fā)全國范圍內(nèi)關(guān)于#十二時(shí)辰#的討論。
事實(shí)上，一天有
#十二時(shí)辰#，
與之相對的，我們?nèi)梭w有#十二經(jīng)絡(luò)#，
如果我們在每個特定的時(shí)間段，通過特定的體式刺激身體的經(jīng)絡(luò)，
我們的身體獲得的反饋效果一定是最佳的。
所以說，小伙伴們，
放下手中的零食，跟小希一起邊看劇邊練瑜伽吧，
這酸爽刺激的感覺真的不能停啊~~
十二時(shí)辰
古代將一晝夜分為十二時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個小時(shí)。
古人根據(jù)中國十二生肖中的動物的出沒時(shí)間來命名各個時(shí)辰。子時(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn)，寅時(shí)3～5點(diǎn)，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn)，巳時(shí)9～11點(diǎn)，午時(shí)11～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn)，申時(shí)15～17點(diǎn)，酉時(shí)17～19點(diǎn)，戌時(shí)19～21點(diǎn)，亥時(shí)21～23點(diǎn)。
古代將一晝夜分為十二時(shí)辰
即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
十二經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)的命名是結(jié)合臟腑，手足，陰陽而定的。臟，有儲藏人體內(nèi)一切營養(yǎng)物質(zhì)的作用，屬陰，共有六個，即心、肝、脾、肺、腎、心包。腑，有消化、輸送、排泄的功能，共有六個，即膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱。
通過刺激穴位或沿經(jīng)絡(luò)按揉恢復(fù)經(jīng)絡(luò)的暢通
使人身體的氣血能正常地流通，從而達(dá)到通則不痛的目的。
蜻蜓式 ?
1、將雙腿盡量拉開，若雙腿無法拉開太大，可以略彎膝蓋，并在下面墊枕頭，以減少腿筋的拉扯。
2、呼氣，同時(shí)將臀部的重量向前移，讓地心引力將你往下拉，雙手可以放在身體前方的地板上，手肘靠在地上或以墊子支撐身體。
3、停留3~5分鐘。解除時(shí)，吸氣，雙手慢慢向后移，同時(shí)背脊慢慢回復(fù)挺直。將雙腿靠攏，以手撐地，讓身體放松，休息1~2分鐘。
?備注? 如果你的腿筋太緊，或因?yàn)楸巢坑袉栴}或有坐骨神經(jīng)痛，請盡量避免身體前彎，可以躺在地上，靠墻張開雙腿做此式。
融心式?
1、以四肢趴地，將左臂以九十度彎曲，伸向右上臂，并將右上臂向前伸，以手肘撐地。
2、臀部在膝蓋上方抬高，雙膝應(yīng)以臀部的寬度分開。
3、將頭枕到前方的手肘上，或直接枕到半前臂上，背部拱起，腹部和腋下貼向地面。
?備注? 由于肩膀關(guān)節(jié)與上臂輕微受壓，因此，此式可以刺激肺部和心臟經(jīng)絡(luò)。做此式時(shí)，可用力壓按手指以刺激每根手指的點(diǎn)。
張膝扭轉(zhuǎn)童式?
1、先做童式，然后盡可能張開雙膝，臀部保持往后靠近雙腳。
2、身體朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肩移向左膝并靠著地面，手臂平伸向前。
3、左手樂意繞過背部，放在下背上，也可以一直伸到右大腿內(nèi)側(cè)。
4、頭靠到地上或右臂上。
?備注? 起身時(shí)，身體重心先移向另一側(cè)，緩慢起身。
龍式?
1、從童式中，四肢趴地并以雙手撐起身體，右腳往前跨。將臀部向前往右腳拉，直到你覺得左腿內(nèi)側(cè)上方已有足夠的壓力為止。
2、你可以雙手或指尖壓地支撐身體，或以雙手抱住右腳，讓左腳盡可能往后伸直。也可以將雙手或手肘放在前腿的內(nèi)側(cè)。
3、于此式停留3~5分鐘，解除時(shí)，將身體重心從右腿拉回，呼氣，并將右膝蓋移到和左腿平行的位置，換邊練習(xí)。
張膝童式?
1、背部挺直跪坐在墊子上，將膝蓋盡可能拉開，臀部仍坐在腳心上，向前彎身，以前臂或前胸支撐身體，頭可以枕在前臂上或彎到一邊。
2、停留3~5分鐘，解除時(shí)，手伸向前方，吸氣，同時(shí)將臀部抬離地板，然后屈起單膝，拉回身體中心，接著再拉回另一側(cè)膝蓋。
臥姿脊柱扭轉(zhuǎn)式?
1、躺下，彎膝，腳底平貼于地板，雙臂放在身體兩側(cè)做支撐。呼氣時(shí)，讓膝蓋倒向左側(cè)，并保持上背和肩膀右側(cè)的重心靠向地板。
2、右臂向上舉，放在頭部旁的地板上，如果你的手臂無法輕松靠到地板上，就在手臂下放一個墊子，這會使能量的分布集中于肩膀周圍，擴(kuò)張胸部，并擠壓腹部的肌肉組織，因此肩膀后側(cè)會感受到壓力，可刺激肺、心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)。
魚式?
1、坐姿，雙腳并攏，在靠近腰椎段位置放磚塊，雙手手肘為支撐，向后緩慢移動，拱背，并抬起胸部，頭緩慢枕在墊子上，放松。
2、在此式中停留2~3分鐘，解除時(shí)，將手肘向前移，緩慢推起上半身，靜坐1~2分鐘后，退出體式。
半蜻蜓式?
1、坐直，左腳盡可能靠向骨盆，左臂和左膝蓋盡可能朝左側(cè)延展，但軀干向右轉(zhuǎn)，使臉部面對右腿。先吸氣，吸氣時(shí)開始將臀部向前彎。
2、在此式中停留3~5分鐘，解除時(shí)，吸氣并抬起身體，慢慢使腰椎一節(jié)一節(jié)地交疊，直到身體完全坐直。將兩腿都伸到身體前面，并且向后仰靠，以雙手撐地坐直片刻。
?備注? 如果你覺得腿筋或下背肌肉太緊，應(yīng)該在（伸直的）右膝下放一個墊子支撐。
馬磴式
1、躺下，將膝蓋彎向前胸，雙手沿著大腿內(nèi)側(cè)往前扳住腳板，將腳板拉到膝蓋上方的位置。下巴保持與額頭呈一直線，如果頭抬高，就在頭下面放一個墊子，肩膀的重量朝向地板，尾骨朝下壓。
2、如果你很難拉緊雙腳，可在兩腳上各綁一條帶子，再以雙手拉住兩邊帶子的末端。
3、停留于這個姿勢3~5分鐘，解除時(shí)，邊呼氣邊放下雙腳，并將膝蓋拉到胸前，雙手抱住小腿休息一下。
側(cè)蜻蜓式?
1、坐直，雙腿拉開如張腿馬鞍式，將重心轉(zhuǎn)移到坐骨上，彎身向右，右手肘放在大腿內(nèi)側(cè)的地板或墊子上，讓你的頭靠到右手上，你的左手可以靠放在身側(cè)，也可以以左臂繞過頭部。
2、停留3~5分鐘，放松左手肘，轉(zhuǎn)動軀干，使臉朝下靠向右腿，雙手放松平身到腿部兩側(cè)。
3、停留3~5分鐘，解除時(shí)，吸氣并抬起身體，使身體回復(fù)到中央位置，呼吸數(shù)次后，再換邊重復(fù)。
?備注? 當(dāng)你將胸部與腹部的肌肉組織拉向一側(cè)，使一側(cè)受到壓力，另一側(cè)的肌肉拉長，同時(shí)延展肩膀與上臂的肌肉時(shí)，可以刺激肺、心臟和大小腸經(jīng)絡(luò)。
按揉三陰交?
1、三陰交的位置在離腳踝最高點(diǎn)往膝蓋方向，用你的手指量，四個手指寬度的位置。
2、然后你可以摸到骨頭。
3、骨頭的內(nèi)側(cè)，和肌肉相連，凹陷的地方就是三陰交的位置。
您也可以通過使用泡沫軸刺激三陰交。
備注? 1、經(jīng)期孕期不能按。
????? ? 2、產(chǎn)婦，孕婦都不宜按的。
3、孕婦按這里，容易導(dǎo)致滑胎。
睡天鵝式?
1、在童式中，吸氣，同時(shí)右膝向前伸，脛骨和膝蓋壓向前方的墊子。在右臂的右側(cè)。如果你的右腿無法靠到地面或者膝蓋很敏感，可以在右臂上方墊一條卷起的毛毯或枕頭。
2、左腿要在左臂后方伸直，你可以以雙手撐地支撐體重，以防膝蓋受壓。
3、解除時(shí)，雙手撐地，吸氣，呼氣時(shí)，將右腿縮回大腿下，以童式休息片刻后，再換邊重復(fù)。
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