4.??復(fù)盤
每日計劃+5分鐘復(fù)盤+優(yōu)先級順序排列
11.1日 （? ?）
1）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。1H
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
1.0 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
1.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min
1.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
1.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》?
1.3 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
1.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
1.4 思維工具
2）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1：30
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣）
待解決：
1.如何快速入眠：
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:40前洗澡
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 蜉蝣人生 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包擴展：
5.3.1 2D射擊類游戲：
1.2D預(yù)制件（2D疊加瞬時力+根據(jù)類型獲取組件）+碰撞體+計數(shù)
2.XY坐標容差計算判斷擊中效果
5.3.2 AI效果制作： 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
5.4 音頻制作
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）.九月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.每晚犯困的兩個節(jié)點：10-11點，1:30-2:00，在犯困的時候直接關(guān)燈睡覺。
11.2日 （? ?）
1）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。1H
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
1.0 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
1.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min
1.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
1.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》?
1.3 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
1.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
1.4 思維工具
2）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 4：00
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣）
待解決：
1.如何快速入眠：
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:40前洗澡
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 大明宮庭踏雪圖 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包擴展：
5.3.1 2D射擊類游戲：
1.2D預(yù)制件（2D疊加瞬時力+根據(jù)類型獲取組件）+碰撞體+計數(shù)
2.XY坐標容差計算判斷擊中效果
5.3.2 AI效果制作： 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
5.4 音頻制作
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）.九月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
11.3日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 3：00
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠：
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。1H
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》?
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 三大古樓拍照打卡 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包擴展：
5.3.1 2D射擊類游戲：
1.2D預(yù)制件（2D疊加瞬時力+根據(jù)類型獲取組件）+碰撞體+計數(shù)
2.XY坐標容差計算判斷擊中效果
5.3.2 AI效果制作： 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
5.4 音頻制作
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.早睡習(xí)慣：微習(xí)慣調(diào)整作息，重點重點如何保持！??！
11.4日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2：00（4點還睡不著，看手機5點半睡覺）
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
2）待解決：
1.如何快速入眠：
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》?
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 四季眼眸 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.3 特效技能包擴展：
5.3.2 AI效果制作： 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
5.4 音頻制作
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.重新把作息調(diào)整放在第一位，這次重點是后續(xù)如何保持！
2.思維訓(xùn)練，分析自己的思維，每次出現(xiàn)情緒都是一次學(xué)習(xí)調(diào)整的機會場景。
11.5日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 3:00
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》?
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 1.月球追逐 2.青銅雕塑 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.2 特效技能包擴展：
5.3 音頻制作
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.怎么讓自己嚴格按照計劃行事，一次未完成計劃，后續(xù)計劃就形同虛設(shè)，按心情完成了。如何計劃制定能更符合當下的能力？
11.6日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:55
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 1.小貓下餃子 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.磨磨唧唧把九月小記復(fù)盤完成了。
11.7日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1:55
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.好友分配洗澡水 ?
3.好友木樁求生 ?
5.1.2 AI： 1.COS蝴蝶忍 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.每次拖延了最晚睡覺時間，就就重頭開始計算早睡五分鐘，提升拖延癥帶來的負罪感。在比較難以突破的時間階段，調(diào)整早睡幅度，可以慢慢改進，堅持并養(yǎng)成習(xí)慣才是最終的目的。
11.8日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1:55 （睡不著3點又起來刷了1個小時手機，腦袋有困意但是意識一直是清晰的）
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(610)字/分鐘 理解程度(95)% - 第十二章《對主流觀點偏見的直覺》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI： 1.COS煉獄杏壽郎 2.鬼滅跳舞小人 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.每次負面情緒出現(xiàn)的時候，都是學(xué)習(xí)調(diào)整情緒的機會，嫉妒的非理性思維。
案例別人炫富時：感受：嫉妒，自卑，焦慮，煩躁。
非理性的思維：自我價值貶低，以自我為中心的要求，控制欲，歸因偏差（覺得對方只是運氣好，貶低別人抬高自己）。需求：希望自己也一樣富有或者過更好的生活。
非理性轉(zhuǎn)為理性思維：
（1）.替代自我價值貶低：價值是多元的，不要用別人的成功定義自己的價值，別人的成功可以成為一個激勵，而不是一把量尺。
（2）.替代自我中心的要求：要求別人為我的情緒負責(zé)是不合理的。別人有權(quán)分享自己的成就，不舒服源于自己的解讀。
（3）.替代控制欲：無法控制別人的生活和成就，只能控制自己對事物的反應(yīng)。容納彼此不同階段的成長和差異。
(1)明確地陳述這種感受和需求是什么。
(2)理解產(chǎn)生這種感受和需求的非理性思維。
(3)理解如何將非理性思維轉(zhuǎn)化為理性思維。
(4)不論何時當你再感受到負面情緒時，反復(fù)練習(xí)取代非理性思維的理性思維，直到你感受到了理性情緒。
11.9日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1:55 （睡不著3點又起來刷了1個小時手機，腦袋有困意但是意識一直是清晰的）
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.打獵鴨子 ?
3.喜2作品排名 ?
5.1.2 AI： Cos禰豆子 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.如何量化自己的認知能力？有針對性的訓(xùn)練。
11.10日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1:25
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.舞獅梅花樁 ?
3.叉螃蟹達人 ?
4.抵抗哥布林入侵 ?
5.鼻環(huán)立筷子挑戰(zhàn) ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.首尾幀，制作gif漸變素材，橡塑工具。
11.11日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1:20
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.弓箭手高分挑戰(zhàn) ?
3.烤玉米大師 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.用策略性思維來調(diào)整一直會反復(fù)回想的負面情緒場景，思考在感受后面的需求和非理性思維是什么。如何用理性思維和需求來替換。
2.起早床，不僅時間充裕，行動力也較高，精力專注可以做到5小時左右。
11.12日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 1：20
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.星際防御 ?
5.1.2 AI：我的雕像合影 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.發(fā)現(xiàn)前一天睡眠沒滿8小時，第二天睡到自然醒必然會補上前一天少睡的時間。
2.每月復(fù)盤連續(xù)幾個月拖延，主要是未解決問題作息和收入一直都沒有搞定，心理就會時不時的出現(xiàn)惰性和抵觸。
11.13日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:35
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.一棒幾個妖 ?
3.送哈基米回家 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.任務(wù)結(jié)束節(jié)點，開始趕工，打亂作息。
11.14日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:45
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.打球送好友上天 ?
3.通馬桶挑戰(zhàn) ?
4.掏耳朵大師 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.上半月工作到一段落，保底任務(wù)完成，精選任務(wù)完成，要保證一定質(zhì)量，一天現(xiàn)在最多2個，作息一直在反復(fù)，特別到任務(wù)后期開始嚴重拖延。
11.15日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 3:25
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.幫十二少拿回洞洞鞋 ?
5.1.2 AI：暴富羽絨服 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.這個月有望拿下精選作者，上半月有500+投稿，下半月能突破一個E就大概率成功！
11.16日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:45（12點上傳還是不想睡。。）
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI：九柱拍立得 ，Cos禰豆子貼紙海報?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.6KM跑到鸚鵡洲，可以去腰路堤吃點東西，不錯的路線。
11.17日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:10
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.梆梆就是幾拳?
5.1.2 AI：家鄉(xiāng)名人宣傳墻?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.紅孩兒吃藥可以打到殘血了！
11.18日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:15
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.十二少洞洞鞋回收 ?
5.1.2 AI：富士山下美食街 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.靈感來源（多樣的靈感來源，而不是每次埋頭空想），素材來源（AI作圖，2D素材的制作流程效率大大提升），制作流程優(yōu)化（收集熱門功能模板，創(chuàng)新功能實踐）。
11.19日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:00
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.速算營救好友 ?
5.1.2 AI：梆梆語錄三宮格 ，鬼滅四小只影院合影 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.《天地九重》，《中國航天史》，為了看人類的航天事業(yè)發(fā)展，成了讓我想要人生更長久的動力之一。
11.20日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:20
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.收集2026祝福詞（AI文字功能） ?
5.1.2 AI：禁止AI（上線失?。??
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.有對比才知道那里不足，發(fā)現(xiàn)自己弄菜就一個胡辣椒味道，今天好好學(xué)炒菜的機會浪費掉了！
11.21日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2：10
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.小貓摩極限跳躍 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.周一降溫，也沒出門，莫名其妙開始有點感冒，雖然不嚴重，但一直有點小不舒服，今天還開始有點咳嗽了。
11.22日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2：00
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(549)字/分鐘 理解程度(100)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM （環(huán)墨水湖）
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.每天工作時長的提升就看早上時間能否利用起來，前10點多做一個，8點前可以多做2-3個。如果午飯后開始工作基本只能做一個就又午睡了，晚上讀書+鍛煉時間就所剩無幾。晚上2點左右睡沒什么時間壓力，感覺有充分的時間，手機基本刷1-2個小時就開始感覺無聊，對睡覺的抗拒感降到最低。
11.23日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:55
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.小豬疊疊樂回家 ?
3.小貓疊箱子 ?
5.1.2 AI：和自己干杯 ?
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.技巧類的游戲，容易推廣，精選審核慢3天到1周，每月前一個星期上線多個精選，入榜概率更高。穩(wěn)定的任務(wù)每月28個。
11.24日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:30
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi) ?
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.滑溜溜張興朝魚 ?
3.竹簍抓雞 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.不能有效早起，導(dǎo)致現(xiàn)在睡前+起床都弄成了刷手機的習(xí)慣（破罐子破摔），大部分時候刷的內(nèi)容都感覺沒什么意思，但是刷著就是停不下來，總想看下一個。
11.25日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:30
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時（1小時特效，1小時學(xué)習(xí)新內(nèi)容））（10個精選：6）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.給魚送水 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.工作離不開手機，手機在身邊就容易拿起來看一眼，情不自禁刷下短視頻，一刷短視頻時間就過的飛快，半個小時一個小時一下過去了。工作時間長期就2小時以內(nèi)，看書半小時，1個半小時左右鍛煉，所以有效時間就4小時！?。?br>
2.熬夜大部分時候入睡都比較快，很少睡不著失眠。12點左右基本很難快速入睡，很多時候保持清醒超過半個小時。
3.在外面活動的時候，對午睡要求不高，一天也不會困。但是在室內(nèi)，如果沒有午睡，腦袋疼的受不了，非得休息20-40分鐘左右，才能讓大腦恢復(fù)狀態(tài)。
4.有意識的訓(xùn)練察覺情緒的出現(xiàn)，分析情緒出現(xiàn)的原因和思維，對思維做出改變，來調(diào)整情緒。
11.26日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:25
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時）（10個精選：18）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.十二少喝可樂 ?
3.連續(xù)數(shù)字記憶挑戰(zhàn) ?
4.猴哥接桃反應(yīng)測試 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.這個月精選做了差不多接近20個，但是投稿量還是上不去，還達不到一個E?，F(xiàn)在拍有吸引力的特效視頻也會有收益，等于多個收益渠道。
11.27日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:20
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時）（10個精選：18）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.金箍棒棒打小妖怪 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.最近的情緒波動點：一是房子隔音效果差，聽的到走路聲，倒水聲，關(guān)門聲，二是出門路上交通路況很差，逆行的，亂開車，亂停車的到處都是。三是刷短視頻，經(jīng)常刷到些大量無腦評論，恨國黨的視頻和帖子。四是嫉妒心引起的偏見，看到別人比自己好，就開始莫名的氣憤。
11.28日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:10
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時）（10個精選：18）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.完美擺盤 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.下午5-7點完成鍛煉，晚上的時間都感覺充裕了不少。
11.29日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:20
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌 ?
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min ?
3.3 Run 6KM
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時）（10個精選：18）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
2.小青蛙完美降落井底 ?
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.想要接受大量可實操性的知識。想要更多時間去騎行?；匚錆h快1年了，并沒有經(jīng)常性的去探索美食。晚睡晚起導(dǎo)致的一天時間主要成下午，晚上兩個時間段，感覺一天很短，沒做幾件事一天就要過完了。
需要轉(zhuǎn)換思維，每天12點一過睡覺就是新的一天開始，早睡早起就是延長每天的時間，能做更多想做的事。
11.30日 （? ?）
1）.早起：8:30 - 早睡 12:00 ，每天提前5分鐘 ：1:00 ? 2:05
目標早睡11:30 - 早起 7:30 （睡眠保證8小時自然醒，形成早睡早起習(xí)慣，連續(xù)21天不中斷）
待解決：
1.如何快速入眠？
1.1 優(yōu)化睡前環(huán)境：黑暗：遮擋所有光源。
1.2 作息調(diào)整：3點前午睡，10:30前洗澡
2.如何保持作息養(yǎng)成習(xí)慣？
2）.目標：理解力的提升，知識的掌握，更好的運用到實踐生活。
閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓(xùn)練計劃
2.1 閱讀速度： 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》《微習(xí)慣》
2.1 3.2.1 閱讀速度練習(xí) 30min ?
2.2 3.3.3 練習(xí) 練習(xí)每3分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
2.3 拓寬視野練習(xí)+123練習(xí) -- 字母樹 語義單元練習(xí)時間：默念7.25開始（重復(fù)閱讀：細讀+跳讀，記錄速度+自測理解度）聽覺理解向視覺理解轉(zhuǎn)換《批判性思維工具》
2.2 理解力： 閱讀理解練習(xí)-視覺圖片（思維導(dǎo)圖）- 實踐梳理閱讀脈絡(luò)-10分鐘練習(xí) - 完成視覺卡片數(shù)量：
2.3 視覺訓(xùn)練進度表：閱讀速度(462)字/分鐘 理解程度(88)% - 第十五章《理解和使用策略性思維》
3）.拓展收入渠道-30M：?
1.持續(xù)發(fā)視頻，漲幅至1000+（大號：500+，小號：200+）
2.音頻制作
3.虛擬資源-網(wǎng)盤-轉(zhuǎn)存
4）.鍛煉 控制：1H30M內(nèi)
3.1 啞鈴（1小時）手臂+胸肌
3.2.髂脛束預(yù)防-彈力帶側(cè)向行走20（步/米）3組10min-泡沫軸放松4min
3.3 Run 6KM ?
3.4 騎行
5）特效突破2個C等級（2小時）（10個精選：18）
5.1 執(zhí)行實踐：
5.1.1小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
1.噴霧滅蚊作戰(zhàn)
5.1.2 AI：
5.1.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.1.4 其他：
5.1.5 音頻制作：
5.2 特效技能包擴展：
6）.手機使用時間保持1H30M內(nèi)：?
7）. 十月復(fù)盤 ?
復(fù)盤-做了哪些對長期目標有益的事：
1.連早睡早起的自律都做不到，還能做成什么?。?！
周復(fù)盤
一：11.3-11.9 跑步2次 ?，無氧3次 ?，保持1:00前睡覺 ?基本在2:00左右 ，（閱讀測試-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓(xùn)練總結(jié)）《批判性思維工具》 總結(jié)輸出 ? 沒有保持訓(xùn)練，閱讀速度/理解力測試水平穩(wěn)定，2個精選：?，九月小記 ?
二：11.10-11.16 跑步2次 ?，無氧3次 ?，保持1:00前睡覺 ? 平均2點左右，（閱讀測試-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓(xùn)練總結(jié)）《批判性思維工具》 總結(jié)輸出 ?，2個精選：?，十月小記 ?
三：11.17-11.23 跑步2次 ?，無氧3次 ?，保持1:00前睡覺 ? 平均2點左右，（閱讀測試-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓(xùn)練總結(jié)）《批判性思維工具》 總結(jié)輸出 ?，2個精選：? ，十月小記 ?
四：11.24-11.30 跑步2次 ?，無氧3次 ?，保持1:00前睡覺 ? 平均2:30，（閱讀測試-每周-聽覺理解向視覺理解效果訓(xùn)練總結(jié)）《漫步太陽系》 總結(jié)輸出 ?，2個精選：12個 ? ，十月小記 ?
月末復(fù)盤
十一月日常任務(wù)：保持12點早睡失敗，掉回到2點左右，跑步，啞鈴，閱讀都完成目標，特效精選目標：19個（數(shù)量超過，進入前100名榜單需要投稿8000+）。
