2025 十一月
精神內(nèi)核：
1.生命的有限--時間消耗不可逆資源。
世間本無意義，盡可能去體驗世界的豐富。
時間是最重要的資產(chǎn)，也是一直在遞減的資源。
2.科學的認知世界，不被愚昧無知蒙蔽，不被無謂的思想禁錮。
不知道終點時，先把腳下的事做好。
3.成就感。
享受完成挑戰(zhàn)的成就感。
本質(zhì)是僅有一次的人生 -（為了更好的體驗生命旅程）-> 對世界有清晰的認知-提升認知-閱讀+實踐-塑造科學觀/價值觀/人生觀-以觀念帶動行為->(實現(xiàn)提升體驗生命旅程的質(zhì)量)
行為禁忌
1.空想家
1.花大量時間做事情中最容易的環(huán)節(jié)，還到處炫耀：沒有功勞也有苦勞。
2.以“準備”的名義拖延，看上去很忙但事情沒有任何進展。
3.從來不驗證工作成果，不知道做得好做得壞，只顧悶頭拉車，不會抬頭看天。
4.讀了很多書，但從不總結規(guī)律；即使總結了規(guī)律，也沒有用到實踐中。
2.忽視安全，損害自己的身體。
小記流程
0.時間倒計時
1.上：目標
2.下：實踐
3.復盤
4.待解決問題
心愿清單
1.85寸電視
2.眼袋手術 1W RMB左右
3.大疆無人機 5000+
4.內(nèi)存條64G-128G 32G/630RMB
6.旅居生活每個地方1-2年-居家辦公方式/被動資產(chǎn)收入20W+
7.自駕游-買車（放自行車，去更遠的地方騎行）-20W
8.掃地機器人 （節(jié)約每周打掃時間，釋放20min）
0.時間倒計時
1.時間消耗
1.1 一天
睡覺：8小時
午睡：40分鐘左右
鍛煉：有氧：跑步/騎行-- 1.5-2小時
無氧：啞鈴-- 30-1小時
吃飯2餐：2小時
每日剩余時間：24-8-1-（1.5/2）- 2 = 11小時
2.1 一生
有效時間：25年剩余-27年-2052年
有效工作60歲（2046）：認知，學習能力還未開始減退，社會性工作55就得退休。
人類60歲斷崖式衰老，70歲身體機能減退，開始行動不便。
1.目標：自由
1.自由支配的時間。（自由職業(yè)）
2.不受經(jīng)濟限制。
3.投身科技，展望未來，探索世界。（AI，航天技術）
4.旅居生活。（經(jīng)濟自由，辦公地自由）
長遠具體目標：
長期目標需要完成事項：
1 經(jīng)濟自由-被動收入-資產(chǎn)收益
40歲-600W
50歲-400W
60歲-300W
2 自由職業(yè)-不受地理/時間束縛
1.短視頻特效-收益低且不穩(wěn)定-時間投入高：穩(wěn)定收益1000+
2.剪輯接單/網(wǎng)上兼職/自媒體：還未獲得收益
3.接各類網(wǎng)絡推廣：產(chǎn)生微量收益
3 通用技能
語言：英語-24年AI翻譯能達到6-7成的語境
銷售-如何賣東西？
寫作-整理自己的思維，通過文字表達，傳遞自己的認知/知識/思維。
表達-演講能力
學習成長
原則-行動-結果
原則：行為指南
1.體驗學習的樂趣，成長的快樂。提升思維認知，在生活中能夠充分實踐。3-5個熟練的技能，廣泛的興趣愛好，對世界有科學的認識。
1.1 讓家人能夠擁有輕松的人生。
1.2 自由-語言-生存技能（經(jīng)濟來源）。
1.3 科學觀-認知世界的方式。
1.4 時間的控制感。
2.視覺學習效率更高，文字內(nèi)容需要在腦中轉(zhuǎn)義，影響直接的理解吸收，需要通過輸出強化。
培養(yǎng)自己成為創(chuàng)作輸出者，而不僅僅是消費者的思維。
3.想學習一個新技能，不知道從那里下手時，直接先找?guī)妆敬蟊娡扑]的書看起來，系統(tǒng)的梳理知識點，書里理解不了的地方，找學習視頻，或者尋找老師，把知識實踐出來，才能算真正理解。
4.快車道思維：
首先要成為生產(chǎn)者，其次才是消費者。
5.邊用邊學。
6.注意力放在自己可以控制的地方，關注無法控制的事情，只會耗費精力。
專注計劃：
1.抖音特效 22.12月-至今
一個優(yōu)質(zhì)的特效，不同的賽道需要不同的底層技術加成
2.1 小游戲：2D/3D需要貼紙/模型素材，橡塑的可視化邏輯，JS代碼導入。
2.2 3D穿戴/AR/3D場景模擬：3D模型制作。
2.3 AI視頻-咒語
賽道-計劃
1.特效
1.1 3D 特效-AR 模型 + 動畫
2.1 C4D 模型制作+骨骼動畫+場景cos
2.2 2D圖片設計 材質(zhì)/貼圖 PS Pt
3.3 2D圖片動畫 AE
3.4 像塑 模型導入
3.5 動作映射-當下流行
1.2 特效-小游戲 2D/3D
1.1 像塑可視化 研究 像塑 交互方式：點擊/拖拽/動力學
1.2 2D圖片設計/貼圖 PS/Pt （自己能夠制作素材，能夠有效提高特效品質(zhì)） 弱
1.3 2D圖片動畫 AE
1.3 AI單圖效果，單圖生視頻效果
1.1 關鍵詞 描述
2.短視頻-PR視頻剪輯
3.主業(yè) = ？
當月讀書筆記 - 閱讀習慣融入每天生活中 30-60min/天
《費曼學習法》再讀+實踐總結
有目的的練習：
第一，它有明確的特定目標。
第二，它強調(diào)專注。
第三，它包含反饋。
第四，它需要走出舒適區(qū)
《百萬富翁快車道》 再讀 總結
思維觀念的轉(zhuǎn)變：
1.首先要成為生產(chǎn)者，其次才是消費者。
2.獲取財富的工具：自己
《如何閱讀一本書》初讀-實踐
3月開始實踐：
1.提高閱讀速度：
手/筆-輔助閱讀-3/2/1練習
2.體改閱讀理解：
視覺卡片（思維導圖）-段落練習-整本書練習
身體管理 - 鍛煉習慣每天45-90min/天
保證精力充沛，執(zhí)行力才會更有效：
作息規(guī)律 - 鍛煉 - 飲食- 睡眠：8小時+40分鐘，午覺可以通過身體運動來抵抗瞌睡，困意過后精神狀態(tài)也只能保證一般水平。
身體指標
體重：60KG
睡眠時間：7.5-8小時，午睡45分鐘
生活規(guī)律
目標：
- 10點前處理完當天事物
- 11點前洗刷
- 11:30前睡-7-8點起，7-8小時充足睡眠。
養(yǎng)成作息：7點-11點 可以連續(xù)有效工作時間可以達到4小時左右，11-2點午飯時間+午休，2-5下午可以娛樂2-3小時，5-8晚飯后休息片刻，9-11鍛煉時間1-2小時。11:30睡覺。
鍛煉
目標
維持58KG ，體脂率20%以下
1.目前60KG
有氧
1.爭取每KM跑進5M30S內(nèi)
2.長度回到10KM
無氧
一周三練
二四六--啞鈴
1.啞鈴手臂
2.啞鈴胸肌練習
未開始：
3.練肩膀
4.腹肌
飲食
一日兩餐：
白天任意餐
晚上簡餐粗糧-玉米紅薯饅頭
未做限制
思維工具
1.培養(yǎng)復雜問題拆解能力，養(yǎng)成分解任務，逐步解決的習慣。
設定目標，分解若干子目標，逐一攻破。
2.實踐費曼學習法
3.財富快車道
消費者 -> 生產(chǎn)者
發(fā)現(xiàn)需求，提供解決方案
更換主業(yè)-讓行為匹配快車道
實踐副業(yè)
培養(yǎng)思維模式：發(fā)現(xiàn)目標，分解目標，解決階段性問題，一步一步想最終目標靠近。
這世界從來不缺想法，但是否能夠?qū)嵤?，是否能夠完成，是否能夠讓完成品達到自己滿意的程度，每一步都會篩選掉大量的人，所以最終能夠成功的鳳毛菱角。
當認真去做一件事一心想著完成目標的時候，根本不會在乎到時間的存在，無時無刻都在想著怎么完善。不斷行動，向目標一步步前進。
5.場景模擬理論
模擬不同的環(huán)境里，結合環(huán)境里的事物和學習的內(nèi)容關聯(lián)，模擬的觀景越復雜，應變能力越強
技能包更新 - 建立心理表征 - 刻意練習實踐3-5小時/周
通用技能+行業(yè)技能 - 復合技
● 確定技能點：確定一個需要練習的關鍵技能點。
● 收集案例：收集關于這個技能點的大量真實案例。
● 討論如何做：進行集體討論，就具體案例討論如果是我，我會如何做、為什么。
● 對比分析：研究真正的高手是如何做的，對比彼此的選擇、理由，并尋找差距。
提升閱讀能力--理解力獲得知識--幫助實踐
1.《如何閱讀一本書》 衍生：《快速閱讀》《批判性思維工具》《價值心法》《微習慣》
閱讀的四個層次：
1.基礎閱讀
2.略讀
3.分析閱讀
4.比較閱讀
編程技能-<暫停>-iOS/Swift-JavaScript-Python
暫停編程主業(yè)，把編程技術/思維作為輔助其他技能。
設計相關
PS-PR-AE-C4D-PT
Cascadeur 學習綁定+動畫 視頻動作映射模型
3.1 模型必須真是大小（170CM左右）
3.2 骨骼綁定 RigMode
3.3 映射動作視頻-框選關鍵幀范圍 Mocap
3.4 共享動作（相同模型（大小，位置，骨骼綁定））-Cascadeur 復制黏貼關鍵幀動畫（Copy interval）- 連接點模式-全選所有連接點
抖音/快手特效師 <定位副業(yè)>
素材可以共用，多平臺一起上線（真正做起來，平臺的差異化，導致學習成本升高，個人精力還是跟不上，基本只能專注在一個平臺）
目標收益
平均收入穩(wěn)定到每月1000+
收益點
1.熱點/靈感/任務/激勵
2.節(jié)日
3.一種模式 走量 （效果不佳，純看運氣，推流）
4.創(chuàng)意交互 走質(zhì) 爆款后 - 底層交互邏輯不變 - 切換表面元素 - 走量
5.收入主要依靠任務和靈感獎勵。
6.參考Tik Tok熱門特效
7.模仿熱門特效
關注平臺，做不了內(nèi)容創(chuàng)作，可以提供工具。
不局限國內(nèi)平臺，嘗試歐美平臺，賺外匯差。
財富車道五個戒律：
需求：娛樂需求
門檻：制作技術，創(chuàng)造內(nèi)容
掌控：搭便車
規(guī)模：抖音國內(nèi)活躍用戶7億+，Tik Tok 全球10億+，美國1億
時間：有限制，好的作品是搖錢樹（特例），需要持續(xù)創(chuàng)作
視頻剪輯
PR-剪映-達芬奇
抖音特效號-剪輯-自媒體賬號-粉絲數(shù)10000+-
新賽道：
1.抖音特效使用視頻。
2.AI生成真人/數(shù)字人視頻使用特效。
3.手機剪輯
失敗案例渠道：粗剪-美女-女優(yōu)-車牌號-信息差
3.1 粗剪-音樂踩點-轉(zhuǎn)場
3.2 粗剪-AI文案-編故事
3.3 素材收集-制造話題-各類排名
短視頻流程：橫：1920/1080
0.內(nèi)容腳本
1.素材收集-音頻-視頻
2.剪輯手法-效果-轉(zhuǎn)場-鏡頭
AI商業(yè)化變現(xiàn)+如何成為超級個體 <未開始>
1.ChatGPT
2.Midjourney
3.Stable Diffusion
4.3D AI Tripo comfyUI
5.豆包
6.DeepSeek-信息整合-策劃
7.即夢-生圖-短視頻
探究AI使用場景，發(fā)掘如何變現(xiàn)：
1.豆包+即夢：圖片+短視頻生成
AI繪圖，短視頻
2.DEEPSEEK:
1.AI制定計劃/總結
2.AI搜索知識信息
3.制作文案素材
工作總結
選擇路徑 效果 優(yōu)勢 投入時間
外企：iOS+英語口語加成 突破地域限制機會增大/延伸雙語言 大優(yōu)勢 需長期投入-（6個月-1年）
工作流程模板-（具體流程相關技能文檔里）
工作工具：
工作流程：
入門難度：
進階高級：
新技能:Blender （未開始）
工作工具：
工作流程：1.模型-2.材質(zhì)-3.燈光-4.特效-5.動畫-6.渲染
入門難度：中上
進階高級：個體模型，高級3D動效，開源
主業(yè)深耕：？
副業(yè)探索
抖音/快手特效
PS+AE+C4D練習平臺。官方活動+靈感作為需求。
垂直領域
1.3D場景
3D模型
2.游戲
像塑交互
2D貼紙
文案內(nèi)容
3.AI短視頻/動圖
突破點 素材制作技能
PS熟練技能：摳圖+合成 自定義素材 ?
AE熟練技能：常規(guī)動效+動畫預設 ?
C4D：3D模型+（mixamo）骨骼綁定+UV場景動畫?
PT：3D模型材質(zhì)貼紙 ?
cascadeur:3D模型動畫映射 ?
模仿排行榜優(yōu)質(zhì)特效
目標群體
有一定效果：目標群體范圍廣
1.惡搞類/反應類/互動類游戲
2.搞笑類3D Cos
3.搞笑類AR 模型舞蹈/動作
效果一般：目標群體比較單一
1.動漫 粉絲群 特效視頻 （互動性一般）
2.老年活動群 友友特效 （流量差，基本被有粉絲特效師壟斷）
3.明星/網(wǎng)紅粉絲群 美妝/惡搞 （粉絲群體-應援工具-難以推送到特地群體）
夸克網(wǎng)盤推廣- 虛擬資源
嘗試方式：
1.小紅書免費資源分享-跳轉(zhuǎn)網(wǎng)盤資源
短視頻剪輯
抖音特效展示-手機剪輯
思考其他賽道-中視頻
遠程工作
freelab
V2EX
電鴨
2.實踐-任務分解
1.截止時間
2.消耗時間-分解到年月日
長遠目標(5-10年)
2.1長線任務（年） 重要級 下-上
1.提升認知-理解力-閱讀-幫助/指導行為實踐
《如何閱讀一本書》
1.1 提高理解力
《快速閱讀》
1.2 策略思維練習
《批判性思維工具》
1.3 提高閱讀速度
《快速閱讀》
2.堅持鍛煉，保持身體/精神的健康：
有氧：跑步/騎行 - 提高免疫力，加強心血管健康，預防大腦退化
無氧：啞鈴/俯臥撐 - 塑型，提升基礎代謝，增加肌肉量和力量
跑步 時間消耗---1-2小時，6-10KM，5:30-6:00配速
1月6KM-8KM， ? 5min52 髂脛束綜合征
2月3KM，? 5.58 髂脛束綜合征-康復鍛煉，春節(jié)+天冷減少戶外運動
3月6KM，? 6.13 上半月冷，下半月騎行，減少了跑步
4月6KM，? 6.04 騎行，跑步比較隨緣，沒有按計劃1一周2-3跑
5月6KM，? 6.12 帶手表能更好監(jiān)控速度，有2次最后跑不動走了幾公里。。
6月6KM，? 6.28 開始用節(jié)拍器跑步適應階段，170步頻不喘氣，跑下來基本都在6min20S左右。180步頻跟下來有點累，后續(xù)1,2KM明顯吃不消。每周堅持做康復訓練，目前6KM3個月以上沒有復發(fā)，偶爾會有膝蓋不適感，但基本跑后就消失。
7月6KM，? 均速 7.50，在小區(qū)跑圈，不知道是天氣太熱還是不喜歡循環(huán)跑，2KM左右就開始氣喘，跑不下去，現(xiàn)在換成跑1KM跑一半走一半，導致均速斷崖下降。下個月考慮手機跑記錄每跑1KM+慢走模式，6個1KM間歇跑?？淳偈欠衲苌先?。
8月6KM，? 均速 7.15，按1,2,3KM的跑程，速度還可以跑進5-6分配，一次跑6KM現(xiàn)在都吃不消，3KM就開始氣喘跑不下去，只能走路再慢跑。
9月6KM，? 均速 6.34 天氣開始涼快，配速有所恢復，天氣太熱，完全喘不上氣。
10月6KM，? 均速 6.33 幾次跑不動中途開始走路嚴重拉低配速。
11月6KM，? 均速 6.37 一周跑兩次，一個月的跑量平均45KM左右。髂脛束綜合征半年沒有復發(fā)了，但跑步超過4KM，小腿和髂脛束會小疼一會就消失。
啞鈴：舉重+胸推 1-1H30M
3次/周
3 主要收入渠道
3.1 關鍵要素：杠桿，被動時間，復利.
40歲-43歲目標 -- 100W 現(xiàn)金
4.副業(yè)
探索 副業(yè)線
4.1 短視頻特效
制作流程標準化
1.圖片 or 3D模型 素材
2.文案素材
3.交互邏輯
3.1 AE動畫
3.2 可視化交互
高質(zhì)量小游戲：
1.素材精致/清晰 無摳圖痕跡
2.邏輯完善 無明顯bug
3.好友互動性強 惡搞/反轉(zhuǎn)/幽默
4.上手簡單
制作模型效果C4D并不高效，轉(zhuǎn)戰(zhàn)Blender，影視特效Houdini
抖音特效
1.動效
1.1 AE動畫
1.2 可視化交互
2.3D效果
特效技能包擴展：
1.2D射擊類游戲：
1.2D預制件（2D疊加瞬時力+根據(jù)類型獲取組件）+碰撞體+計數(shù)
2.XY坐標容差計算判斷擊中效果
2.AI效果制作： 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
特效收益
23年總收益：5752 每月：5752/11 = 523
24年總收益：7653 每月：6342/12 = 638
25年 目標：1W2 ?
1月收益：951
2月收益：768
3月收益：190
4月收益：685.5
5月收益：358
6月收益：1324 - 精選100/個 提升收益
7月收益：1567 - 精選100/個 6月的特效突破等級，收益到7月
8月收益：1899 - 主要保底任務-兩個號-（時間管理失誤，本來可以突破2千）
9月收益：2138 - 2個號的保底+精選-花費大量時間（做了接近100個特效）
10月收益：3148 - 2個號保底+精選+突破等級D獎勵+任務獎勵
11月收益：2444 - 精選保底（500）+任務保底+精選獎勵（19*50）
十一月匯總：15517 元
特效如何突破2個C等級
5.1 模式：
（1）模仿排行榜熱門榜特效
（2）實時熱門話題元素：
熱門元素：
1.新功能，熱門特效衍生，精選幾率高
2.哈基米
3.Chiikawa系列 烏薩奇
熱門話題：
- 收入+薪資
- 婚戀相關
- 測試-外貌-智力
（3）核心功能小范圍先測試
（4）稀缺品類會有一定推送流量
5.2 執(zhí)行實踐：
5.2.1 小游戲：2D物理-流體實踐，2D物理彈射功能，
5.2.2 AI：
5.2.3 AR:（操控，碰撞游戲）
5.3 特效技能包擴展：
5.3.1 2D射擊類游戲：
1.2D預制件（2D疊加瞬時力+根據(jù)類型獲取組件）+碰撞體+計數(shù)
2.XY坐標容差計算判斷擊中效果
5.3.2 AI效果制作：
1.AI 工作流：圖+視頻（肢體動作）/演唱（單獨音頻）
5.4 音頻制作
5.提前還款：目前 3.2% 2820
5.1 目標：2032年，每月還款金額1000以內(nèi) 開始縮短年限2036年內(nèi)
App可以提前預約，約45天左右
預約：
2025 2500 7W
2026 目標 50W （25-26）剩余50W貸款
2030前 35W 目標每月還款1500左右
2032前 2049/11/05 -- 縮短還貸日期目標至2036年
6.提升自我生活能力+質(zhì)量：掌握十個家常菜
6.1 目標家常菜：番茄炒雞蛋，粉糯酸辣土豆絲/干鍋土豆，手撕包菜，肉末/火腿炒黃瓜，干煸四季豆
1.西紅柿炒蛋
2.肉末/火腿炒黃瓜
3.肉末/干煸四季豆
中期任務(6月-2年)
2.2 中線任務 月-周-日
1.拓展 新收入渠道
策略：尋求自由職業(yè)，拒絕8小時坐班，不受時間地理約束，讓自己更自由。
1.特效
2.剪輯
3.推廣-分享資源
2.認知提升：閱讀+實踐 《如何閱讀一本書》-《百萬富翁快車道》實踐
吸收書中的知識，提升認知，實踐形成行為習慣
快車道要素-分解要素為小目標-分別完成
《快速閱讀》
3. C4D + Blender 模型制作 暫停
C4D教程
B站教程：
1.Mo公開課 54集
2.C4D基礎入門教程
3.AE+PR教程 P101-P150 C4D相關
1.C4D基礎篇
C4D基礎篇 P101-P150
2.P1-P59 Mo公開課
建模有了基本了解，開始實踐簡單的小模型運用在特效里。
3D角色扮演類特效收益有限，但制作精美的場景還是比較有趣的，類似玩自定義版的模擬人生。
4.AI工具生活工作實踐
短期任務(6月以內(nèi))-設置截止日
2.3 短線任務 月-周-日
1.收入渠道-收入 6000+
5.1 短視頻特效師
5.1.1 特效任務激勵獎金：需要花費大量時間-一個月產(chǎn)出也只有1000左右
5.1.2 特效靈感獎勵
5. 夸克網(wǎng)盤推廣 100+資源-圖片-AE-模型
1.推廣渠道打通，但審核模式黑盒，無法預知是否通過能產(chǎn)生收益。
2.資源起量+發(fā)帖量
2.《如何閱讀一本書》-《批判性思維工具》
實踐練習：5本書
1.《價值心法》 ? 2.《社會心理學》? 3.《快速閱讀》? 4.《微習慣》 ?
5.《批判性思維工具》? 6.《小而美：持續(xù)盈利的經(jīng)營法則》?
興趣閱讀：科學神作書單
《半小時漫畫中國航天》? 《天地九重》? 《漫游太陽系》《中華帝國的衰落》
《成為AI高手》
批判性思維書單：
批判性思維的核心方法論和工具-《學會提問》《超越感覺：批判性思考指南》《批判性思維：帶你走出思維誤區(qū)》
1.《批判性思維工具》 分析閱讀
1.思維元素有哪些？2.思維的標準是什么？
3.??待解決問題-分解到每日任務中-（未來-當下）- 養(yǎng)成行為習慣 - 行動庫 - 以結果為導向
重要：
學習方式優(yōu)化
1.提升閱讀能力-理解能力+閱讀速度，目標：通過閱讀提升認知能力
1.閱讀45-60min 《如何閱讀一本書》/《快速閱讀》實踐 閱讀速度訓練計劃
1.0 輔助閱讀（10-20MIN）-目標-有意識控制眼球-集中注意力幫助理解-《價值心法》
1.1 3.2.1 閱讀速度練習 30min - 《社會心理學》（5.8-6.15日收尾練習）
1.2 2.2.2 練習 練習每2分鐘，閱讀內(nèi)容翻一倍，回顧所看內(nèi)容。
1.3 拓寬視野練習 -- 字母樹
1.3 閱讀理解練習-視覺圖片（思維導圖）- 實踐梳理閱讀脈絡-10分鐘練習 《社會心理學》四篇 應用社會心理學 - 完成視覺卡片數(shù)量：（6月）
1.3 視覺訓練進度表：閱讀速度(493)字/分鐘 理解程度(85)%
2.鍛煉 - 身體塑型 - 抵抗力提升
2.1 有氧：
（1）.Run 6-10KM 2-3次/周
（2）.城市騎行
2.2 無氧
（1）.啞鈴-手臂練習+胸肌練習
2.3 康復 - 保證運動安全
（1）.髂脛束綜合癥
3.構建有效的睡后收入-尋找具有：杠桿，被動時間，復利要素的事情
4.福格行為模型：B=MAP，健康作息，避免被短期激勵挾持
5.未來：Coze+DeepSeek 如何成為超級個體
6.一些疑問：
1.事情盡力解決--盡力的標準是什么？
2.當下解決不了的事情先放一段時間 - 一段時間是放多久？
3.長時間解決不了的事情就讓他過去，尋找新方向 - 多長時間算一直解決不了？
4.如何找新方向？
8.養(yǎng)成定目標，定期觀察進度表，檢驗目標完成程度，復盤，補漏，量化行為數(shù)據(jù)，做到有對比，有反饋，有清晰的目標完成表。
每日任務表，詳細化，分解若干小任務，提高可執(zhí)行性，塑造打怪升級梯階，記錄每一步的成果，做到有結果的反饋，防止一直沉浸在做事里，而忘了做事的目標。
明明白白清楚，自己為什么要做這件事，而不是懵懵懂懂被本能驅(qū)動或者無腦跟隨別人。
思考行為的本質(zhì)，為什么要做這件事，想要的結果。
行為沒拿到自己想要的結果時，思考如何改變，調(diào)整，才是得到結果需要的行為。
行為的本質(zhì)：
1.完成任務
2.得到有價值的結果
9.如何克服花大量時間在低收益的短時間事情，而忽略做重要的事情的長期戰(zhàn)略。
10.利用AI幫助分析思考，自己只需要花費意志力執(zhí)行，行動后給出反饋給AI優(yōu)化行為指南。
11.如何把理解的知識，實踐到生活里去？
模式=場景+問題+解決方案
標準化工作流程-提升效率
11.1 為什么要做這件事？
11.2 已知的解決方案有哪些？
11.3 為什么他們會這么做？
11.4 有沒有更好的解決方案？
3個系統(tǒng)-學習的方法，做事的方法，投資的方法
12.如何驗證行動是否有效？
1.1 評估模板：
維度 指標示例 復盤問題
量化結果 粉絲增長數(shù)、轉(zhuǎn)化率 是否達到預期目標？差距原因？
經(jīng)驗復用 總結出可復用的方法論 哪些經(jīng)驗可遷移到其他項目？
成本控制 時間/資金投入產(chǎn)出比 是否存在資源浪費？如何優(yōu)化？
應用案例（減肥）：
數(shù)據(jù)指標：月度體脂率下降3%、每周運動4次。
復盤問題：飲食計劃是否可持續(xù)？運動強度是否匹配體能？
13.模糊，如何清晰了解自己的進度/進步，拿到滿意的結果。準確的數(shù)字，像早睡，手機使用時間，可以精確的數(shù)值記錄和標準。
14.游戲里可以看到自己的一點點收獲，現(xiàn)實里怎么記錄自己的成果和進步？
怎么像游戲里一樣記錄+測試，獲得更好的反饋，幫助提升？
15.容易被短期利益，迷失主要目標。一點微小的進步，和一點小獎勵，就會忍不住一直沉迷這種反饋中，直到忽視主要目標。玩游戲時，升級打怪直到通關。特效任務，微小獎勵。都會讓自己消耗大量時間。
16.知識如何運用到日常實踐中？理論指導，反復訓練，及時反饋！
18.被大腦輕易就騙過去做輕松的事，目標需要時刻提醒，要不然很容易跑偏或者忘記。
19.美好時光日志：捕捉記錄觸發(fā)過心流的狀態(tài)--看是否可以衍生發(fā)展成事業(yè)。
20.可視化場景+故事性，提升記憶力和理解力，文字的線性描述在大腦里無法有效存在，需要在自己的認知中轉(zhuǎn)換，通過畫面來構建。
21.游戲場景，是絕佳的試錯位置。觀察，總結，模式，形成策略。
進入一個場景，盡可能多的收集信息，在進行篩選，對比，遇到問題時先用邏輯符合的實踐，不加思考的試錯是最笨的辦法。
22.理解力提升
每周閱讀測試，相同問題，理解力和閱讀速度都會提升，但本質(zhì)是多次閱讀對文章內(nèi)容的記憶熟悉度。記住的更多了，閱讀的速度自然快了，對所提問題相關內(nèi)容關注的也高，這是多次閱讀的結果。但對文章的首次閱讀理解力和速度測試相比一般速度的理解力并沒有什么區(qū)別。
掃讀目前僅僅是速度快，但腦中毫無內(nèi)容痕跡?？焖倌x相比掃讀要慢40%-50%，但能有30-50%內(nèi)容記憶，多次閱讀會慢慢提升，但掃讀每次都想新的第一遍。
23.未意識到的消極思維：
3.1 時刻暗示自己今天做不完工作，拖延明天再開始
3.2 還未開始工作就暗示某個功能自己不會，一時半會做不出來，先去學習，找素材，做點輕松的活。
3.3 鍛煉動作不標準，習慣了舒服動作，抵觸調(diào)整。中途休息過久，覺得做了總比不做強，可是不意識強度跟不上，鍛煉效果也大打折扣，長期鍛煉也無訓練痕跡。雖然做了，但一直不指定清晰的目標和時限，困在舒服區(qū)安慰自己有按時鍛煉。
24.改變行為的策略：微習慣。提高執(zhí)行力的策略？有意識的記錄，總結，實踐有效的人生方法。
微習慣是不錯的改變行為的策略，在調(diào)整早睡時間點上作用明顯，身體對微小的改變不會有劇烈的反應，也就不需要花費大量意志力去控制，隨著時間自然而然就慢慢達到了目標。不過達到目標后，怎么保持又是需要面對的新問題。
25.KISS復盤法：
Keep-增強優(yōu)勢-繼續(xù)保持：好的習慣和想法，高效的方法，有用的技巧
Improve-補足短板-改進升級:低水平的重復，低效能的流程，完善模糊指標
Stop-及時止損-立即停止:停止壞習慣，接納壞情緒，停止錯誤方法
Start-推進計劃-開始執(zhí)行:新的計劃，大膽的想法，新的經(jīng)驗
悶頭死做，就是沉溺舒適區(qū)，不尋找反饋，不思考改進，得不到結果，最終也只是用“做了”自我安慰。
26.適應被拒絕
27.方法論：
（1）制定目標
（2）盡可能收集完成目標所需素材/信息/要素
（3）步驟/邏輯/整理/合成
（4）過程中-根據(jù)反饋/問題-重復2,3-判斷完成目標的可能性。
（5）完成目標，調(diào)整目標，放棄目標。
29.理論指導，反復訓練和及時反饋缺一不可：通過制定計劃在實踐的檢驗下反復修改才能獲得進步。
17.學習方法：光閱讀作用微小，只有零星的記憶點，多次復讀對記憶也沒什么效果。
閱讀+自測+多次間隔復習，能做到對自測覆蓋的內(nèi)容90%以上的記憶。
閱讀+自測+多次間隔復習+融入生活實踐，變成習慣能夠真正的改變生活。
17.1 把要學習的內(nèi)容整理成文檔，交給DeepSeek分析，制作幫助學習的測試內(nèi)容，
每次閱讀完，自測測試內(nèi)容查看掌握程度，獲得反饋，下次閱讀在注重忽視的內(nèi)容。
15.長久問題.入門快，可以做到中檔成品，拿到一些結果。但如何精進上比較茫然，從而一直無法做出精品。能力提升方向不明確，導致東學一點西學一點，雜亂不成系統(tǒng)，能偷懶就偷懶，圖方便缺少實踐練習去克服難點。
16.掌握記錄自己的學習過程，清晰的目標，準確的搜集信息，區(qū)別相關和不相關信息，識別關鍵信息，闡述重要的概念并檢測概念的合理性，質(zhì)疑并檢測不恰當?shù)母拍?，思考不同的競爭性觀點并描述每一個觀點，合理的推理對重要的意義和結果抱有審慎的態(tài)度。
12.提出/找出問題，分解問題，解決問題。
1.最近定時看書時間都在縮減，主要是看書反饋太少，感覺一直還在原地踏步，沒有有效的反饋看到進步，導致動力越來越少。讀書沒有清晰的反饋，沒有掌握方法如何學以致用。
1.帶著問題讀書，幫助記憶有明顯作用。讀完文章，在看問題自查，可以反復鞏固內(nèi)容，在腦中留下痕跡。光讀書的效率低下，那怕重復讀幾遍，腦中也很難有記憶深刻的內(nèi)容。
4.每天有一點點進步和收獲才有對時間的實感，要不然感覺天天都一樣，突然就一個月，半年，一年一下都過完了的感覺，到了年末發(fā)現(xiàn)整年毫無印象。
1.知道要計劃和反饋找到改進的方法，但從玩游戲里就發(fā)現(xiàn)還是下意識的用蠻力嘗試，沒有記錄，沒有反饋，沒有清晰的思路尋找改進的方向，只是不斷的隨意調(diào)整變量去暴力嘗試和工作幾年難以找到技術突破的模式一樣。沒有從每次的嘗試中去尋找規(guī)律，找到問題的本質(zhì)和核心問題。
讓自己慢下來，思考改進，總結方法。改掉一味蠻干，不思考總結的習慣。
2.重點是成長性達成長遠目標，不要困在短期利益里無法自拔，思考自省記錄每天做的事情是否有積累，能夠復用，成長性有多些。
每天尋找一點點進步，不管是什么都會感覺充實，做著重復的內(nèi)容會有原地踏步和空虛的感覺。
5.模仿成功的行為，再根據(jù)自身情況改進：
5.1.先仿制，后改進，再設計。錢老的導彈研制思路。
5.2.特效：關注大師級別的特效師，根據(jù)他們的產(chǎn)品尋找靈感+模仿+改進，不要自己悶頭造車，先把產(chǎn)品做到和他們一樣的水平，再思考怎么樣做到創(chuàng)新。
6.記錄主要任務的時間花費：
比例無氧：1H30以內(nèi)，有氧：？？，看書：？？，工作：？？，刷視頻：？？？，睡覺：？？。弄清楚主要時間花在哪了，怎么調(diào)整！
7.如何量化自己的認知能力？有針對性的訓練。
工作方法優(yōu)化
1.有計劃規(guī)律的收集和實踐練習像塑的功能，打破依靠模板復制功能的惰性和技術瓶頸。
2.特效的首要目標是提升質(zhì)量，沖擊等級，達成高質(zhì)量作品，大師級的作者。（切忌為了保底任務，花費大量時間，做一些低質(zhì)量作品充數(shù)）（關注度：4星）
2.1 質(zhì)量上乘+熱度（不要沉溺與做自己喜歡的，自我感動，使用量和熱度重度關聯(lián)）：新功能-任務-靈感激勵-熱點-拍攝達人，有一定的流量扶持，不僅要做特效還要做拍攝達人。
3.特效：1.如何做出爆款？2.保持穩(wěn)定的制作方式？3.設計精美+玩法創(chuàng)新
3.1.一般特效工作流：
1.構思作品，畫草圖，理清邏輯，功能，要素，列成清單逐一完成。
2.提升作品：1.擬定高質(zhì)量的標準清單，對照清單查看作品是否符合要求。
2.AI工具實踐
AI制作素材，或者網(wǎng)上找到素材，用AI調(diào)整，可以很大的提高效率。
2.1.利用AI分析文章，提出問題，包含判斷，選擇，問答問題類型，來幫助自己理解。
2.2.AI生圖-魔法編輯修圖-肢體動作-視頻
3.工作時間分析：回頭看自己做的東西，時間主要分散在找靈感瀏覽信息（很容易注意力分散去看其他內(nèi)容），找相關素材。目標明確素材齊全時，特效時長基本不超過2小時。
草圖+基本邏輯+實施中修改，光在腦子里想只有消耗，難有成果。
4.工作低效最大兩個障礙：1.沒有靈感，無從下手。2.遇到難點，拖延行動。
4.1 靈感不足問題：來源（多樣的靈感來源，而不是每次埋頭空想），素材來源（AI作圖，2D素材的制作流程效率大大提升），制作流程優(yōu)化（收集熱門功能模板，創(chuàng)新功能實踐）。
思維實踐
1.批判性思維練習
1.1 思維標準-思維工具-思維能力
1.2.思維練習-思維標準-每個突破點-練習策略-實踐計劃表
1.3.批判性思維：思維相關的基礎知識，技能和洞察力。
1.4.有意識的分析自己的思維，了解成分是否僅僅是本能反應還是深思熟慮做出的判斷。
1.5.思維訓練，分析自己的思維，每次出現(xiàn)情緒都是一次學習調(diào)整的機會場景。
1.6.有意識的訓練察覺情緒的出現(xiàn)，分析情緒出現(xiàn)的原因和思維，對思維做出改變，來調(diào)整情緒。
1.7.用策略性思維來調(diào)整一直會反復回想的負面情緒場景，思考在感受后面的需求和非理性思維是什么。如何用理性思維和需求來替換。
2.思考，尋求改變，嘗試新事物時，本能的會產(chǎn)生抵觸，讓身體保持原狀，繼續(xù)去做舒適區(qū)的事情。開始訓練這種意識去發(fā)現(xiàn)這些消極思維，利用思維標準去調(diào)整，更改行為去讓自己成長。（開始有意識的鍛煉思維，當需要做一件事產(chǎn)生抵觸心理時，有意識的去分析這種抵觸心理，這種心理的出現(xiàn)僅僅是本能，還是這件事本身有問題）
3.一件事無法確定信息的準確性，那么根據(jù)這些信息得出的觀點，推論都是沒有意義的。（學會過濾信息，培養(yǎng)接收靠譜信息的習慣，杜絕一句不靠譜信息下結論的行為）。小心虛假信息帶來的煽動情緒
4.有意識的關注自己的思維，分析自己的思維，運用思維策略帶來行動上的改變。重點思維的組成+思維的標準。
5.分享沒有得到反饋，情緒低落反復自我內(nèi)耗，把心情依托在別人身上，不明智的行為。怎么避免把自己的情感需求依托在別人那里？交友的第一性原理：真誠，不欺騙，不占便宜，避免做傷害嫉妒之事，哪怕是自己離開。
6.前期過于樂觀的估計任務時間，后期惡補，打亂生活節(jié)奏。
在沒有任何實踐數(shù)據(jù)證據(jù)證明下，想當然的預估時間充足，前期工作時間過于松散，浪費大量時間。
7.減法：減少消耗精力的事情，專注在1件事上。乘法：去做復利，有積累的事情。
8.沒有清晰的目標時，行為會下意識的拖延。（如何解決）
目標重要度模糊，什么都想做，導致最后什么都做不成。（行動起來，先完成當天保底任務，再做有一定難度的）
9.補償/犒勞 心理，鍛煉和學習消耗體力后，都會有放縱自己的心理。（犒勞時間過長，做完一件事，中間刷下手機，一會就過去1,2個小時，導致后面的任務嚴重拖延）
5.評估思維，有意識的分析非理性思維的產(chǎn)生，信息上/邏輯上。
6.每日思維練習：1.判斷信息是否恰當-替代信息來源+自我思考-（一）找到各個角度的觀點 ，（二）所有觀點中找到全方位的角度
7.怎么讓自己嚴格按照計劃行事，一次未完成計劃，后續(xù)計劃就形同虛設，按心情完成了。如何計劃制定能更符合當下的能力？
8.開始有意思的負面情緒的思維訓練，第一意識情緒的產(chǎn)生，第二思考情緒后面的思維，第三出現(xiàn)嫉妒，憤怒，焦慮等情緒后，思維如何調(diào)整和轉(zhuǎn)換？第四：鞏固思維訓練，新思維替換舊思維習慣，消除對特地場景的負面情緒。
非理性思維：看低別人的能力，嫉妒別人的成就。
養(yǎng)成健康的生活方式
1.改變作息到了11：30，但是卻入睡困難，夢多睡眠質(zhì)量差，導致依舊晚起，浪費掉1-2小時的無法入睡時間，晚睡是困意濃的時候，反而睡眠質(zhì)量高。
1.1 先調(diào)整睡眠時間到12點前，保持并養(yǎng)成習慣，無論是否有困意，12點前必須上床關燈。
1.2 如果12點前上床依舊睡不著，方法1：開始停止午睡的習慣。
1.3能否秒睡，取決是否有困意，是否有困意取決于（飯后時間？鍛煉時間？午睡時間？生物鐘定時區(qū)間？）
1.4 12月重新把作息調(diào)整放在第一位，這次重點是后續(xù)如何保持！
先調(diào)整12點前，后保持，養(yǎng)成習慣！避免重蹈覆轍！調(diào)整思維12點都是新的一天開始！3:30前午睡，23:00前洗刷上床。
2.有意識的控糖，減少飲料的攝入（每天一瓶1L低糖綠茶+純凈水），但是零食再增多，晚上饑餓感比較強。不過左腿隱隱作痛的感覺沒怎么出現(xiàn)了。
3.最近的情緒波動點：
一是房子隔音效果差，聽的到走路聲，倒水聲，關門聲。
二是出門路上交通路況很差，逆行的，亂開車，亂停車的到處都是。
三是刷短視頻，經(jīng)常刷到些大量無腦評論，恨國黨的視頻和帖子。
四是嫉妒心引起的偏見，看到別人比自己好，就開始莫名的氣憤。
4.作息+工作時間安排問題：今年并沒有去做很多自己想做的事情，比如想要接受大量可實操性的知識，想要更多時間去騎行，回武漢快1年了，并沒有經(jīng)常性的去探索美食。晚睡晚起導致的一天時間主要成下午，晚上兩個時間段，感覺一天很短，沒做幾件事一天就要過完了。
需要轉(zhuǎn)換思維，每天12點一過睡覺就是新的一天開始，早睡早起就是延長每天的時間，能做更多想做的事。
5.每次負面情緒出現(xiàn)的時候，都是學習調(diào)整情緒的機會，嫉妒的非理性思維。
案例別人炫富時：感受：嫉妒，自卑，焦慮，煩躁。
非理性的思維：自我價值貶低，以自我為中心的要求，控制欲，歸因偏差（覺得對方只是運氣好，貶低別人抬高自己）。需求：希望自己也一樣富有或者過更好的生活。
非理性轉(zhuǎn)為理性思維：
（1）.替代自我價值貶低：價值是多元的，不要用別人的成功定義自己的價值，別人的成功可以成為一個激勵，而不是一把量尺。
（2）.替代自我中心的要求：要求別人為我的情緒負責是不合理的。別人有權分享自己的成就，不舒服源于自己的解讀。
（3）.替代控制欲：無法控制別人的生活和成就，只能控制自己對事物的反應。容納彼此不同階段的成長和差異。
(1)明確地陳述這種感受和需求是什么。
(2)理解產(chǎn)生這種感受和需求的非理性思維。
(3)理解如何將非理性思維轉(zhuǎn)化為理性思維。
(4)不論何時當你再感受到負面情緒時，反復練習取代非理性思維的理性思維，直到你感受到了理性情緒。
緊急：
3.早睡早起-微習慣策略-堅持（目標不僅是早睡，也要早起，延長早上的高效工作時間） 23:30-7:30 作息。
2025爭取養(yǎng)成7:30早起的習慣
3.1 雖然調(diào)整作息做出改變，不算困難，但沒有形成習慣，很容易重蹈覆轍，難以堅持。
3.2 能否秒睡，取決是否有困意，是否有困意取決于（飯后時間？鍛煉時間？午睡時間？生物鐘定時區(qū)間？）記錄入睡困難的時間點，實踐一些入睡方法。
3.3 運動提高皮質(zhì)醇，導致褪黑素不足，影響睡眠，運動時間要提前在睡前3小時以上。
3.4 下階段，早起-爭取7點左右起床-對應滿8小時睡眠的早睡時間，早上高效工作8-11點
2.主：開發(fā)穩(wěn)定收益模式---9W以上
新收入渠道：500+/月
每月尋找一個收入渠道-任務分解-尋找目標-實踐-收益反饋
1.增加收入：
1.特效突破D等級-目前還沒找到突破方式
2.目前最優(yōu)策略是找工作過渡2-3個月（收入4W左右），購買需要的產(chǎn)品，再繼續(xù)干自己想干的事。
4.手機使用時間-微習慣策略
7月開始：保持手機使用時間-1：30小時以內(nèi)/日-替換（娛樂方式）/提升工作時間
4.微習慣對行為改變有效果，但是后續(xù)如何堅持并變成習慣成為難點。
5.需嚴格執(zhí)行閱讀的訓練計劃，拿到訓練結果，提高能力。
4.難以完全的按計劃形式，實施中總是會拖延，延后計劃所定的時間，突破一次就會變成無底洞，導致計劃形同虛設。
5.目標不明確，計劃執(zhí)行力低，事情總拖到最后完成，再把結果交給別人掌控，已經(jīng)弄成了做事的習慣，前期內(nèi)心潛意識的想著各種借口拖延-人為把最后期限提前，在自定的期限內(nèi)完成。
7.工具提升效率，效率帶動積極性。（性能差勁的工具，使用意愿降低，浪費時間的同時導致行動欲望低下）
8.記錄發(fā)現(xiàn)的問題，一些頑疾：
8.1雖然改變了早睡時間，但是達到目標后，后續(xù)難以堅持，還是容易回到原來晚睡的習慣。（1.行為習慣還是晚上做事 2.早睡行為習慣沒有改變，按時上床但也睡不著，導致下意識的還是晚睡入睡快舒服）
8.2工作習慣性做容易的，復制模板，難以突破。收入有一點小突破，但也不夠穩(wěn)定，還是下游水平（短期反饋誘惑大，本能喜歡拿快的結果，很難耐下心來學東西，每天要安排固定時間出來學新的東西，等做完簡單的一天就結束了）
8.3讀書學習沒有有效實踐，效果怎么樣，無法半段，只是腦中有一些認知提升感覺。（怎么提高理解，怎么去實踐，還沒有找到具體的方法）
不重要不緊急：
2.房間打掃-書房-整理物品-清空紙盒-打掃窗戶-地板
3.騎行地圖探索-休閑樂趣
左岸大道：漢陽-漢南段
右安大道：楊泗港-中山艦博物館
金銀湖
龍陽湖
4.唇炎
5.是否添加冥想-練習專注力
