周早餐不重樣，7款快手早餐學(xué)起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)美味，不再為早餐犯愁

一日之計(jì)在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，人體在經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠之后，身體中被消耗了大量的營(yíng)養(yǎng)和水分，所以早餐應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。可以選擇一些清淡點(diǎn)的雜糧粥以及牛奶或者面包等粗糧為主，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕退?br>

我家的早餐并沒(méi)有很精致，中西式混搭，更注重的是內(nèi)容豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡。我做早餐一般20分鐘左右，大多數(shù)都是前一天晚上準(zhǔn)備好的，各種廚房小電器，能預(yù)約的就預(yù)約好，所以早上就可以很從容的吃上早飯。下面就來(lái)看看我家一周的早餐吧

第一天早餐：蛋煎饅頭片，燕麥粥，蘆筍炒香腸，咸鴨蛋，火龍果奶昔。饅頭是提前蒸好的全麥饅頭，早上切片裹上蛋液放鍋煎，特別松軟。香腸也是自己做好的，一次多做些放冰箱冷凍，吃的時(shí)候拿出來(lái)切一切，很方便?；瘕埞行《〖右槐Ｄ檀虺赡涛?，爽口補(bǔ)鈣。

第二天早餐：手抓餅卷生菜，煎蛋，小番茄，香蕉，蔓越莓堅(jiān)果，牛奶一杯。手抓餅是買現(xiàn)成的，早起從冰箱里拿出來(lái)2-3分鐘就煎熟，再煎個(gè)蛋刷點(diǎn)番茄醬就成。還可以?shī)A生菜和培根，那就更豐富了。

第三天早餐：雙色饅頭，綠豆粥，燙生菜，煮雞蛋，還有水果鳳梨。前一天晚上把大米和綠豆洗好倒入高壓鍋中，預(yù)約煮粥早起就能吃，很省事兒。饅頭也是前天蒸好的，早上蒸鍋里煮雞蛋，籠屜上熱饅頭，一鍋出。再燙生菜2分鐘，撈出過(guò)涼水后淋點(diǎn)醬油蠔油就能吃。

第四天早餐：今天早餐西式的，黑芝麻酸奶面包，煎荷包蛋，蔓越莓干，紫薯奶昔，甜瓜和草莓。面包仍然是前天晚上烤好的，紫薯提前蒸熟切小丁，早上加一杯牛奶用料理機(jī)打成奶昔，奶香濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富。

第五天早餐：蕎麥清湯面，咸鴨蛋，原味榨菜，黑芝麻面包一塊，草莓一碗。面包是前天剩下的，早上起來(lái)煮雞蛋，順便燙一把生菜，另一個(gè)鍋煮清湯蕎麥面，5分鐘左右面就煮好了，放上青菜和雞蛋開(kāi)吃吧。

第六天早餐：周末睡個(gè)懶覺(jué)，白煮蛋，面包兩片，蒸鐵棍山藥，蔬菜沙拉一碗，代餐粉，桂圓幾個(gè)。面包切片放不粘鍋烘烤一下，酥脆焦香，生菜小番茄切一切放點(diǎn)青梅沙拉汁拌好就能吃，蒸鍋下面煮雞蛋，上面籠屜蒸山藥，7 8分鐘就好。

第七天早餐：周日早上悠閑的聽(tīng)音樂(lè)，吃豐富的早餐，美哉美哉。大肉粽，燕麥藜麥粥，煎雞蛋，苦菊拌黃瓜，火龍果酸奶。粽子放水里煮15分鐘，燕麥藜麥粥10分鐘煮好，再煎兩個(gè)雞蛋，酸奶是自制的，做好一桶放冰箱冷藏能吃2 3天呢。

這是我家一周早餐，都是普通食材，做法也簡(jiǎn)單，但是很符合家人口味，吃著也舒服?？偨Y(jié)早餐心得：早上想吃的好，還想多睡會(huì)兒，那前一天晚上別偷懶，把第二天早上吃的食材準(zhǔn)備好，早上煎一煎拌一拌很快就能吃上，通常我做早餐20分鐘內(nèi)搞定，不會(huì)占用太長(zhǎng)時(shí)間。

以上的早餐都是我親手制作的，雖然不能說(shuō)一個(gè)月不重樣，但我會(huì)盡量換著花樣做，把對(duì)家人的愛(ài)融入到一日三餐中