出夜班還是身心疲憊，努力學(xué)習(xí)盡早脫離倒班。下午休息好后去砂子嶺叔爺爺家吃晚飯，晚上回來邊走邊聽書。

《意志力》－羅伊·鮑邁斯特。他是全世界最早系統(tǒng)性研究意志力的專家和教授。

對于我們每個(gè)人來講，有兩樣?xùn)|西非常重要：一個(gè)是我們的智力，另外一個(gè)就是我們的意志力。智力我們可以通過學(xué)習(xí)不斷地去鍛煉和挑戰(zhàn)自己，這個(gè)我相信很多人都做了特別多的練習(xí)。但是意志力究竟是怎么回事？意志力能不能通過我們自己不斷地練習(xí)來培養(yǎng)呢？

如果我們的意志力得到了過度的消耗，我們的前扣帶皮層開始怠工，我們控制情緒的能力就會(huì)不斷地下降。所以得出一個(gè)結(jié)論：用掉意志力越多，向下一個(gè)誘惑屈服的可能性就越大。就是如果我們每天把意志力消耗在了很多亂七八糟的事上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在重要的事情上，意志力就會(huì)逐漸地減弱。

就是蔬菜、水果、奶酪、魚這樣的食物，這些食物釋放血糖的速度比較慢，我們叫作血糖指數(shù)低，所以它能夠給你在長時(shí)間內(nèi)提供穩(wěn)定的血糖供給。也就是說，如果你吃對了食物，你的意志力會(huì)比其他人穩(wěn)定，你能夠更加正常地去跟周圍的人相處，而不會(huì)情緒有過多的起伏。所以再次揭示了一個(gè)秘密，糖分帶來了意志力。

最好的方法是，一次只有一個(gè)目標(biāo)。就是如果你給自己一個(gè)階段之內(nèi)只定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你的意志力可以全部調(diào)動(dòng)出來，來解決這個(gè)問題。而且當(dāng)這個(gè)目標(biāo)達(dá)成了以后，你會(huì)有更強(qiáng)的自信心，自尊水平不斷地上升，你的意志力也得到了鍛煉。于是你的賬戶里邊，會(huì)存有更多的意志力來進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這一條很重要，不要再給自己定過多的目標(biāo)，一次一個(gè)目標(biāo)。

有長遠(yuǎn)的計(jì)劃，或者有一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)，這些人往往會(huì)能夠有更多的意志力來掌控自己的生活。

如果你想要提升自己的意志力，關(guān)鍵是什么？集中精力改變一個(gè)習(xí)慣就夠。集中精力改變一個(gè)習(xí)慣，就能夠全方位地提高我們在各方面的意志力。

第一個(gè)，減少了目標(biāo)矛盾。就是當(dāng)你認(rèn)為這一切自有神的安排，這一切自有佛祖保佑，這一切自有因果，無論是什么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你淡定了很多。你不會(huì)像一個(gè)凡人那樣糾結(jié)說，我是要這個(gè)還是要那個(gè)，你有特別多的目標(biāo)矛盾的時(shí)候，你的意志力下降，但是當(dāng)你簡單單純地把自己寄托給了某一個(gè)，替你做決策的人的時(shí)候，減少了目標(biāo)矛盾性，你的意志力的損耗得到了大幅的下降，這時(shí)候你會(huì)保留更多的意志力去做事。這是第一個(gè)原因，減少目標(biāo)矛盾。第二個(gè)從一件事情上訓(xùn)練了自己的意志力，就影響到了其他的范圍。第三個(gè)是冥想有助于我們的大腦的發(fā)育，第四個(gè)就是當(dāng)你心中有一個(gè)超人的力量的時(shí)候，你會(huì)感覺到自己的行為受到監(jiān)控。

這四個(gè)層面，減少目標(biāo)矛盾，本身就培養(yǎng)意志力，然后冥想還有行為監(jiān)控，導(dǎo)致了那些神秘的力量看起來，給我們帶來了意志力的提升，原因就在這兒。

了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)，通過改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力。