我們每天都在為幸福努力著，可是卻總覺得不夠幸福。于是我們開始怨天尤人，怪社會(huì)環(huán)境不公，怪自己掙得太少，怪配偶不體貼，怪孩子不聽話。可是，真的怪別人嗎？
關(guān)于幸福，有一個(gè)公式：幸福=固定值+生活狀態(tài)+自發(fā)活動(dòng)。
其中固定值（Setpoint）是指人的思維和認(rèn)知方式，也就是思維習(xí)慣，在這個(gè)公式中占比40%；生活狀態(tài)（Condition of Living）指的是生活中發(fā)生的事情，在公式中占比10%；自發(fā)活動(dòng)（Vlountary Activities）指的是人能否按照自己的心愿生活，是對生活的控制感，是我們的行為習(xí)慣，在公式中占比50%。
也就是說，幸福感的90%來自習(xí)慣，這說明幸福與習(xí)慣有著密切的關(guān)系。
在《65種微習(xí)慣》這本書中，作者古川武士從行為習(xí)慣、認(rèn)知與思維習(xí)慣、情緒反應(yīng)習(xí)慣、所處的環(huán)境情況四個(gè)角度出發(fā)，為我們列舉出了65種改變微習(xí)慣的方法。通過一點(diǎn)點(diǎn)小小的改變，可以讓我們更好的感知幸福。
作者古田武士，是一位習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師，創(chuàng)辦了日本第一所習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校。
糾結(jié)無意義，“干”就完了
在工作中，總會(huì)有突發(fā)的任務(wù)壓到自己頭上。
明明是另一個(gè)組的項(xiàng)目，做得不好，于是你被領(lǐng)導(dǎo)拉去救火。成了，人家的功勞；敗了，是你的責(zé)任。結(jié)果就在那，你做還是不做？糾結(jié)來糾結(jié)去，自己承受著巨大的心理壓力，領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)對你不滿，怎么辦？
停止情緒內(nèi)耗，干就完了！
古川武士說：“用心去做，你就會(huì)泰然處之。面對困難，能否保持冷靜的態(tài)度正是人和人之間拉開距離的關(guān)鍵。”
設(shè)置“例外規(guī)則”，降低完美預(yù)期
我對事情的完整性有執(zhí)念。
去年年底，我報(bào)了一門課，每天只要聽課5分鐘，點(diǎn)下打卡，再完成相應(yīng)的作業(yè)，就可以全額返學(xué)費(fèi)。同時(shí)，我還辦了一個(gè)會(huì)員，只要實(shí)現(xiàn)全年365天打卡聽書，就可以返現(xiàn)，返還的金額比投入的還多。
兩個(gè)課程加一起金額不算少，起初我是信心滿滿的，因?yàn)槿ツ晟栽缥乙矆?bào)了一門這樣的課，成功地拿到了返現(xiàn)，所以我覺得自己這次也能做到。
可是我寫在這，結(jié)果你應(yīng)該就可以猜到了，是的，我落課了。有一天，我聽完了整節(jié)課，但是我忘記點(diǎn)“打卡”。再后來，會(huì)員課也落了兩天，就這樣，我的全額返現(xiàn)沒有了，心里的郁悶可想而知。
可是規(guī)則就在那，不能打破，我只能從錯(cuò)誤中找教訓(xùn)。從那以后，每天聽到5分鐘后，我先打卡，然后再回來接著聽。先把規(guī)定動(dòng)作做好，再來完整地吸收知識(shí)。
這樣，每天看著學(xué)習(xí)日歷表上的一個(gè)個(gè)對號，我的心情好多了。請記住，設(shè)置“例外規(guī)則”并不是為了讓自己偷懶，而是為了更好地堅(jiān)持下去。
開始就是成功的一半
現(xiàn)在的我們，總是覺得自己胖，身上的肉總是多了一點(diǎn)點(diǎn)。每次信心滿滿的開始減肥，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，可是沒堅(jiān)持幾天，就開始心疼自己，于是決定“先吃飽了再減吧”。
結(jié)果可想而知啦。
古田武士告訴我們，不要奢望于“速成”。只要開始，就成功了一半了。我們把“0”變成“1”，需要巨大的能量，而把“1”變成“2”，甚至是“3”，則并不需要花費(fèi)那么大的力氣。這就是“嬰兒學(xué)步式”習(xí)慣養(yǎng)成法。
所以在開始減肥的時(shí)候，把“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”改成“午飯晚飯少吃一點(diǎn)，飯后散步半小時(shí)”，可能更好實(shí)現(xiàn)一點(diǎn)。當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成之后，再加碼，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，就容易堅(jiān)持的多了。
寫在最后
本書提倡的不是強(qiáng)迫自己提高干勁，而是找到適合自己的方法。好習(xí)慣的養(yǎng)成，并不靠突然的“打雞血”，而是需要找到適合自己的方法來點(diǎn)燃激情。從感情層面來說，只有符合自己意愿的做法，才能毫不費(fèi)力地堅(jiān)持下去。
