今天在喜馬拉雅上聽尹志豪老師的高效能課程。其中有一位參與學(xué)習(xí)的伙伴問到尹老師說：每次早期的時(shí)候都感覺特別困，怎么才能讓自己起來呢？尹志豪老師說：你為什么起不來呢？你自己都說出來了，因?yàn)槔О?，因?yàn)檫€沒養(yǎng)成生物鐘啊，讓一個(gè)人從困倦中起來是很難受的，那怎么才能做到呢？其實(shí)，就是讓自己睡飽了再起來，最好是自然醒。那從這個(gè)角度來說，早起不是定鬧鐘的事了，而是要早睡，定個(gè)早睡的鬧鐘，早起的問題就解決了。聽到這里，我心里一驚，這種分析問題的方法是很合理的。也確實(shí)如此！

但是如果實(shí)在是工作太多，沒那么多時(shí)間睡覺怎么辦呢？前段時(shí)間看的斯坦福大學(xué)的教授出了一本書《斯坦福高效睡眠課》，就講了如何解決時(shí)間短的睡眠問題。這就需要提升睡眠的質(zhì)量，睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量來湊。這本書的核心就是“黃金90分鐘法則”！

保證前面入睡前90分鐘的睡眠質(zhì)量，就能保證后面幾個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量。所以前面的90分鐘被稱為“黃金90分鐘”。睡眠占據(jù)了我們?nèi)种坏臅r(shí)間，而我們醒著的時(shí)間占了三分之二，醒著的三分之二的時(shí)間如果我們做得好，就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)證正向積極的影響。所以白天該工作的時(shí)候要專注的工作、該放松的時(shí)候要好好的休息放松。偶爾可以做一下冥想，提升自己工作的效率。這樣白天過得充實(shí)，晚上睡的就更好。

另外還可以通過體溫控制睡眠，睡前泡個(gè)澡或者洗個(gè)腳，讓體內(nèi)溫度升高，體表溫度比較低。而當(dāng)體內(nèi)溫度下降到于體表溫度接近時(shí)就會(huì)產(chǎn)生睡意。所以睡前一個(gè)小時(shí)泡一下腳也是一個(gè)提升睡眠質(zhì)量的好方法。