訓(xùn)練過度

過多的訓(xùn)練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復(fù)時間，大肌群72小時恢復(fù)時間。只有給肌肉足夠的恢復(fù)時間，才能更好的進行下一次的訓(xùn)練。

吸煙和喝酒

吸煙能夠使你體內(nèi)攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導(dǎo)致肌肉爆發(fā)力下降以及健身效果的減弱。

而喝酒的話，酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌，荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。，從而影響肌肉塊的大小。

訓(xùn)練后能量補充不足

訓(xùn)練完成之后，攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)，轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。機體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和構(gòu)建肌肉。

如果訓(xùn)練過后不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨，進而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì)。

缺少復(fù)合式訓(xùn)練

很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習(xí)動作，例如：杠鈴彎舉、器械舉腿等。而忽視了最基礎(chǔ)的復(fù)合訓(xùn)練，例如：深蹲、硬拉、俯臥撐等。

這些基礎(chǔ)復(fù)合式訓(xùn)練能夠促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群。也能更好的促進肌肉生長。

訓(xùn)練時未達力竭

我們很多人受制于每組做8-12個的原則，很多時候，其實你做到12個還能繼續(xù)做下去，這時候你卻下意識的結(jié)束了這組訓(xùn)練，這是大忌，因為肌肉未力竭就結(jié)束一組訓(xùn)練意味著肌肉未得到充足的刺激，記住，只有徹底榨干肌肉，它才會生長。所以，選好一個8-12rm的重量，認真做完一組訓(xùn)練，做到極致，不要給自己定死做幾下。

睡眠不足

當今社會，熬夜成為常態(tài)，但是健身人士不能熬夜，熬夜不僅影響你第二天的工作，身體無精打采，更阻礙肌肉的恢復(fù)，你練的越狠越不能熬夜，越需要恢復(fù)。

經(jīng)研究表明：如果你睡眠不足，在做練習(xí)時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。

肌肉是在休息時增長，特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長并完成自我修復(fù)。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。

不喜歡喝水

研究表明，高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質(zhì)變成能