做個(gè)“練習(xí)人”,掌控自己的命運(yùn)
——《刻意練習(xí)如何從新手到大師》讀后感
這本書是我11月份精讀的一本書，也是我閱讀非虛構(gòu)類書籍中學(xué)以致用型的第二本書。讀這本書之前是茫然的，看到大咖推薦才讀的。但讀過之后，給我?guī)怼白兏镄浴钡母淖儭?/p>
一、從書本上學(xué)到的東西：
這本書講通過有效的刻意練習(xí)，我們普通人也能逆襲成高手,大師。首先，要弄明白，刻意練習(xí)是什么，我的理解是：找到適合自己的導(dǎo)師,通過有目的性地、專注地、有反饋的、長期堅(jiān)持地努力訓(xùn)練，讓自己成為某一領(lǐng)域或行業(yè)的杰出人物。導(dǎo)師除了指正我們錯(cuò)誤，同時(shí)幫我們建立有效的心理表征，以便我們自己訓(xùn)練的時(shí)候及時(shí)自我糾正，提高訓(xùn)練效果。而在沒有合適導(dǎo)師的情況下，最大限度的運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，找到行業(yè)標(biāo)桿，研究并復(fù)制他的成功經(jīng)驗(yàn)，付出成千上萬個(gè)小時(shí)的艱苦努力,我們也有同那些優(yōu)秀的人平等競爭的機(jī)會(huì)。而一些新的概念初次從書本上獲知，但一些已有的概念更加深刻：
01.心理表征：
這是第一次聽到這個(gè)名詞，心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體,某個(gè)觀點(diǎn),某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu),或具體或抽象。舉例，一說到蒙娜麗莎，立馬在腦海里“看到”那幅著名的油畫。心理表征有哪些作用呢：
01)可以讓我們跳出短時(shí)記憶的局限,更迅速處理大量的信息;
02)在不斷練習(xí)中累積、細(xì)節(jié)化、專業(yè)化我們的心理表征，改變大腦神經(jīng)回路,提升解決問題能力,培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，讓我們表現(xiàn)卓越。
03)有利于我們找出規(guī)律。比如圍棋高手，能一眼看出棋局。
04)預(yù)測未來：可以根據(jù)已經(jīng)發(fā)生的事情預(yù)測接下來會(huì)發(fā)生的事情——為什么說有些人眼光敏銳，是行業(yè)風(fēng)向標(biāo)。
05)無意識(shí)決策：為什么進(jìn)沙漠要找向?qū)?？長期運(yùn)動(dòng)的人更容易躲避飛來的物體？
06)有助于制定計(jì)劃：心理表征越好，計(jì)劃就高效。
07)有助于高效學(xué)習(xí)：技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：我們的技能越嫻熟,創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效練習(xí)，以磨練技能。
那么，既然心理表征在刻意練習(xí)中作用這么大，怎樣創(chuàng)建心理表征呢？
用三個(gè)“F”創(chuàng)建心理表征：專注（Focus）、反饋（feedback）、糾正(fix it).將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，有效地分析、確定不足之處,然后想出各種辦法來解決他們。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就,失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗,才能創(chuàng)建有效的心理表征。
02．專注和投入的至關(guān)重要性：
現(xiàn)在有一句流行語：“你只是看起來努力”。是的，投入同樣的時(shí)間，與身邊的伙伴同樣的練習(xí)但區(qū)別明顯。
01)不專注，練習(xí)沒效果
在我們走神,或者很放松的狀態(tài)下，或者,只為了好玩,是不會(huì)進(jìn)步，只是純粹的浪費(fèi)時(shí)間。比如你與同伴一起去健身房，她在跑步機(jī)上快跑，你在跑步機(jī)上慢走，你們兩個(gè)消耗的卡路里是有很大區(qū)別的。
每次練習(xí)時(shí)，把動(dòng)作做正確,一次又一次不斷的積累,直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越,而且成為我們根深蒂固的習(xí)慣為止.這樣才能真正達(dá)到效果。
2）更短的練習(xí)，更好的注意力
在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí),比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí),效果更好。制定明確的目標(biāo),把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短,是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式.這樣才能做到省時(shí)高效。
03．讓大腦和身體走出舒適區(qū)：
人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信,而大腦與身體的適應(yīng)能力非常相似。大腦和身體喜歡“安于現(xiàn)狀“，呆在“舒適區(qū)”,抗拒“改變”。但我們可以通過訓(xùn)練改變：
01)大腦就像肌肉,越練越大；經(jīng)常性思考的人，思考能力更快更強(qiáng)，解決問題考慮的更全面。
02)大腦可以重新布線：
經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其執(zhí)行挑戰(zhàn)所需功能的能力。
03)身體偏愛穩(wěn)定性。人體有“體內(nèi)平衡”。
對于想瘦身的人最痛苦的莫過于，鍛煉一段時(shí)間后，有效果了。停止鍛煉后，體重慢慢回到鍛煉之前一樣了：保持足夠長時(shí)間的努力鍛煉,身體將以各種方式來改變,使得努力變得更容易;但會(huì)進(jìn)入平臺(tái)區(qū)——身體能輕松應(yīng)對以前感到十分艱難的鍛煉，會(huì)再次感到舒服，改變也停止啦。要使改變不斷進(jìn)行，得不斷加碼。如果不給自己施加壓力，身體會(huì)保持體內(nèi)平衡，停止不前；停止鍛煉,身體會(huì)回到最初的狀態(tài)——鍛煉之前的狀態(tài)，表示堅(jiān)持這么長時(shí)間的鍛煉白費(fèi)了?。。?/p>
04)挑戰(zhàn)越大,變化越大，但不要太過：
俗話說過猶不及:大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的”甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn),改變最為迅速.在過長的時(shí)間內(nèi)過分逼迫自己,可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效.
05)走出舒適區(qū)，構(gòu)筑潛能
對于刻意練習(xí),我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能,而且要構(gòu)筑它,以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡,也就是走出舒適區(qū),并迫使大腦和身體來適應(yīng)。一旦做到這一點(diǎn),學(xué)習(xí)就不再是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式;它變成一種控制你自己命運(yùn)的方式,也是一種按你自己選擇的方法來構(gòu)筑潛能的方式。
二、這本書顛覆了我的某些認(rèn)知：
01)天才是“練成”的
本書通過不斷的舉例，證明天才更是刻意練習(xí)的產(chǎn)物，只是天才更懂得利用大腦的適應(yīng)能力而已。天才都是練習(xí)，大量的練習(xí)，通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升他們的技能完成蛻變。
02)并不是所以的練習(xí)都是有效的
如果我們只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平是極不現(xiàn)實(shí)的。必須有目的地練習(xí)，設(shè)定明確的目標(biāo)，把(合理的)目標(biāo)分解，制定計(jì)劃：將一般目標(biāo)轉(zhuǎn)化成具體目標(biāo)，切合實(shí)際的進(jìn)步。
03)意志力根本不存在
幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明,這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。意志力是一種完全依情況而定的屬性。而能讓我們走出舒適區(qū)，刻苦學(xué)習(xí)的是我們的“動(dòng)機(jī)”。保持能運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。比如我自己，閱讀寫作學(xué)英語，只為成為更優(yōu)秀的自己，是前行的理由；停下腳步就要回到現(xiàn)在按部就班一眼望到頭的生活。
動(dòng)機(jī)更是一種強(qiáng)烈的渴望,渴望更優(yōu)秀，做更擅長的事情。這種渴望可能完全是內(nèi)在的,也許完全出于外在目的。一旦我們練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果啦，這種技能本身就可以成為動(dòng)機(jī)的一部分。刻意練習(xí)中另外一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。
04)我們每個(gè)人都有自己的潛力
既然知道了天才都是練習(xí)的產(chǎn)物，那么我們應(yīng)該意識(shí)到，我們可能是被剪掉翅膀的天使，每個(gè)人都可以通過刻意練習(xí)，發(fā)揮自己的潛力成為更優(yōu)秀的自己。
三、通過這本書的學(xué)習(xí)過程，我學(xué)到了如何更有效的閱讀一本書：
在閱讀這本書的過程中，我仍然采用：用彩筆畫重點(diǎn)，用圓珠筆在空白處寫感受。但是在讀下一個(gè)章節(jié)的內(nèi)容時(shí)，上一章的內(nèi)容已經(jīng)不記得啦。讀完全書后，我再回頭來做每一章的要點(diǎn)“摘抄”，這個(gè)工作通常需要把這一章再瀏覽一遍，把要點(diǎn)摘抄出來，通常需要花一個(gè)小時(shí)。雖然會(huì)加深印象，但是太耗時(shí)間啦。
01.在我做摘抄的時(shí)候，我就下定決心，下一本書，一章之后就做要點(diǎn)摘抄，而不是這樣累計(jì)在一起。
02.我今天也學(xué)到，要帶著“問題”去閱讀：這本書/這一章講什么？作者的觀點(diǎn)是什么，作者試圖解決什么問題？作者用什么策略來傳達(dá)主要思想？我對書的主旨有什么了解？書中所講的和我的認(rèn)知有什么不同？我從這本書中學(xué)到什么/對我有什么幫助？怎樣運(yùn)用到工作或?qū)W習(xí)中？——可以回答一些書章節(jié)后的問題，或者自己設(shè)定問題。
03.閱讀完一章后，用自己的語言把這一章的內(nèi)容復(fù)述一遍（錄下來）,可能開始會(huì)結(jié)結(jié)巴巴，隨著想起的內(nèi)容越多，講的更流利。翻開書，再快速讀一遍。用自己的語言寫出以上問題（或其他設(shè)定的問題）的答案。
04.寫讀后感。通過今天首次寫一本書的讀后感，除了加深書本內(nèi)容的印象，更讓我明白自己到底有沒有學(xué)到東西，受到哪些啟發(fā)，打開了哪些局限性思維。
我想說，這是一本值得一讀的書，適合每一個(gè)有夢想的人：想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭、不甘心與現(xiàn)狀的人。
最后，借用現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)流行的一種說法：比你更優(yōu)秀的人都在努力，你有什么資格不去奮斗？
