早起打卡 4:47AM
昨晚吃的很飽足，點了韓式炸雞，要做的首先就是允許自己吃的飽足，沒有負罪感。一周一次的享受美食還是非常重要的，這也就是欺騙餐。
規(guī)劃好本周的食物，進行采購和組合，給自己設定周日欺騙餐的獎勵，估計自己堅持一周的減脂計劃。
本周計劃減少牛肉的量，一餐200多克的牛肉雖然有很強的飽腹感，但是熱量也超標，這就是最近體重沒有減少的原因。另外沒有配合規(guī)律的大運動量沒有消耗，所以產生不了熱量差。
冬天增加蔬果的攝入，優(yōu)質蛋白質雞蛋和牛肉，牛肉切片烤一下夾生菜。雞蛋煎蛋和補充鵪鶉蛋，蔬菜采購菇類和麻辣燙食材，海帶等，以纖維為主，十字科西蘭花，適當增加幾顆貢丸，每種蔬菜2-3片組合，不喝湯，這樣的搭配來檢測一下體重會不會掉秤。
