現(xiàn)在社會普遍存在的現(xiàn)象是做事拖拉，尤其是年輕一代，包括我們的孩子。且不說為何造就這種現(xiàn)象，解決拖延癥顯得更為重要。就拿我自己來說，工作之后一直處于忙碌的狀態(tài)，外人看好像非常努力勤奮，只有自己清楚太過焦慮，很多時候是表面努力，實則效率不高。所以，這幾年我也一直在反思總結(jié)，如何才能掌握人生，過高質(zhì)量的生活。這本書給了我很多的啟示，如何讓生活中的每一天都能發(fā)揮更大的價值。

一、早上6點半之前起床，8點之前到辦公室，8-10點做一天中最重要最有難度的事情（對專注度要求比較高的工作）。注：提前一天把第二天的工作列一個清單，早上一到辦公室花5分鐘時間進行調(diào)整。

二、10點開始休息5分鐘，繼續(xù)上午未完成的工作。

三、11點半去食堂吃午餐，提醒自己細嚼慢咽，午餐后散步15分鐘，午睡前盡量不看各種網(wǎng)絡訊息（會影響休息質(zhì)量），閉目養(yǎng)神小憩20-30分鐘。

四、下午工作效率相對低，可以做一些對專注度要求不高的工作，比如打電話、安排工作、匯報工作、審核業(yè)務。期間工作累了可以做5分鐘深蹲，活動一下。

五、努力在5點之前結(jié)束一天的工作，花10分鐘時間制定明天的工作計劃。接著去食堂吃晚飯。

六、爭取6點之前到家，跟兒子商量好6點-7點一起運動，安排跑步或打羽毛球。（周二和周四瑜伽、舞蹈）

七、7點開始陪兒子做作業(yè)，作業(yè)時間控制1個小時。8點-8點半閱讀時間，爭取9點之前上床睡覺。

這一天的安排中，需要特別提醒自己做到的是把重要困難的工作安排在上午10點前；午飯后散步；6點前到家，與兒子堅持運動半小時。