作者：[日] 古川武士
《向上生長》里講：“你做一件事，做一周沒什么用，做兩個月也沒什么用，但是如果你能持續(xù)五年，絕對能折騰出點名堂。不管你做什么事，只要天天做，隨著數(shù)量的積累，在某個時間點就會出現(xiàn)涌現(xiàn)的效果。”而習(xí)慣正是如此，就算是小小的行動，最初可能成效很慢，但重復(fù)累積，到了某個時期就會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。
這本書是一本全面的習(xí)慣養(yǎng)成指南，包括如何制定習(xí)慣養(yǎng)成計劃，如何實施，遇到問題如何應(yīng)對，并且作者也在最后一章給了很多案列包括早起、整理、減肥、戒煙等等。從研究人們的行為科學(xué)和大腦對行動信號的適應(yīng)性入手，作者為我們科學(xué)地總結(jié)出培養(yǎng)習(xí)慣的過程和相應(yīng)的行動策略。
一、關(guān)于習(xí)慣你需要知道的事情
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西在他的《焦點》一書中，說：“你的所有行動幾乎全部，或至少有 95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的?！?/b>
為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？簡單來說，那是因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。因此，若想要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。
關(guān)于習(xí)慣化所需的時間有各種說法（二十一天說、一個月說、三個月說、六個月說）。不過，以結(jié)論來說的話，所需時間的長短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定。具體可以分為以下三種：
程度一 行為習(xí)慣
?所需時間：一個月?
?閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等?
程度二 身體習(xí)慣
?所需時間：三個月?
?減肥、運動、早起、戒煙等?
程度三 思考習(xí)慣
?所需時間：六個月?
?邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等
本書主要介紹的是程度一的行為習(xí)慣。作者在書中指出培養(yǎng)習(xí)慣最重要的是每天持續(xù)行動以及一定要堅持到底。培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為三個階段，即反抗期、不穩(wěn)定期以及倦怠期，針對每個階段可能遇到的問題及解決方案，作者在書中也詳細(xì)列舉了。
二、列出你的年度習(xí)慣培養(yǎng)計劃
行為習(xí)慣（不同于思考習(xí)慣）堅持一個月就會固定下來，所以一年能夠培養(yǎng)十二個習(xí)慣。作者在書中列舉了七十項可參考的習(xí)慣，大家可以根據(jù)自己需要，填寫你認(rèn)為必須培養(yǎng)的十二項習(xí)慣吧。
1、自我投資?
閱讀/影音學(xué)習(xí)/寫日記/認(rèn)識新朋友/學(xué)習(xí)專業(yè)知識/考資格證/參加研討會、讀書會/把在路上的時間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)時間/利用博客、電子報發(fā)布信息/訂閱刊物/重新檢視人生計劃/把一年的目標(biāo)寫在紙上?
2、金錢?
存錢/節(jié)約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請他人吃飯/捐款
3、心靈成長（壓力、動力）?
每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設(shè)性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）
4、運用時間?
不看電視/擬定第二天的計劃/限定看電子郵件的次數(shù)/拒絕聚餐的邀約/雜事統(tǒng)一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴(yán)守下班時間/提早進公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對時間的運用
5、人際關(guān)系?
經(jīng)常稱呼對方的名字/每天都要稱贊他人/一天有 40% 的時間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談 10 分鐘以上/不說抱怨、不滿的話/先說結(jié)論/以雙贏的目標(biāo)思考
6、健康、美?
吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷 3 次牙/吃天然食物/每天睡滿 7 個小時/一天喝 2 升水/每天曬太陽 30 分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營養(yǎng)★/飲食以蔬果為主★/戒煙★/肌力訓(xùn)練★/做有氧運動★/限制熱量攝取★/按摩/做伸展運動
列表中出現(xiàn)★者，為需要三個月時間培養(yǎng)的身體習(xí)慣。
下面是作者的年度習(xí)慣清單可供參考：
第一個月 英文聽力（15分鐘） ?
第二個月 英文閱讀（30分鐘）
第三個月? ? 肌力訓(xùn)練（第一個月）?
第四個月 肌力訓(xùn)練（第二個月）??
第五個月? ? 肌力訓(xùn)練（第三個月）?
第六個月 閱讀、做筆記（15分鐘）
第七個月 改善飲食生活（第一個月）
第八個月 改善飲食生活（第二個月） ?
第九個月 改善飲食生活（第三個月）
第十個月 打坐（10分鐘） ?
第十一個月 泡澡（30分鐘） ?
第十二個月? 寫作（30分鐘）
本書是一本實踐書，目的是培養(yǎng)“自動習(xí)慣”的能力，不是讀完就結(jié)束，所以請先試著按照書中的方法培養(yǎng)三項習(xí)慣，循序漸進，慢慢培養(yǎng)更多好的行為習(xí)慣。
后面會再分享關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段以及如何應(yīng)對可能出現(xiàn)的問題。
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