六、高血糖帶來(lái)了病痛

1、平衡且順序考究的飲食不僅不會(huì)傷害我們的消化系統(tǒng)，反而會(huì)激起其勃勃斗志并且把敵軍化為己用，讓我們達(dá)到可以完全駕馭事物的健康狀態(tài)。相反，如果我們不當(dāng)且過(guò)度用食物挑戰(zhàn)消化系統(tǒng)，尤其是用快消化碳水化合物這種狡猾的空降兵來(lái)對(duì)抗身體戰(zhàn)線的時(shí)候，就會(huì)釀成難以挽回的大錯(cuò)。單獨(dú)或者優(yōu)先吃快消化碳水化合物是一個(gè)不利因素。

2、越是消化起來(lái)不費(fèi)力的食物，在進(jìn)入身體后對(duì)身體的不良影響往往越大，因?yàn)樗鼈兏皇芸亍?/p>

3、快消化碳水化合物與長(zhǎng)痘痘確實(shí)相關(guān)。高居不下的血糖水平不僅讓我們皮膚老化，還會(huì)增加長(zhǎng)痘痘的風(fēng)險(xiǎn)。

七、戒糖應(yīng)該怎么做

1、跟含糖飲料說(shuō)拜拜，包括碳酸飲料、奶茶、果汁、果汁飲料、乳酸菌飲料。

2、代糖是糖的替代品，并不是可以放心吃的無(wú)熱量甜味劑。

3、糖尿病人的飲食值得我們學(xué)習(xí)：控制總熱量、控制快消化碳水化合物和糖、控制鈉的攝入。

4、針對(duì)不同熱量需求的戒糖飲食食譜。

5、推薦自制甜味飲料

1）羅漢果薄荷茶

羅漢果和新鮮薄荷加入熱水沖泡，冷卻后加入新鮮的薄荷葉，還可以加入無(wú)糖的氣泡水。

2）西瓜黃瓜檸檬草茶

預(yù)先泡好檸檬草水放涼，加入西瓜和黃瓜。

3）甘草桂圓枸杞茶

混合沖泡或者煮開放涼飲用。

6、567飲食法

1）5是指5分飽，這5分飽需要全部由非淀粉類的蔬菜組成，比如綠葉菜（芥藍(lán)、空心菜）、莖類菜（芹菜、萵筍）、花類菜（西蘭花、白菜花）、豆類（除了大豆以外的雜豆類）、菌藻類（蘑菇、木耳、海帶）。?

2）6的意思是6分飽，在5分飽的基礎(chǔ)上吃蛋白質(zhì)到6分飽，以蛋白質(zhì)為主的食物包括所有的肉類（禽類、畜肉、魚類、海鮮）、大豆制品、蛋類以及乳制品。

3）7的意思是就7分飽，在6分飽的基礎(chǔ)上可以吃一些谷薯類到7分飽。

4）先吃蔬果、豆類，中間穿插蛋白質(zhì)豐富的肉蛋類，最后在吃富含淀粉的谷薯類—GI最高的食物，這樣的飲食順序是對(duì)餐后血糖水平最有利的方法。

5）我們要減少能量含量最高而營(yíng)養(yǎng)密度偏低的淀粉類谷物，尤其是精制谷物—白米飯、面食。因?yàn)槿任锏闹饕獱I(yíng)養(yǎng)成分就是維生素B1、維生素B2、煙酸、鋅、鎂、鐵和鈣，這些營(yíng)養(yǎng)元素都可以從蔬菜和豆類中吃回來(lái)。

八、戒糖的其他好處

1、與其說(shuō)是戒糖，不如說(shuō)倡導(dǎo)的是提升每一口食物的質(zhì)量，提高我們對(duì)高質(zhì)量食物的選擇力。

2、“飲食有節(jié)”，要用心吃，不要讓糖和快消化淀粉成為身體的負(fù)擔(dān)。

3、戒糖的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止抗糖化、抗衰老、抗代謝病和控制體重，還能影響我們的第二大腦-腸道微生物菌群。