圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

容易出現(xiàn)的問(wèn)題:

1.雙大臂內(nèi)收不夠，雙肩上聳背部力量未能啟動(dòng)背部力量背部延展性不夠。

2.骨盆后傾腳后跟和臀部不在同一直線與地面垂直。

原因：臀腿后側(cè)緊張?bào)y關(guān)節(jié)靈活不夠

3.含胸弓背骨盆后伸展不夠前側(cè)的胸腔伸展不夠.

4.髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)不夠腳后跟離地。

原因：1 背部向前延展性不夠，上背部力量薄弱? 手臂力量?jī)?nèi)夾力量不夠? 肩關(guān)節(jié)緊張 2.髖關(guān)節(jié)不夠靈活髖屈肌肉群力量薄弱，臀腿后側(cè)緊張

3 背部力量薄弱延展性不夠松弛無(wú)力或僵硬，不能很好的啟動(dòng)背部力量將胸前向前推送。

4 髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，臀前側(cè)和大腿后側(cè)伸展性受限

練習(xí)體式：加強(qiáng)貓伸展式? 雙腳式? 單腿背部伸展式? ? 雙腿背部伸展? ? 上蝗蟲(chóng)式? ? 弓式? ? ? 駱駝式?

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App