昨天，師傅給了新的訓(xùn)練計(jì)劃，他說(shuō)因季節(jié)氣候?qū)θ梭w的影響，每季的訓(xùn)練重心也各有偏重。冬季跑步以低心率長(zhǎng)距離為主，目的是強(qiáng)化跑者的心肺功能，增強(qiáng)肌肉線粒端的最大攝氧量，把自己從普通的燃糖體質(zhì)轉(zhuǎn)變成燃脂體質(zhì)。我們冬季不輟訓(xùn)練，所以大家在遷馬中取得好成績(jī)，半馬的第一跑的同伴基本破二，我是首馬我跑完了既定目標(biāo)……

因冬訓(xùn)夯實(shí)了有氧基礎(chǔ)，又強(qiáng)壯了身體剛性，在接下來(lái)的春夏季節(jié)，天氣回暖，身體肌能從冬季的僵硬變得富有彈性，讓我們大家的訓(xùn)練開(kāi)始偏重于巡航配速跑。即：不再過(guò)于關(guān)注心率，無(wú)需刻意壓速度，用最舒服最流暢的方式去跑步，練自己身體的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和靈動(dòng)性，帶動(dòng)節(jié)奏，輕快向前，腳步不拖泥帶水。

當(dāng)然，決不能勉強(qiáng)提速，嚴(yán)禁跨步，重心依然控制在身體正下方，以免跑姿變形。自然、流暢、輕快，是巡航跑的核心要點(diǎn)。

訓(xùn)練目的：練就身體協(xié)調(diào)性，體味向前性跑感，提高乳酸閥值，打破燃脂瓶頸，優(yōu)化減脂效率，提升速度成績(jī)。

今天，就在今天晚上，嘗試了一下，感覺(jué)速度是上來(lái)了，在一個(gè)小時(shí)值之內(nèi)完成十公里，自身感覺(jué)還有后勁呢！

慢慢提速！