相信大家都有這樣一種經(jīng)歷：

• 趕到最后一天截稿日期，才發(fā)現(xiàn)自己一行字都沒寫，頓時一個頭比兩個大，感覺上司厭惡的表情近在咫尺？
• 還有3天就要考試了，這么重要的考試，竟然還沒有拿起書本復習？
• 還有幾個重要的電話還沒有打，馬上就要到會議日期了，怎么辦啊?

??這個時候，我們通常會頓足自問：之前都干啥去了？？？是啊，都干啥去了？悔不當初！
??這種情況下， 我們通常都會想到一個詞“拖延癥”，那么這真的是一個“病癥”嗎?

正確認識拖延：

想要解決一個問題，首先要對問題本身做一個分析，先亮出結(jié)論：
1、拖延是一種舒緩壓力的方式，而不是一種“病癥”。
為什么這么說呢，我們看看拖延的過程：

• 我們眼前不遠的地方，有一個需要完成的任務
• 迫于任務本身或生活或工作多方面的壓力，致使大腦不想現(xiàn)在去完成任務
• 大腦會引導我們?nèi)ふ乙环N更加輕松的方式，比如看個視頻，看下公眾號文章或者聽聽音樂消遣一下
• 不知不覺中1個小時過去了、半天過去了
• 截止時間臨近，開始自責，未完成任務的壓力襲來
• 哎，反正也這樣了，還不如再放松一下
• 拖延正式啟動

??是不是很熟悉的過程？如果這個模式持續(xù)進行，將會逐漸變成我們熟知的另一個概念：習慣。
??相信大家都或多或少得聽說過“習慣的力量”，進一步得出另一個結(jié)論：
2、拖延是一種習慣，而且所有人都會有，只是出現(xiàn)的時間/地方/場景不同
如果是習慣的話，我們通過大量的研究可以了解到：

??習慣是可以被替換/改變的，如：21天塑造一個新的習慣。

??我們接著分析一下“習慣”，看能否找到突破口：

習慣的構(gòu)成：

通過科學的研究發(fā)現(xiàn)（參見《習慣的力量》），習慣通常由3個部分組成：

觸發(fā)器、行為模式和獎勵。簡單來講，觸發(fā)器啟動一個行為模式，完成以后得到獎勵，反復多次后固化下來，就變成了我們俗稱的“習慣”。

我們看看“拖延”作為習慣的構(gòu)成因素如何：

• 觸發(fā)器：通常是各種壓力。待完成的任務會引起某種或一系列身體或心理的壓力
• 行為模式：避免做某事。當觸發(fā)器達到條件后，激發(fā)的最慣常的行為模式：不去做。大腦自然惰性為這個模式提供了天然的溫床
• 獎勵：身體上/心理上的放松。現(xiàn)在不去做，沒有壓力，輕松加愉快，當下的歡愉戰(zhàn)勝了將來不做帶來的負面壓力

搞清楚這個模式后，我們就可以利用科學已經(jīng)驗證的方法來破解：

• 觸發(fā)器：壓力是無法避免的，畢竟活著誰沒點壓力呢，此項無法解除；
• 行為模式：需要用一種簡單易用的方式阻斷行為模式，用另一個模式覆蓋現(xiàn)有模式；
• 獎勵：將任務拆解成子任務，劃掉完成的子任務，感受完成任務的成就感，給自己一個特別的獎勵方式；
  注意：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一件事情一旦啟動了，那么完成它的概率將可以達到80%，所以，核心的原則就是：盡早起個頭！

好，我們找到了方法，可以開發(fā)屬于自己的解決方式了，我拋磚引玉下：

解決方案事例：

• 識別觸發(fā)器：識別“拖延”背后的各種壓力
• 數(shù)數(shù)：5，4，3，2，1，開始！(敲黑板，劃重點)==>打破行為模式，簡單易操作?。ㄋ街?/li>
• 啟動5分鐘該事項：萬事開頭難，起個頭，很多事情，沒有你想的那么復雜。
• 我的獎勵：允許自己彈吉他10分鐘（呵呵，有點另類，大家根據(jù)自身情況發(fā)揮吧）

我親測此方法，已經(jīng)成功破了“拖延”的局，你也試試吧，多試幾次，一定會有不一樣的收獲！讓我們共同攻克“拖延”，做別人眼中的“自律者”，體會自身的“自由”！期待你的反饋~