對(duì)人非常重要的兩個(gè)東西，智力和意志力。

認(rèn)識(shí)意志力

1、意志力是有限的，越用越少；

2、所有的意志力來自于同一個(gè)“賬戶”；

3、人體內(nèi)的葡萄糖含量與意志力呈正相關(guān)。

? ? 少吃米、面等血糖指數(shù)較高的食物；

? ? 選擇蔬菜、水果、奶制品、魚類等血糖指數(shù)較低的食物。

因?yàn)檠侵笖?shù)越高，釋放的快，沒的也快，意志力會(huì)隨著血糖下降而下降，血糖指數(shù)低的食物，它能夠給你在長時(shí)間內(nèi)提供穩(wěn)定的血糖供給。也就是說，如果你吃對(duì)了食物，你的意志力會(huì)比其他人穩(wěn)定。

意志力用在刀刃上

目標(biāo)太多=沒目標(biāo)，因?yàn)槿说囊庵玖κ怯邢薜?，在這里用的多了那里就少了。

1、最好在某一個(gè)階段內(nèi)只專注于一個(gè)清晰的目標(biāo)。

2、關(guān)注長期目標(biāo)會(huì)讓完成效果更好。

3、多個(gè)目標(biāo)之間應(yīng)該相互支持而非相互沖突。

4、制定月計(jì)劃，在變通中執(zhí)行，而非苛刻的日計(jì)劃。

意志力是可以鍛煉和培養(yǎng)的

1、培養(yǎng)成人的意志力

—盡量給自己的選擇做減法；

—一個(gè)階段內(nèi)只努力實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)；

—目冥想的方式放松大腦；

—能夠主動(dòng)覺察自己的所作所為。

2、培養(yǎng)孩子的意志力

尊重孩子，制定明確的規(guī)則，讓孩子參與制定規(guī)則和決策，父母保持冷靜，能夠控制情緒。

意志力與減肥

節(jié)食是最糟糕的減肥方法，為了不吃，消耗了大量的意志力，陷入“去他的效應(yīng)”。

實(shí)施意向，不吃什么變成吃什么來替代，延遲滿足。

總結(jié)：

讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)，通過改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力。