不知你是否也有過類似的煩惱：孩子學(xué)習(xí)不上進(jìn)，愛人不顧家，工作中你明明付出了很多，可晉升職級(jí)的名單里卻沒有你......

許多不如意的事情似乎總是圍繞著你，你也想看開放下，努力活好當(dāng)下，卻又不由自主地焦慮迷茫、失落傷感，甚至?xí)晕覒岩伞⒆晕曳穸?.....

如何才能真正認(rèn)識(shí)自己？怎樣才能找到一種可以應(yīng)對(duì)各種消極情緒的方法和策略，徹底掌握讓自己變好的主動(dòng)權(quán)？

《自知》為我們帶來了有效的方法，它告訴我們：當(dāng)以一種至簡有效而奇妙的方式與自己親密為伴，真實(shí)靠近時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這世界上看似最難的事一認(rèn)識(shí)自己，原來是如此簡單。

《自知》是一本心理百科書籍，作者朱建軍是著名的心理學(xué)家、心理學(xué)中國化先行者，現(xiàn)任中國社工聯(lián)合會(huì)心理健康工作委員會(huì)意象對(duì)話學(xué)部主任。

01什么是意象

意象是指大腦對(duì)不在眼前事物的形象反映。也可以說是其他感覺的心理“形象”。換句話說，就是它可以表達(dá)意義，而且這個(gè)意義不是這個(gè)形象直接的意義。意象就是用一種象征性的方式，反映人意識(shí)中和潛意識(shí)中的心理活動(dòng)。

通常我們認(rèn)識(shí)世界是通過兩種方式：一種是利用邏輯思維的功能客觀地觀察世界，另一種是通過原始認(rèn)知的功能主觀地或者體驗(yàn)性地觀察自己心靈中所映射出來的世界。而象征是原始認(rèn)知的主要方式，而且它和情緒的關(guān)聯(lián)更加直接。

有研究表明：創(chuàng)造力和情感障礙緊密聯(lián)系。通常藝術(shù)家們?cè)诟銊?chuàng)造時(shí)，就需要使用原始認(rèn)知，為了讓自己的想象更生動(dòng)，他們就需要調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，甚至通過物質(zhì)刺激進(jìn)行主動(dòng)想象，這時(shí)他們的原始認(rèn)知就會(huì)非?；钴S，因此就有“李白斗酒詩百篇”的說法。

但是，令研究人員感到詫異的是，精神病人也是原始認(rèn)知占優(yōu)勢。精神病人和藝術(shù)家的共同之處都是善于利用原始認(rèn)知去想象，但不同之處是藝術(shù)家沒有喪失現(xiàn)實(shí)感，他們可以用社會(huì)能夠接受的方式修改自己的意象并發(fā)表出去。

因此，藝術(shù)家們?nèi)绻^度沉浸在藝術(shù)想象中，也會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)，那就是，他們一旦失去了現(xiàn)實(shí)感，他們就會(huì)和精神病很接近。

就像著名的畫家梵高在同一時(shí)期創(chuàng)作出的作品風(fēng)格截然不同，在沒有喪失現(xiàn)實(shí)感時(shí)期，他的作品風(fēng)格寧靜祥和，如《盛開的杏花》，而在喪失現(xiàn)實(shí)感階段，他創(chuàng)作出的作品就會(huì)讓人感覺到焦慮、無助、孤獨(dú)，甚至無法控制地進(jìn)行自殘，因此不得不在長期在精神療養(yǎng)院生活。

02意象的作用

生命是有能量的，生命力是心理能量的象征。心理能量的形式又受情緒的影響，情緒不同心理能量的形式也就不同，而情緒又受個(gè)人認(rèn)知的影響。

在日常生活中，我們不可避免地要遭受各種挫折或打擊，高興時(shí)笑，難受時(shí)哭，或者是憤怒時(shí)大發(fā)脾氣，都會(huì)讓讓情緒得到自然的宣泄，釋放過后會(huì)有一種暢快的感覺。

但是，還有很多時(shí)候，我們更希望能隱藏自己的情緒，如：故最輕松、強(qiáng)顏歡笑，此時(shí)，心理能量是被壓抑著的，這種情形就象攔截水流的大壩，將本能的沖動(dòng)壓制住，不讓它自由釋放。

適度的壓抑有積極的作用，它能夠促使人們?cè)谝欢ǔ潭壬蟿?chuàng)造性地做一些事情，如：因收入低而自卑的男性，可能會(huì)更努力地追求成功；女性因?yàn)槿菝沧员?，可能?huì)更努力地學(xué)習(xí)，追求豐盈的內(nèi)心。

但是，過度的壓抑會(huì)使人活得很不痛快，就像大壩蓄水過多，會(huì)給大壩造成很大壓力，一旦大壩垮掉就會(huì)泛濫成災(zāi)，也就容易造成心理疾病。

不過，夫妻吵架時(shí)情況又相反，當(dāng)你憤怒發(fā)火時(shí)，憤怒會(huì)引起消極的想象，想象又會(huì)影響你的思想和行為，此時(shí)你會(huì)想不起對(duì)方的任何一點(diǎn)好處，滿腦都是對(duì)方的缺點(diǎn)和不足，你會(huì)越想越生氣，越看越不順眼，如此便會(huì)沉溺于當(dāng)前的情緒中。

每一種壓抑和沉溺都是心理的一個(gè)結(jié)，內(nèi)容相似的心結(jié)會(huì)相互結(jié)合，進(jìn)而形成一組組的結(jié)，心理學(xué)上稱為“情結(jié)”?！扒榻Y(jié)”往往是我們未了的心愿，是我們耿耿于懷的心事，這些情結(jié)就像我們內(nèi)心里居住的“小人”，它會(huì)驅(qū)使我們做它想讓我們做的事情。

很多人出現(xiàn)心理障礙就是有了自己難以解開的心結(jié)，就是出現(xiàn)了情緒和心理能量的郁結(jié)。

心理學(xué)家榮格說:“不是人支配著情結(jié)，而是情結(jié)支配著人。”作者認(rèn)為雖然在大多數(shù)情況下人都是受情結(jié)支配的，但是人也可以支配情結(jié)。

佛洛伊德開創(chuàng)的精神分析心理治療，就是把情結(jié)提升到人格的表層，讓情結(jié)逐漸化解。

有了意象，就可以知道人的心理活動(dòng)、心理沖突等情結(jié)和本能的活動(dòng)，意象是情緒經(jīng)驗(yàn)的載體，可以把情緒微妙的細(xì)致成分傳達(dá)出來。意象對(duì)話就是通過調(diào)節(jié)意象來影響人的深層心理，從而改變心理狀態(tài)的技術(shù)。

03意象轉(zhuǎn)化讓情緒更快樂

心理治療的實(shí)質(zhì)是幫助人們探知自己，從心理上得到缺乏的東西，幫助人們消除不好的思維方式，學(xué)會(huì)更好的行為方式，使人們?cè)鰪?qiáng)自制和自控能力。

意象對(duì)話的心理治療作用則是通過象征性的對(duì)話，把來訪者消極的印象轉(zhuǎn)化為積極的印象，這種過程不像治療更像是游戲。

在游戲中，來訪者會(huì)釋放出不良情緒，消除心理障礙；可以得到共情，體驗(yàn)到愛、關(guān)心和支持；可以實(shí)現(xiàn)自我接納，增強(qiáng)安全感和自信。

因?yàn)橐庀蟛皇穷^腦的語言，而是深層的人格的語言，這個(gè)語言說出來的話是直達(dá)心靈的，它是心的語言，所以意象對(duì)話的過程就是使用原始認(rèn)知的語言代替日常語言和來訪者進(jìn)行交流。

比如說，一個(gè)抑郁的來訪者說:“我在一個(gè)荒島上，島上沒有人跡，甚至連動(dòng)物植物都沒有，就是一片石頭......，我完全失去了希望?！?/p>

抑郁者想象中的荒島象征著他的心理狀態(tài)，他和別人在心理上是隔絕的，他孤獨(dú)寂寞，幾乎看不到人生的希望。

心理咨詢師利用意象對(duì)話可以說：“你是這艘船只上僅有的幸存者，現(xiàn)在漂流到了一個(gè)荒島，似乎看不到任何希望，但是尋找幸存者的飛機(jī)正在尋找你。你發(fā)出了SOS信號(hào)，現(xiàn)在我已經(jīng)知道你在這個(gè)荒島上。雖然你現(xiàn)在看不到救援你的船只和飛機(jī)，但是我眼前已經(jīng)可以看到你的荒島，我的飛機(jī)很快就可以抵達(dá)你的荒島，現(xiàn)在你想象會(huì)看到我的飛機(jī)，告訴我，你看到的飛機(jī)是什么樣子的?“

當(dāng)心理咨詢師通過對(duì)話告訴來訪者，自己了解他的心理狀態(tài)，并試圖把“救援飛機(jī)”飛到他的“荒島”上，這樣的描述就可以打破來訪者的孤獨(dú)感。

來訪者可以通過意象對(duì)話，想象出見到救援飛機(jī)時(shí)的心情，消極的意象就會(huì)轉(zhuǎn)化為積極的意象。

我們每個(gè)人都有很多的側(cè)面，心理學(xué)上稱為“子人格”，“子人格”就好像我們身體里居住有許多不同的“小人”，這些小人之間常常會(huì)發(fā)生沖突(產(chǎn)生情結(jié)或心理矛盾)，而心理咨詢可以運(yùn)用意象對(duì)話技術(shù)幫助人們接納自己的子人格繼而轉(zhuǎn)化自己的子人格。

04結(jié)語

心理治療師說：“在心理治療中，不需要來訪者真的永遠(yuǎn)能控制自己，只要能給他一個(gè)自控的感覺就可以了。”

《自知》告訴我們，無論什么樣的心理治療方法，成功之處都在于能給來訪者一種自我掌控感。一個(gè)人如果能選擇抑郁，那么他也可以選擇不抑郁，如果他能選擇不開心，那么他也可以選擇開心。

只要能幫助來訪者改變自己的思維方式，幫助來訪者把過去一個(gè)看做不需要的行為，現(xiàn)在看成需要的行為，使來訪者對(duì)自己的行為獲得控制感，有了控制感，就有了安全感，有了安全感，心理的問題就很容易得到解決。

浩瀚的心靈世界里面藏著一個(gè)秘密：她有自己獨(dú)特的認(rèn)知和表達(dá)方式，當(dāng)學(xué)會(huì)用心靈的語言與之交往，在強(qiáng)大的自知和自控中你終將與自己驚喜相遇。