想寫一些有溫度的文字，像朋友一樣把知識(shí)和道理向你娓娓道來。
前些日子和朋友們一起聊過《自控力》這本書，當(dāng)時(shí)剛開始寫作，字里行間難免有填鴨之感。
今天換一種角度，和大家聊聊親身實(shí)踐書中“冥想”方法給我?guī)淼母淖儭?/b>
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說起來，我曾經(jīng)也是重度拖延癥患者，最嚴(yán)重的時(shí)候是在本科三年級(jí)期間。
這個(gè)拖延的苗頭是怎么出現(xiàn)，又怎樣星火燎原一樣摧毀我的自控力的，已經(jīng)不太記得了。
但有一個(gè)場(chǎng)景我一直記憶猶新。寫了不到一頁報(bào)告就把文檔關(guān)掉，然后打開暴風(fēng)影音看電影。
最后，為了能按時(shí)完成報(bào)告，熬夜突擊，苦不堪言。
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那時(shí)也一度對(duì)自己的這種狀態(tài)不滿意，制定了年計(jì)劃、周計(jì)劃等，但收效甚微。
這種狀態(tài)一直持續(xù)了一年左右，直到大四面臨畢業(yè)壓力才有所改善。但問題還是一直遺留著，沒有從根本上解決。
直到研一大量閱讀之后，才意識(shí)到自己的問題在于執(zhí)行力。
換句話說，根本原因是意志力不足，難以將自己的計(jì)劃落實(shí)。
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《自控力》很好地解決了我面臨的問題。
這本書最大的可取之處在于，不僅闡述心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的原理，還會(huì)給出對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行改善。
我覺得“冥想”是提供的方法里面，最容易落實(shí)和堅(jiān)持的方法。
可能有些朋友會(huì)認(rèn)為堅(jiān)持一周后，生活會(huì)發(fā)生天翻地覆的變化。
但是，看過我之前文章的朋友，應(yīng)該都明白個(gè)人能力不是線性而是螺旋式上升原則。
不斷積累“量”，才有可能在未來某個(gè)點(diǎn)迎來質(zhì)變。
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冥想一周給我最明顯的改善在注意力上。
結(jié)合“番茄工作法”，工作的25分鐘內(nèi)能夠?qū)Ｐ脑诋?dāng)前的工作上，不被其他事情轉(zhuǎn)移注意力。
更神奇的是，隨著冥想天數(shù)的增加，大腦的前額會(huì)有明顯的感覺。
那種感覺就像是將原本斷掉的電線重新連接，一股微電流在前額皮質(zhì)流動(dòng)。
而位于前額部位的前額皮質(zhì)正是大腦中產(chǎn)生和調(diào)控意志力的區(qū)域。簡單來說，加強(qiáng)前額皮質(zhì)，能夠顯著提高意志力。
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除了前額皮質(zhì)加強(qiáng)，意志力有所提高之外，我還有其他的收獲。
我是偏內(nèi)向型性格的人，可能平時(shí)說話不多，但大腦里經(jīng)常冒出來很多話和點(diǎn)子。
這種現(xiàn)象在睡覺之前尤為明顯，在越想平靜下來的時(shí)候大腦反而會(huì)越活躍。
這也是我曾經(jīng)經(jīng)常失眠的原因。
睡前通過冥想，將注意力放在自己的呼吸上，而不是思考各種各樣的事情上，讓我找到了讓大腦平靜，快速入睡的方法。
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最后，把“冥想”的方法分享給大家，每天冥想5分鐘，相信你也會(huì)有不少的收獲。
（1）找一個(gè)讓自己舒適、放松的姿勢(shì)坐好或者躺好；
（2）閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。隨著呼吸，腦海中默念“呼”、“吸”。
（3）如果在呼吸的過程中，自己會(huì)想到其他的事，沒有關(guān)系，只需要重新將注意力放在呼吸上。
如此持續(xù)5分鐘，在剛開始的時(shí)候冥想可能是有一點(diǎn)困難的，甚至是感覺很糟糕的。
因?yàn)榭赡軙?huì)頻繁走神，但相信我，在“走神”和“集中注意力”之間多加練習(xí)，冥想會(huì)變得越來越輕松。
好了，這就是今天分享的內(nèi)容，希望能和大家一起堅(jiān)持冥想，開啟自律的生活。
希望能給你帶來啟發(fā)，記得給我點(diǎn)贊鼓勵(lì)哈。大家明天見，bye。
