2019.4.14

我是從3月1日開(kāi)始減肥的，我身高170cm，體重77kg，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)還是比較恐怖的。眼看夏天馬上就要來(lái)了，我真心覺(jué)得要徹底改變一下了。于是就立刻行動(dòng)，說(shuō)減就減。其實(shí)這次減肥最主要目的還是希望自己健康。由于之前的工作性質(zhì)加上飲食不規(guī)律造成過(guò)度肥胖，身體也越來(lái)越糟糕。所以本著不求快只要能有所改變的心態(tài)開(kāi)始踏上了減肥之路。

說(shuō)起健康減肥肯定是要運(yùn)動(dòng)了。于是就在家附近辦了一個(gè)健身卡，還請(qǐng)了私教，做到了Just do it。教練給我做了一個(gè)減肥方案，其實(shí)就是控制飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)。具體的：

運(yùn)動(dòng)方面：一周三次健身房，每次至少一個(gè)小時(shí)，如果上私教課，課后還會(huì)做有氧40—50分鐘，如果沒(méi)有私教課就自己練，一定要先力量后有氧。前期我的私教課主要是練核心力量。

飲食方面：少油少鹽，戒糖戒油炸辛辣戒垃圾食品。我一般早餐低脂牛奶＋一份青菜＋兩個(gè)蛋清一個(gè)蛋黃；午餐正常吃，肉類(lèi)以牛肉，雞肉或者魚(yú)肉為主，但要少油少鹽，吃7分飽；晚餐小西紅柿或者蘋(píng)果＋兩個(gè)蛋清。

因?yàn)楹芫貌诲憻捔?，身體處于休眠的狀態(tài)。前期還是很痛苦的，經(jīng)過(guò)幾次課下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)我的身體輕快靈活了許多，總體來(lái)說(shuō)還是有很大收獲的，截止到今天我的體重降到了73.5KG，已成功減到3.5KG。最主要的是堅(jiān)持。

一個(gè)半月下來(lái)，慢慢的發(fā)現(xiàn)健身確實(shí)會(huì)上癮，不僅狀態(tài)越來(lái)越好身體素質(zhì)也有所改變，每天都能量滿(mǎn)滿(mǎn)。真的要好好面對(duì)自己的身體，生命在于運(yùn)動(dòng)。

其次我要分享的就是最近也在養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早上6：30起床，晚上10：30睡覺(jué)。發(fā)現(xiàn)對(duì)自己受益匪淺，第一黑眼圈沒(méi)有了，第二可以吃上自己做的營(yíng)養(yǎng)早餐，第三可以學(xué)習(xí)，第四可以做出一天的to do list，讓我們有計(jì)劃的做事情，不急不躁。以上就是我最近由健身到早睡早起收獲的心得，希望可以分享給大家。

讓我們都做一個(gè)熱愛(ài)生活熱愛(ài)自己的人。