說(shuō)到練習(xí)腹肌的動(dòng)作，大家腦海里立馬閃現(xiàn)出的動(dòng)作估計(jì)就是仰臥起坐了。因?yàn)閺男￠_(kāi)始我們都是被這樣教導(dǎo)的，特別是在初三的那個(gè)階段印象特別深刻，那時(shí)候的我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)即將來(lái)到的體育考試，每天各位的腹肌都被體育老師給訓(xùn)練爆了吧，訓(xùn)練動(dòng)作就是這個(gè)仰臥起坐，不可謂不是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作了?？墒亲隽诉@么多年的仰臥起坐，你知道它的不足與隱患嗎？

首先我們說(shuō)一說(shuō)它的不足之處吧。做仰臥起坐的過(guò)程中，把身體拉起來(lái)的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處于正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來(lái)，雖然也用了力，但并不承擔(dān)很大負(fù)荷。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)這個(gè)動(dòng)作它并不是直接訓(xùn)練腹肌的，所以你所做的大部分努力都可能付諸東流，白白流了大量的汗水。

然后再來(lái)談?wù)劯鼑?yán)重的吧，這也可能是大多數(shù)人都不知道的吧，仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作是有隱患的。你也許會(huì)說(shuō)這明明是一個(gè)健身動(dòng)作，怎么可能會(huì)有壞處嘛！

別急，聽(tīng)我慢慢跟你說(shuō)。仰臥起坐會(huì)在脊柱上產(chǎn)生數(shù)百磅的壓縮力，再加上重復(fù)的彎曲運(yùn)動(dòng)，可能擠壓到脊柱中的椎間盤(pán)，最終導(dǎo)致背部疼痛和椎間盤(pán)突出。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不正確，肌肉更容易出現(xiàn)勞損，對(duì)骨骼發(fā)育也有影響。而且，大多數(shù)人由于自身腹部力量不夠，在做仰臥起坐時(shí)就需要身體其他部位的力量進(jìn)行輔助，這時(shí)候人們就會(huì)不自主地用雙手抱緊腦袋，產(chǎn)生一個(gè)向上托的力量，使背部強(qiáng)行抬起來(lái)，而后果可想而知，這會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生一個(gè)巨大的壓力，使其造成不小的損害，所以我們才會(huì)看到以下的一些報(bào)道。如《華爾街日?qǐng)?bào)》曾發(fā)文：《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱(chēng)健身達(dá)人和軍事專(zhuān)家倡導(dǎo)用平板支撐代替仰臥起坐，防止高風(fēng)險(xiǎn)的背部受傷?！逗＼姇r(shí)報(bào)》刊發(fā)文章，認(rèn)為仰臥起坐是過(guò)時(shí)的訓(xùn)練，是后腰損傷的主因，建議軍隊(duì)停止對(duì)士兵的仰臥起坐測(cè)試。

綜上所述，仰臥起坐是個(gè)有些糟糕的鍛煉動(dòng)作，那么問(wèn)題來(lái)了，我們?nèi)匀恍枰憻捀辜∧窃撛趺崔k？那么就在這里給大家簡(jiǎn)單介紹一個(gè)更好的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作卷腹。從下圖我們就可以直觀地感受到兩者間的不同了，卷腹是一個(gè)直接激活你腹部肌肉的動(dòng)作，沒(méi)有多余的肌肉從旁輔助，也沒(méi)有對(duì)脊柱的壓迫，對(duì)于剛剛練習(xí)的人來(lái)說(shuō)一口氣是做不了幾個(gè)就要歇菜的。

至于具體的做法如下：平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。特別提醒的是一定要注意卷腹時(shí)不要將要腰部抬起來(lái)，不然就又變回原來(lái)的仰臥起坐了。當(dāng)然卷腹還有各種變式，它們的難度也不同。并且即使你習(xí)慣了卷腹后，還有更多的動(dòng)作來(lái)虐爆你的腹肌，千萬(wàn)不要自滿(mǎn)，鍛煉無(wú)止境，健身之路一去不復(fù)返，諸君還需持之以恒，將九九歸一的腹肌重新分為八塊。Ps：腹肌塊數(shù)的多少已經(jīng)由基因決定好了，各位健身狂人可不要再為自己沒(méi)有八塊而愁苦滿(mǎn)面了喲！