Step 1：這本書(shū)我最想問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題

書(shū)名：《元認(rèn)知》。作者：大衛(wèi)·迪紹夫。陳舒 譯

我最想要在書(shū)中得到的一個(gè)解答：如何更好的使用元認(rèn)知。

問(wèn)題的動(dòng)機(jī)：什么是元認(rèn)知。

Step 2：30分鐘內(nèi)摘出16個(gè)關(guān)鍵字

16個(gè)關(guān)鍵字：神經(jīng)可塑性、反思、意識(shí)空間、元認(rèn)知覺(jué)察、記者、心聲的作用、自律、實(shí)用主義

Step 3：大腦是具有彈性的

認(rèn)知科學(xué)和行動(dòng)科學(xué)觀點(diǎn)開(kāi)始融合之后，認(rèn)識(shí)到

1：大腦的改變將伴隨著我們的一生，而不是以前認(rèn)為的大腦自出生之后一直處于停滯狀態(tài)。所謂大腦的改變即大腦是具有彈性的，用術(shù)語(yǔ)來(lái)描述，就是“神經(jīng)可塑性”。

2：大腦的功能（例如學(xué)習(xí)、記憶）不再局限于某個(gè)具體的腦區(qū)，而是多個(gè)腦區(qū)通過(guò)連續(xù)的神經(jīng)化學(xué)反應(yīng)共同實(shí)現(xiàn)的。

3：曾經(jīng)被認(rèn)為自大 出生后就一成不變的人格，結(jié)果證實(shí)，具有相當(dāng)強(qiáng)的適當(dāng)性。即人格是可以改變的。

4：人并不是“理性行動(dòng)者”，實(shí)際，我們的所想所為多多少少會(huì)受到偏見(jiàn)或執(zhí)念的影響，只是我們往往沒(méi)有意識(shí)到。

潛意識(shí)在那兒悄悄的改變我們的生活，我們卻茫然不知。自以為是理性思考后的決定，大部分時(shí)候被偏見(jiàn)或執(zhí)念影響，做出了錯(cuò)誤的選擇。

Step 4：元認(rèn)知就是對(duì)思維過(guò)程的反思

如果想要做出正確的判斷，就需要我們從令人困擾的事件中掙脫出來(lái)，以一種旁觀者的角度重新審視事件本身，即對(duì)我們對(duì)思緒過(guò)程和所獲取的知識(shí)進(jìn)行反思，這個(gè)過(guò)程叫做使用我們的元認(rèn)知。

無(wú)認(rèn)知是調(diào)整思維，改進(jìn)思維結(jié)果的最有力的內(nèi)部手段。

人類的大腦存在“無(wú)意識(shí)或叫潛意識(shí)”。它是一個(gè)模塊化的系統(tǒng)，比如我們的消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)。無(wú)須我們刻意控制，就能夠較好的完成任務(wù)。

有研究指出，無(wú)意識(shí)信息加工速度最高可達(dá)到11000000次/秒。與之形成鮮明對(duì)比的是，在意識(shí)空間中，信息加工速度最高也只能達(dá)到40次/秒。

想想看，無(wú)意識(shí)在背后幫助了我們做了很多事情，有些是正確，當(dāng)然還有很多決定是錯(cuò)誤的。而我們有有意識(shí)加工信息次數(shù)只有40次/秒，我們必須善加利用元認(rèn)知，促使大腦有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，提高大腦的適應(yīng)性能力。

Step 5：元認(rèn)知的作用

元認(rèn)知的作用：

1、元認(rèn)知控制：在意識(shí)空間中我們施加在思想和感情上的有意識(shí)控制。

2、元認(rèn)知知識(shí)：進(jìn)入意識(shí)空間的知識(shí)的數(shù)量和質(zhì)量。

3、元認(rèn)知監(jiān)控：在意識(shí)空間中，我們對(duì)知識(shí)進(jìn)行評(píng)估的頻率和效率。

4、元認(rèn)知體驗(yàn)：我們能從意識(shí)空間的知識(shí)中獲得什么，以及這種體驗(yàn)怎樣使我們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程中獲益。

準(zhǔn)確的講元認(rèn)知就像一名新聞?dòng)浾摺Ｋ軌驇椭覀冮_(kāi)啟大腦正確使得方法。元認(rèn)知可以幫助挖掘信息，多方位進(jìn)行思考，深入問(wèn)題的本質(zhì)，而不是停留在問(wèn)題的表面。

Step 6：未經(jīng)訓(xùn)練的心聲

我們都體驗(yàn)過(guò)這樣的心聲，當(dāng)你決定去做某件事情的時(shí)候，“去做吧”，“千萬(wàn)不要這樣做”，類似的聲音冷不丁地會(huì)回響在我們的耳畔。所謂的“心聲”是如何指揮我們做出決定的呢？找到它的發(fā)出者————元認(rèn)知。

這也就是元認(rèn)知這所以如此重要的一種內(nèi)部力量的原因。因?yàn)樗軌蛞龑?dǎo)原始欲望和認(rèn)識(shí)感受與實(shí)際情境相符的方向上發(fā)展。

“未經(jīng)訓(xùn)練的心聲”如“我是一個(gè)失敗者”等負(fù)面心聲，可以通過(guò)對(duì)元認(rèn)知的有效利用，讓我們意識(shí)到“我們能夠完成”，“我們能夠到那兒”從而引導(dǎo)做出正確的選擇，進(jìn)而改變整個(gè)生活。

未完待續(xù)……明天主要是如何使用元認(rèn)知，并如何做到。