? ? ? 美好的一天從早起開始，美好的一天從早睡結(jié)束。

? ? ? 最難養(yǎng)成的習(xí)慣——早睡。睡覺很重要，但是早睡你做不到。

? ? ? 因?yàn)槲覀內(nèi)狈σ粋€(gè)早睡儀式，這一天結(jié)束了——當(dāng)你心滿意足地覺得這一天結(jié)束了，你就會(huì)去睡覺。

? ? ? 人生非常難得的是“靜”這個(gè)字，“非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”。

? ? ? 當(dāng)你不能靜下來(lái)的時(shí)候，你就很緊張，很難放松。

? ? ? 其實(shí)不在于早睡和早起，它們背后的邏輯最關(guān)鍵的是睡眠質(zhì)量。

? ? ? 也就是說一天必須高質(zhì)量的睡夠一天所需的睡眠，才能獲得健康，才能擁有充沛的精力。

? ? ? 建議活動(dòng)和睡眠的時(shí)間是2：1，易效能提倡的是早起，所以反推要早睡。

? ? ? 早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。

? ? ? 以日出為坐標(biāo)軸，可以比日出早一個(gè)小時(shí)起床。

? ? ? 如果你想要自己早起，那一定要早睡，夏天晚10早5，冬季晚11早6，春夏秋冬可以不一樣。

? ? ? 早睡早起是相對(duì)而言的，只是說相對(duì)于別人我們是早睡早起，但是對(duì)于我們自己而言，一年四季是有彈性的。

? ? ? 所以這就決定睡前這一段你一定要靜。

? ? ? 晚上泡腳不運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)也是早上或下午運(yùn)動(dòng)，晚上也不能吃太多，不能吃太晚，這些都會(huì)影響睡眠。

? ? ? 睡眠做到位，自然就能夠醒來(lái)，自然就有時(shí)間去做反思，去寫日記，哪怕不能寫日記，你也可以檢視自己的日程和計(jì)劃。

? ? ? 一日之計(jì)在于晨，你的人生會(huì)很不一樣。

? ? ? 最后與大家共勉一句話：10點(diǎn)不睡覺不要臉，12點(diǎn)不睡覺不要命。