今年曾家山60K沒能完賽，雖在意料之中，也不免些許遺憾。賽前跑過最遠(yuǎn)的一次就是去年的30公里，盡管兩個(gè)月前就開始有計(jì)劃地練習(xí)山路爬升，補(bǔ)充營養(yǎng)能量，終究還是沒能跑完全程。這么長距離的越野，廠長我的基本感受是，單靠意志品質(zhì)都是不靠譜的，還得靠扎實(shí)訓(xùn)練和科學(xué)備戰(zhàn)。
? ? ? ? ? （賽前與同伴二哥互拍）
賽前準(zhǔn)備上，我翻出去年曾家山60K組14個(gè)半小時(shí)至15個(gè)小時(shí)完賽，也就是去年關(guān)門線附近的選手，刨開中途打卡點(diǎn)沒時(shí)間的，選擇了有效的樣本15個(gè)左右，逐個(gè)分析比對每一段賽道大致時(shí)間分布，進(jìn)而推測每一段的難度系數(shù)。再根據(jù)官方發(fā)布的每段距離和爬升的數(shù)據(jù)，與南山爬升距離獲取的樣本來作對比，推測可能在每段花費(fèi)的時(shí)間。
以下是部分去年選手的分析樣本
以下是廠長我?guī)状文仙降臉颖?/p>
單從每段耗費(fèi)時(shí)間上來橫向?qū)Ρ龋@么多選手在第二段的耗費(fèi)時(shí)間均是最長，在距離比第一段多2公里的情況下，時(shí)間基本上是第一段的一倍以上，基本可以推測出第二段的難度最大，很多人去年在攀繩和繩降等待時(shí)間太長，這一段時(shí)間有一定的等待余量，這個(gè)也不能排除在外，畢竟賽道狹窄，在這種危險(xiǎn)路段等待或者是排隊(duì)都是比賽的一部分。從爬升的數(shù)據(jù)來看，相當(dāng)于兩上兩下南山UTO比賽線路，從之前跑過的數(shù)據(jù)來看，3個(gè)小時(shí)是要得，加上曾家山連日下雨，路況跟南山相比要糟糕得多，賽前制定的完賽計(jì)劃，定了個(gè)爭取3個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，最多3個(gè)半小時(shí)的階段目標(biāo)。
從賽后每小時(shí)計(jì)步來看，早上10點(diǎn)至下午1點(diǎn)計(jì)步一直在下降，基本上驗(yàn)證了第二段的難度。
第四段、第五段時(shí)間耗費(fèi)基本一致，但第四段距離略長2公里，第五段的難度可排在第二位，回過頭來看，此次最大的遺憾就是沒能跑第五段，沒能實(shí)地感受這一段的路況，明年制定計(jì)劃依然只能揣測。這一段的爬升相當(dāng)于一個(gè)南山上下，距離不算遠(yuǎn)，主要影響因素，一是體能到這個(gè)點(diǎn)位很可能出現(xiàn)瓶頸，二是第五段途中很大可能面臨天黑，三是途中與30K線路重合，走別人走過的路，可能會格外的滑。綜合其他選手成績來看，爭取在2小時(shí)50分左右完成。
接著是第四段，探線實(shí)測與官方數(shù)據(jù)相差太多，去年選手大多3個(gè)小時(shí)完成，探線的說有大段鋪裝碎石路面，可以拉高速。仔細(xì)觀察了海拔高度分布，一路下坡，在抵達(dá)CP4前會有兩個(gè)小山坡，前面拉完高速，體力分配上可能失衡，速度肯定會大幅降低，于是，也不做掙扎，跟著去年選手的成績走，計(jì)劃2個(gè)小時(shí)50分。
途中，我一直關(guān)注心率的變化，心率在CP2開始后就從先前最高的180左右下降到平均150左右，其實(shí)是很好奇這個(gè)過程，有誰懂別忘給我科普一下。
第三段整體相對平坦，爬升少，公路和林地穿插，難度不算太大，也是打卡點(diǎn)前有段爬升，最后從望遠(yuǎn)山一路下坡下來，計(jì)劃2個(gè)小時(shí)20分鐘。
最后是第一段和最后一段，跟去年30公里是重合的，還有點(diǎn)印象，第一段有一半在公路上，最后一段，相對也比較好，綜合天黑和體力分配，一共計(jì)劃3個(gè)小時(shí)至3個(gè)半小時(shí)，這就要求了第一段要多爭取時(shí)間，一來為后面幾段路程爭取時(shí)間，二來為最后一段爭取時(shí)間。
與同伴二哥在CP1分道揚(yáng)鑣
難度分析排位基本就這樣，綜合算下來，如果都能順利實(shí)現(xiàn)高線目標(biāo)，就能順利在關(guān)門時(shí)間內(nèi)跑完比賽，第一次沖擊這么長距離能完賽的話就相當(dāng)滿足了，當(dāng)然這里面還有一個(gè)因素沒有扣除，那便是補(bǔ)給站時(shí)間，單列時(shí)間太不容易把控，最后還是揉進(jìn)每一段的時(shí)間里。
以上的以上，還都只是計(jì)劃，能不能順利地執(zhí)行，心里一直沒底，只有發(fā)令槍響，盡力去拼。
實(shí)踐反復(fù)證明，計(jì)劃趕不上變化，這一次也不例外，第一段盡管比去年提高了20分鐘，但太急于減輕負(fù)重，大量補(bǔ)水，電解質(zhì)失衡，兩條大腿在第二段早早地開始罷工，中途三次停下來取繃帶纏繞大腿，甚至一度打起退堂鼓，之前一直緊跟的幾位跑友都跑不見了，身后不斷有跑友超越，雖然每跑過一人，都鼓勵(lì)我加油，老實(shí)說，我也想加油，可那種情況下，加不起來油，最后死活撐到一個(gè)救援點(diǎn)，找了冷水激了一下大腿，又噴了點(diǎn)白藥，補(bǔ)充了鹽水，大腿狀況轉(zhuǎn)好的同時(shí)，路況也稍微好了點(diǎn)，跑過CP2，僅剩一刻鐘就關(guān)門，前兩段的計(jì)劃在執(zhí)行上基本屬于底線，暗自捏了把汗，驚呼好險(xiǎn)，不敢久待，立馬啟程，在第三段爭取回來了一些時(shí)間，距離關(guān)門還有半個(gè)小時(shí)，想著時(shí)間寬松，就換了襪子，干爽的襪子讓腳板舒服多了，但接下來一長段碎石路面，確因這雙略薄的襪子吃了大苦頭，探線的說的沒錯(cuò)，碎石路面可以拉高速，但那些石頭明顯也不夠碎啊，跑起來像做足療一樣，還是請了個(gè)力氣大的技師在做，疼得那股酸爽，堪比老壇酸菜。經(jīng)過前三段路程，我們逐漸形成了一個(gè)七八個(gè)人組成的小分隊(duì)，盡管互不相識，彼此也心照不宣，交替領(lǐng)跑，個(gè)個(gè)緊跟，都不愿在這段掉隊(duì)，拉了段距離的“高速”，我們估算時(shí)間還寬松，沒想到CP4打卡點(diǎn)前的兩座小山成了這段路最大的挑戰(zhàn)，上了第一座山，一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)，大家停下來喝茶歇腳，我看時(shí)間剩下不多，立馬開拔，他們補(bǔ)完水后也跟在不遠(yuǎn)處，那一段跑得很著急，我邊跑邊看著手表上時(shí)間一分一秒流逝，路邊偶爾遇上個(gè)工作人員都誆我說馬上就到了，可下了山趟過一條河又是一座山丘，眼看關(guān)門時(shí)間要到了，留給我的時(shí)間所剩無幾，也就顧不上那么多，上坡下坡一路狂奔，上了最后一個(gè)山頂，還有15分鐘，下到半山腰，還有10分鐘，聽見了有人說話的聲音，心情又激動(dòng)又緊張，在保證自己安全的前提下，沖下最后幾段小坡，打卡的工作人員連忙招呼我快來打卡，打完卡，距離CP4關(guān)門時(shí)間還剩下不到7分鐘。
事實(shí)上，在那個(gè)時(shí)候，我知道已經(jīng)沒有可能完賽了，剩下兩個(gè)小時(shí)，要跑到CP5打卡點(diǎn)幾乎沒有可能，我笑著與補(bǔ)給站的幾位民警開玩笑說要去搏一搏，警察也笑著回應(yīng)我，“要搏趕緊搏”。我取出頭燈，給手機(jī)充上電，邊做補(bǔ)給邊等待后面那幾位臨時(shí)隊(duì)友，遺憾的是，過了關(guān)門時(shí)間，依然沒有等到他們的到來，時(shí)間緊迫，我?guī)е^燈獨(dú)自出發(fā)，跑了大概一公里，天色逐漸暗下來，要進(jìn)山了，我猶豫了，夜路單獨(dú)行動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)不可控，受傷可能性太大，掙扎了兩分鐘，果斷撤退回CP4，走到補(bǔ)給點(diǎn)，一位大哥這才起身要去完成CP5，這時(shí)雖然有人同行了，但我已沒了氣力，人啊，在那個(gè)關(guān)鍵高漲士氣點(diǎn)位上，一旦泄了氣，要想再提振回來，真不容易了，應(yīng)了那句老話，一鼓作氣，再而衰三而竭?；氐窖a(bǔ)給站，之前一路同行小分隊(duì)也到了， 因?yàn)轭I(lǐng)頭人帶錯(cuò)了路，小分隊(duì)全部走錯(cuò)，時(shí)間耽誤沒了，我想，要是他們沒迷路，我們這支臨時(shí)小分隊(duì)或許還會一起沖擊CP5吧，可惜啊，已經(jīng)沒有了假設(shè)。就此，我的曾家山越野之旅提前結(jié)束了，最終10.5小時(shí)完成了48公里，還差18公里。
圖中白袖小姐姐腳受傷的情況下還與我們一起拼到CP4
賽后的幾點(diǎn)感受
1.高效率利用補(bǔ)給站。盡管補(bǔ)給站待的時(shí)間不長，5個(gè)補(bǔ)給站，每站5、6分鐘，加起來也半個(gè)小時(shí)了，于是，為了盡可能節(jié)約時(shí)間，我將補(bǔ)給的動(dòng)作按照統(tǒng)籌的辦法進(jìn)行先后順序并線操作的設(shè)計(jì)，并在腦海里反復(fù)演練，吃什么，喝什么，裝什么，取什么，盡可能少耽誤時(shí)間，為菜鳥廠長節(jié)約了不少追趕時(shí)間。
2.選擇適合自己的裝備。沒有最好的裝備，只有最適合自己的裝備，我連續(xù)兩年帶著止血繃帶，遇上肌肉問題，通過纏繞直接做出壓縮效果，真的太好用又輕便。另外，賽前只帶了一只手杖，途中發(fā)現(xiàn)沒使用手杖的那側(cè)大腿首先出現(xiàn)狀況，于是交替使用，始終覺得不太方便，還是在路上撿了根木棍，一直用到CP4進(jìn)山前才扔掉。還有很多東西裝著沒用上，帶了護(hù)踝，最終沒用上，還占著本就有限的空間，水袋的水太重，逼得我不得不在前兩個(gè)路段狂喝水來減輕負(fù)重，結(jié)果出現(xiàn)前文講的抽筋。要說這越野，真是個(gè)非?？剂坑?jì)劃執(zhí)行計(jì)劃以及應(yīng)對變化的活路，一點(diǎn)不假。經(jīng)常來嘗試，找到最適合自己的一套裝備，能省不少事。當(dāng)然，裝備始終是外掛，身體才是最重要的內(nèi)核裝備。
3.如果說路跑是兩條腿的事，越野可真是全身上下的事。這個(gè)可以從比賽后一兩天，全身酸痛的分布看出來，酸疼最厲害的不是腿，而是手臂和腰背，手臂的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)雖然只在CP1-CP2的攀繩和繩降，更多地是高頻使用手杖讓手臂不堪重負(fù)，上坡借力，下坡分擔(dān)壓力，腰背長時(shí)間背負(fù)補(bǔ)給，支撐上半身，損耗也是非常大。
4.防曬傷。曾家山雨后的太陽真的不吹，今年雖然沒有拿到完賽服裝，可跟去年一樣，在路上就給我發(fā)了一身啊，非常合身，就是有點(diǎn)掉皮皮。。。
以上純屬廠長君本人體驗(yàn)，如有雷同，純屬胡扯，那都是跑過的每段路給我的直接回應(yīng)，一朝入了越野坑，從此路跑成路人，相信這次的比賽又會將很多路跑跑友拉進(jìn)越野的坑，正是曾家山虐我千百遍，我待曾家山如初戀。
最后感謝藍(lán)天救援隊(duì)的各位朋友，老實(shí)說，每次參加這種比賽，廠長我心里是發(fā)虛的，怕蛇怕摔怕意外，但是只要看到你們，就看到了三個(gè)大字。安！全！感！
好了，曾家山之戰(zhàn)分享到這里。
明年曾家山再見。
