R--自律是一個結(jié)果，就是在別人看來很難的一件事情，但對你而言卻很簡單，因為你已經(jīng)習(xí)慣了。

丘吉爾說過，在人生的頭25年，我渴望自由；在接下來的25年，我渴望秩序；后25年，我意識到：自律就是自由！

習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間，時間的養(yǎng)成需要動機

自律是一種習(xí)慣，習(xí)慣就是特定的細節(jié)，細節(jié)就是有特定的意義。

那么你為什么愿意去做這樣的細節(jié)呢？是因為你有動機！

我們要有動機，要有目標(biāo)，我們要知道很多的細節(jié)和方法。

例如: 洗冷水澡 發(fā)現(xiàn)很多好處，然后就去做

* 身體是發(fā)動機

* 磨練身體從晨跑，早起，洗冷水澡

* 為了兒子先洗冷水澡

* 挑戰(zhàn)自己

* 做榜樣

* 分享洗冷水澡會有人教你，例如頭部先洗

* 洗完冷水澡，再熱風(fēng)浴

* 方法對了，一切都不難

* 發(fā)現(xiàn)洗冷水澡的好處

* 洗冷水澡是最好的清潔

* 血液先保護自己皮膚，血液再回流心臟

* 洗冷水澡

總結(jié): 習(xí)慣養(yǎng)成的過程，要有動機。有目標(biāo)后不急著去達成，因為任何習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間的過程，要循序漸進。同時需要細節(jié)與方法。同時分享就有好多的幫助。只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友、同事、親人......那兒得到很多的方法，然后你就能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

C---佩服葉老師自己以身作則，給孩子做榜樣。我也學(xué)習(xí)葉老師自己做榜樣，以前總想孩子爸爸帶孩子去運動，寫字，改變自己才是一切的根本。以前就喜歡立目標(biāo)，但很難達成。沒有細節(jié)與方法。怕分享了，沒有達成被嘲笑。

U----循序漸進，慢慢來比較快。分享自己的目標(biāo)。