覺察日記

3團曹紅2023年11月28日

一、覺察日記

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

著急，緊張，感動。

2當時的情緒當中，我的表現(xiàn)是什么?

早課聆聽訓(xùn)練，同時落實其他事情，心里著急，不由皺著眉頭。婆婆進來看我顧不得喝水，緊張工作，就悄悄走出房間給我準備早飯了。心里特別感動。

3什么原因我會有這個情緒?

家有一寶，婆婆很聰明，見我天天忙，從不多言，默默關(guān)心我，反而讓我這個來照顧她的兒媳不好意思啦。

4，我此刻有什么覺察?

心真誠，簡單相處，彼此照顧對方，很幸福。

5當下我要對自己說什么?

曹紅，你是多么幸運，長輩們都是付出奉獻的一群人，我們的榜樣??！

11.明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

安排好時間，和婆婆聊聊天。

贊美覺察日記

二、自我贊美

1)我贊美自己今天做了什么？

我贊美曹紅對婆婆說，您做得太好吃啦，婆婆開心的笑了。你真是太棒了！

2)我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

和隊友溝通如何把事情做得很周全。

3)我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

相信自己能把事情安排妥當，我做到了！

三、明日六件事：

1、參加早課

2、陪伴家人

3、多伴一

4、復(fù)盤，寫聆聽報告

5、打陪伴電話

6、寫覺察日記