早起對你來說一定不陌生，很多人都希望養(yǎng)成早期的習(xí)慣，但卻未思考一個問題，你養(yǎng)成早睡的習(xí)慣了么？
相比早起，我認(rèn)為早睡更有意義。曾經(jīng)的我只知道應(yīng)該早睡，但并未對早睡有深刻的意識。習(xí)慣性拖延到后半夜，賴著手機(jī)賴著電視劇不愿入睡。
但是在我實踐11點(diǎn)前入睡后，我深切體會到到早睡的益處。這個過程雖然像矯正強(qiáng)迫癥一樣痛，可是在我養(yǎng)成早睡習(xí)慣后就發(fā)四再也不要做夜貓子星人了，早睡真是回春的良藥！
決定調(diào)節(jié)生物鐘有一年多的時間了，一年前的我還在上大學(xué)，除了上課外空余時間很多，追劇追電影成了我每天得routine。追美劇意味著從中間開始看要追前幾季，新一季上映后要溫習(xí)前幾季，于是常常熬夜，即便是第二天可以睡到自然醒頭也是悶悶的。偏頭痛是家常便飯，好像有個人扯著一根弦拉我。那段時間生病不斷，感冒一輪接著一輪。忙著治病，卻麻痹自己不是熬夜的錯。
每隔一段時間都會有年輕人熬夜加班猝死的新聞出現(xiàn)，我一直很無知地以為只要人能睡滿6個小時就不會危害健康，可是新聞看多了加上一次TED對早睡的普及，我深刻地意識到早睡是保證身體健康的前提，沒有任何保養(yǎng)品能替代早睡的療效。
前段時間，周西在《超級演說家》的演講視頻引起熱議。看過視頻后我很難過，熬夜太可怕了它甚至可能會奪走一個年輕美貌的少女的生命。這樣的案例比比皆是，我們在感嘆生命如此脆弱的同時，卻從未檢討自己的作息習(xí)慣。蒙住眼睛的僥幸心理，才是不愿改變的原因，而當(dāng)意外真的來臨時，又反過來責(zé)怪老天的不公。
在我掙扎著養(yǎng)成早睡習(xí)慣后，臉上的痘得到控制，感冒的次數(shù)也減少了。最主要的是心態(tài)上的變化，不再有起床氣，早上起來精力充沛感覺整個世界都很明亮，心態(tài)更加積極，注意力也更集中。因為早睡還意外收獲早起的習(xí)慣，讓我有更多的精力放在提高個人能力上。
當(dāng)我們了解早睡的益處和熬夜帶來的可怕后果后，我們應(yīng)該思考如何形成早睡的習(xí)慣，遠(yuǎn)離熬夜的危害呢。也許我的經(jīng)驗會帶給你一些啟發(fā)。
對咖啡提神say no
很多人都有喝咖啡和茶的習(xí)慣，但對于代謝緩慢的人來說，即使白天喝一杯咖啡到晚上也會睡不著覺。有些人把咖啡當(dāng)水喝，專家說一天超過3杯咖啡就會影響身體機(jī)能，從另一方面來講每天攝入過多糖分也會影響身體健康。想要達(dá)到提神醒腦的作用可以嘗試將檸檬水代替咖啡或茶的方式，在工作一段時間后站起來走動走動呼吸新鮮空氣保持頭腦的清醒會更有效率。
提前進(jìn)入睡眠模式
剛開始早睡對我來說很困難，調(diào)節(jié)生物鐘需要一段時間才有轉(zhuǎn)變。首先我為自己埋下了每天10點(diǎn)半必須上床的種子，在10點(diǎn)左右設(shè)好鬧鐘，提醒我要準(zhǔn)備睡覺了，并強(qiáng)制自己準(zhǔn)時上床，即使沒有睡意也必須關(guān)上電子產(chǎn)品關(guān)燈做睡眠狀。如此反復(fù)一個月，不需要鬧鐘的提醒就下意識告訴自己現(xiàn)在要準(zhǔn)備入睡了。
這就是習(xí)慣的力量。我們不是不能形成早睡的習(xí)慣，而是太迫切獲得即刻的成就，卻等不起延遲的收獲。
專注呼吸節(jié)奏
我是一個沾床就不斷胡思亂想的人，思考的內(nèi)容大到國家要事小到明天吃什么，常常越回顧精神越亢奮。這時我嘗試使用冥想中專注于呼吸節(jié)奏這一方式，當(dāng)思緒游離時將注意力拉回呼吸，或干脆像路人看風(fēng)景一樣看著自己的想法飄過。在這個冥想的過程中，身心放松漸入佳境。
冥想不僅適用入睡之前的準(zhǔn)備，每天冥想10分鐘，有助于排出大腦內(nèi)垃圾，在緊張的生活工作中獲得屬于自己的片刻寧靜。
因為電子產(chǎn)品，熬夜成了每個人的習(xí)慣?？煽萍嫉陌l(fā)展不能成為我們忽視健康的理由，對身體的關(guān)注自我們內(nèi)心深處的渴求。不要總是在危害發(fā)生時告訴自己好好休息，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣才能受益終生啊。那么從現(xiàn)在開始養(yǎng)成早睡的習(xí)慣吧！
