女兒上學(xué)期期末考試科學(xué)成績不太理想，于是暑假里制定了一系列計(jì)劃，背資料，做練習(xí)，做實(shí)驗(yàn)，預(yù)習(xí)下學(xué)期內(nèi)容……準(zhǔn)備利用這段時(shí)間追上去，誰知計(jì)劃沒進(jìn)行幾天就宣告失??；

注冊(cè)了簡書，準(zhǔn)備進(jìn)行日更挑戰(zhàn)，誰知總是斷更，并且斷更的間隔一次比一次短。于是，默默地放棄了；

同事準(zhǔn)備提高英語表達(dá)能力，參加了一個(gè)打卡社群來督促自己，打卡一個(gè)星期后，總是忘記進(jìn)行打卡。于是，也就不了了之……

這樣熟悉的場(chǎng)景，在我們的生活中，非常多見。也因此，大家也談起這些失敗經(jīng)歷的時(shí)候，都會(huì)把原因歸結(jié)到自己沒有毅力，抵抗力不強(qiáng)。

其實(shí)，出現(xiàn)這樣三分鐘熱度的原因，不只是抵抗力不強(qiáng)，更重要的是，我們沒有認(rèn)識(shí)到不能堅(jiān)持背后的原因。如果弄明白了其中的原因，再找到相應(yīng)的對(duì)策，好習(xí)慣的養(yǎng)成就不是難事了。

《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書就可以幫助我們找到解決這些問題的方法。

這本書薄薄的一本，豆瓣評(píng)分達(dá)到8分。它系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及對(duì)應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法，教導(dǎo)讀者如何掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅，科學(xué)克服惰性，讓習(xí)慣變得輕松。

這本書的作者古川武士，是日本人，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn)，他的個(gè)人成長課廣受歡迎。在書中，他用細(xì)致的分析和介紹，把習(xí)慣養(yǎng)成路上的攔路虎及應(yīng)對(duì)方法剖析明了，具有真實(shí)有效的指導(dǎo)意義。

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作者在書中首先分析了習(xí)慣不能堅(jiān)持的原因。作者在書中說，人類具有“對(duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)，也就是“習(xí)慣引力”。作者認(rèn)為，不管是身體或者心理狀態(tài)，如果不能維持在固定狀態(tài)的話，就會(huì)被各種變化所影響。對(duì)于人類而言，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺比較舒適，變化則會(huì)被視為是一種威脅。

比如一個(gè)平時(shí)習(xí)慣晚起的人，突然開始要在早上5點(diǎn)起床，這就打破了身體的平衡，到了5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間，即使鬧鈴叫醒其他外力強(qiáng)制起床，就算人起床了，也還是會(huì)非常困倦，久久不能適應(yīng)，這就是身體在進(jìn)行抗議，“習(xí)慣引力”在發(fā)揮作用。

另外，對(duì)抗習(xí)慣引力，不是我們普遍認(rèn)為的21天，而是根據(jù)不同的習(xí)慣養(yǎng)成，需要不同的時(shí)間：行為習(xí)慣，需要1個(gè)月；身體習(xí)慣，需要3個(gè)月，而思考習(xí)慣，則需要6個(gè)月。清楚習(xí)慣養(yǎng)成的周期，可以更好地安排時(shí)間，應(yīng)對(duì)不同的“習(xí)慣引力”。

這也很好地解釋了，為什么減肥、健身等習(xí)慣的養(yǎng)成要更難達(dá)成，很多人都半途而廢。

那么，明白了造成習(xí)慣不能養(yǎng)成的“罪魁禍?zhǔn)住笔恰傲?xí)慣引力”，那么我們要咱們做，才能消滅“習(xí)慣引力”，讓好習(xí)慣成功養(yǎng)成呢？那就需要我們?nèi)チ私饬?xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段。

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根據(jù)“習(xí)慣引力”對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的作用，書中把習(xí)慣養(yǎng)成劃分了三個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的應(yīng)對(duì)策略。

第一階段（第1—7天），這一階段是最容易放棄的階段，很容易3分鐘熱度。對(duì)于這一階段，重點(diǎn)要放在“撐下去”上，只要每天持續(xù)行動(dòng)，行動(dòng)量和結(jié)果是完全可以忽略的。比如想要堅(jiān)持閱讀，每天打開書本就OK；想要堅(jiān)持跑步，每天做做熱身運(yùn)動(dòng)就好。也就是說，你只要去做了，就平穩(wěn)度過了這一階段。

我是做老師的，因?yàn)檎Z文學(xué)習(xí)的任務(wù)比較多，對(duì)于每一課都大量出現(xiàn)的字詞，需要每天抽時(shí)間給孩子進(jìn)行重復(fù)聽寫，才能加強(qiáng)鞏固，于是我計(jì)劃每天為學(xué)生聽寫一課的詞語。當(dāng)在實(shí)行的時(shí)候，我聽寫了兩天就中斷了。因?yàn)?，聽寫一課的詞語占用了上課時(shí)間，教學(xué)進(jìn)度不能完成。

在讀了這本書后，我做了調(diào)整，不再糾結(jié)于每天一定要聽寫一課，而是每天利用晨讀時(shí)間，提前五分鐘，能聽寫多少就聽寫多少。這樣，只要在每天晨讀前，打開本子，順次聽寫就好。這樣，堅(jiān)持的難度就降低了很多，也就順利的“撐下去”，度過了第一個(gè)階段。后面適應(yīng)了這樣的節(jié)奏，師生的速度快起來，聽寫的數(shù)量也就很輕松地上去了。

為了預(yù)防習(xí)慣失敗，我們需要遵循三原則，其中，最重要的是一個(gè)原則就是鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，也就是不要同時(shí)培養(yǎng)多種習(xí)慣。

像我在開頭提到的跟女兒一起制定科學(xué)追趕計(jì)劃，就違反了這一原則，同時(shí)進(jìn)行了背資料，做實(shí)驗(yàn)，做試卷三種行為。正確的方式應(yīng)該是先選擇一個(gè)習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)，再逐漸增加任務(wù)，這樣就避免了習(xí)慣養(yǎng)成的失敗。

應(yīng)對(duì)第一階段反抗期的有效方法，有兩種，一種是嬰兒學(xué)步開始，一種是簡單記錄。嬰兒學(xué)步就是把計(jì)劃分解開，從最小的地方開始。比如要做一個(gè)企劃書，就從像做封面開始；像跑500米，就從先跑50米開始。這樣既減小行動(dòng)壓力，也更容易引發(fā)動(dòng)力。簡單記錄幫助我們及時(shí)看到進(jìn)展，有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

第二階段（第8—21天），這一階段是容易被影響的階段，很容易被突如其來的加班，意外的天氣狀況等打擾到，造成習(xí)慣中斷，影響繼續(xù)下去的信心。

在這一階段，可以采用的對(duì)策是：模式化，設(shè)定例外規(guī)則和設(shè)定持續(xù)開關(guān)三種方法。模式化就是盡量在固定的時(shí)間段去完成這個(gè)行為，比如晚上睡覺前閱讀30分鐘，吃飯后靠墻站10分鐘等，這樣培養(yǎng)起節(jié)奏感，也不容易忘記。

設(shè)定例外規(guī)則，其實(shí)就是接納不完美的自己。不管因?yàn)樘鞖庠蚧蛘咭馔獾耐戮鄄偷扔绊懥擞?jì)劃的如期完成，我們很容易在心中產(chǎn)生“我找個(gè)人就是沒有毅力，我就是沒有辦法堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣”這樣的負(fù)面想法。而設(shè)定例外規(guī)則，可以幫我們有彈性地執(zhí)行計(jì)劃，緩解沒能完成任務(wù)的焦慮和不安。

比如今天因?yàn)橥戮鄄?，回家很晚，可以把晚間閱讀時(shí)間改為10分鐘，或者用在通勤路上聽書20分鐘來代替，這樣就是仍然完成了習(xí)慣計(jì)劃，只是采用了替代的方法。

第三階段（第22—30天），這一階段是感到厭煩階段。在這一階段，距離習(xí)慣養(yǎng)成已經(jīng)很近了，但是卻也因?yàn)殚L時(shí)間的堅(jiān)持更容易產(chǎn)生厭煩心理，如果在這一階段被“習(xí)慣引力”打敗，就很容易功虧一簣。

因此，我們需要采用添加變化和進(jìn)行下一項(xiàng)習(xí)慣兩種應(yīng)對(duì)策略。

比如，在睡前閱讀時(shí)間放上自己喜歡的輕音樂，或者點(diǎn)上自己喜歡的香薰，改變環(huán)境來改變行動(dòng)時(shí)的辛勤，讓新鮮的感覺代替厭煩的情緒。而下一項(xiàng)計(jì)劃的添加，也可以起到同樣的作用。

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但是不管怎么說，在一個(gè)月的時(shí)間里，將一個(gè)習(xí)慣持續(xù)下去都時(shí)不容易的，我們除了要應(yīng)對(duì)“習(xí)慣引力”，還有各種意料之外的突發(fā)狀況。因此，我們?cè)诔掷m(xù)養(yǎng)成習(xí)慣的路上，還需要啟動(dòng)一個(gè)非常重要的開關(guān)——持續(xù)開關(guān)，它會(huì)巧妙地幫助我們持續(xù)行動(dòng)。

這神奇的持續(xù)開關(guān)，一共有12種，分為糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)。

糖果型開關(guān)顧名思義，就是用產(chǎn)生快感來推動(dòng)自己行動(dòng)，主要有“獎(jiǎng)勵(lì)”“被稱贊”“游戲”“理想目標(biāo)”“儀式”“去除障礙”六種。

比如我們堅(jiān)持睡前閱讀30分鐘，在培養(yǎng)出這個(gè)習(xí)慣后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部喜歡的電影。當(dāng)然，你也可以結(jié)合糖果型開關(guān)第二個(gè)，找到你最喜歡的人來好不慳吝地夸獎(jiǎng)你，你還可以用游戲的方式，獎(jiǎng)勵(lì)自己來一場(chǎng)期待已久的旅行。這樣的糖果型開關(guān)，可以幫助我們?cè)讷@得快感的同時(shí)，幫助我們把習(xí)慣持續(xù)下去。

第二類是處罰型開關(guān)，這一類是利用人們心理上逃避出發(fā)的特點(diǎn)來對(duì)我們的習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)行督促。主要有“損益計(jì)算”“結(jié)交朋友”“對(duì)大眾宣布”“處罰游戲”“設(shè)定目標(biāo)”“強(qiáng)制力”六種。

在這一階段，你需要對(duì)自己“狠一點(diǎn)”。你可以對(duì)每一位家庭成員宣布“我要在每晚臨睡前讀30分鐘書，做不到，你們就盡情嘲笑我吧！”為了不被家人嘲笑，為了自己的面子，你一定會(huì)堅(jiān)持撐下去。你也可以在自己沒能做到堅(jiān)持30分鐘閱讀的時(shí)候，狠狠地懲罰自己，比如做30個(gè)俯臥撐。

明白了習(xí)慣不能養(yǎng)成的內(nèi)部原因，也學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)方法，還能靈活地使用12種“持續(xù)開關(guān)”，及時(shí)關(guān)照自己的內(nèi)心，就能順利應(yīng)對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，遠(yuǎn)離3分鐘熱度，讓好習(xí)慣如刷牙般輕松地養(yǎng)成。你也快來試試吧！