? 《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》這本書中，作者從最基本的早起這個點對時間管理進(jìn)行了講解分析，因為早起，一天變得延長而充實。

為什么是4點起床，而不是5點、6點或其他時間，這個點作者提到一個觀點“3-8式”活法，將一天分成了三塊，上午八小時，下午八小時，晚上睡眠八小時。4點起床，到中午就完成了一天8小時的工作。作者提到一日三分，可以區(qū)分不同身份的工作。對于我們來說，也可以借鑒這個作法，通過一日三分的方法，把工作中的高精力工作、重復(fù)性工作等放在不同的時間段，提高自己的工作效率。

一、為什么要早起

1. 工作效率更高效：早上工作，到中午就能把這一天的工作做完，下午就能用來完成新工作。

2.擁有早飯前的自由時光：早晨四點起床，就能集中注意力做自己想做的事,可以用上班前的這段時間學(xué)習(xí)充電，研究自己的興趣愛好。

3.激素上升，思維迸發(fā): 從生理學(xué)角度看，早上腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右，這就是早上效率高的原因。這個時間更適合創(chuàng)意型的工作，例如寫作，設(shè)計等。

二、早起做什么

1.想做的事要一大早先做：早起把一天當(dāng)中最重要的事完成，一定會成就滿滿今天能超有自信的完成更多的事，行動力飆升。

2.看書：早起要看自己喜歡看的書，作者建議把看自己特別想看的書，當(dāng)做熱身運動，想看多少就看多少。讓眼睛習(xí)慣了鉛字之后，再看與工作有關(guān)的書比較好。

3.寫作：早上是寫作的最好時光，作者還分享了自己的寫作竅門“不要在天上好告一段落的地方擱筆!最好在半途停下來”，這樣在下次動筆的時候就能直接接著寫下去。

4.享用豐盛的早餐：早餐吃得好，可以提供一上午的能量，讓一上午都能精力滿滿。

5. 其他早起可以做的事：作者還提到了早起參加學(xué)習(xí)英語、早起讀報、參加晨間學(xué)習(xí)會等。這些都要因人而易，只要自己想好了目標(biāo)，都會有早起的動力。

三、如何做到早起

1. 陽光叫醒法：即睡覺時把窗簾打開，早上讓陽光照進(jìn)來叫醒你。

2. 遵循睡眠周期規(guī)律：調(diào)整生物鐘，書中作者提到睡眠周期，一個熟睡后的第一個節(jié)點是3小時后，下一個節(jié)點則是4.5小時，之后是6小時，最后是7.5小時。如果在這些節(jié)點起床，就會覺得神清氣爽。

3.勤運動：運動有助于緩解工作疲勞、解除壓力。作者的作法是去辦公室附近的公園散步，我也是比較喜歡散步或做瑜珈?，F(xiàn)在冬天活動的少了，后面還是要動起來。

4.找到一位競爭對手?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)或身邊早起的人越來越多，我以前參加過早起打卡的社群，對自己早起有督促的作用，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

我認(rèn)為作者提到4點早起，這是一個態(tài)度，我們每個人實際并不一定是4點，而是早起這個動作，通過早起，完成早起后的目標(biāo)任務(wù)，帶動一整天的高效率工作，從而改變自己的人生狀態(tài)。