一、覺察日記

1今天你發(fā)現(xiàn)你有什么正面或負(fù)面情緒？

委屈 自責(zé) 無奈 平靜 欣慰 幸福

2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么？

嘗試溝通，無果后止語，痛哭，平靜的看書

3.什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒？

自己內(nèi)心抱有期待，只看到了行為的負(fù)面影響，沒有看到行為的正向動(dòng)機(jī)。

4.我此刻有什么覺察？

內(nèi)心又有了期待，我是一切的根源，要調(diào)整自己，只有自己是可以控制的

5.當(dāng)下我要對自己說什么？

楊淇雯你可以活出自我，幫助改變家族更多的人都活出來

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒的控制？

放下自己的執(zhí)念，保持微笑

二、贊美日記

1.贊美自己今天你做到了什么

楊淇雯贊美你今天內(nèi)心喜悅，去辦稅務(wù)很順利，遇到的工作人員都很熱情。

楊淇雯贊美你今天耐心的聽媽媽說她參加活動(dòng)發(fā)生的事情。

楊淇雯贊美你今天晚上跟兒子一起玩游戲，睡前讀書

2.贊美自己在真自信上做到了什么

楊淇雯贊美你真自信的直接溝通。

3.贊美自己在真謙卑上做到了什么

楊淇雯贊美你真謙卑的成人自己無能

明日6件事

1.參加早課，開視頻認(rèn)真學(xué)習(xí)

2.送孩子上學(xué)，帶老二打疫苗

3.中午給老大班級化妝

4.做短視頻

5.打陪伴電話

6.做福報(bào)傳承，讀坤學(xué)正念，道德經(jīng)