? ? 今天早晨鬧鐘還沒有響起來的時候，我就自然醒了，在黑暗中摸到手機，一看凌晨4點11分，于是想著再睡會，可是想著今天要跑步，可以早起來多熱身一會，趕緊起床收拾。

? ? 把早飯放在高壓鍋里，自己開始熱身，在手機上看了很多跑步前的熱身動作，在其中挑了幾個動作，做了好幾次，感覺身體熱了，就開始出門跑步了。

? ? 最近在跑步前都要快走15分鐘，讓身體充分熱起來以后，我再去跑步，這樣的跑步安排，沒有發(fā)生過膝蓋受傷的情況。所以，今天也一樣，先快走15分鐘，再跑步。這樣子的話，我的跑步時間就少很多了?，F(xiàn)在維持著每天跑步30分鐘就可以，加上快走的時間，就可以到達每天的運動量了。

? 今天跑步的時候因為是核心發(fā)力，跑步的時候有些累，所以跑的慢。這樣跑了35分鐘。

? ? 我現(xiàn)在跑步的要領是那怕是少跑點，也要把熱身和拉伸做好。自從熱身時間長，和拉伸到位后，膝蓋再也沒不舒服過。跑步的方法確實很重要的。

? ? 每次跑的時候挺累的，可是跑完之后就很輕松，特別是拉伸完了之后，這一天的工作效率特別高。

? ? 現(xiàn)在主要是鍛煉核心和腿部力量，有利于跑步的時候發(fā)力，只要不傷膝蓋，可以跑很久很久，跑到我80歲的時候。

? ? 跑步看著簡單，做起來不容易，特別是長期堅持以后更難。我發(fā)現(xiàn)，越是看著簡單的時候越不容易堅持，反而難得事情，堅持還容易些。不知道是不是心里作用的原因，因為簡單了所以不放在心上，困難了才放在心上。

? 今天跑步感覺不錯，期待明天的跑步。