人類和其他物種的優(yōu)勢在于，人類是唯一會考慮未來各種可能性的物種，但是人類的問題卻不是能預(yù)知未來，而是看不清未來的樣子。
這是什么情況呢？
同樣人類和黑猩猩的對比在于人類具有高出太多的自控力，耐性是進(jìn)化的基礎(chǔ)條件。但是在耐力測試中，人類卻被黑猩猩擊敗了（分別讓人類和黑猩猩選擇拿取食物，可以一次性拿取2份食物，或者可以等待2分鐘后拿取6份食物，你是愿意等，還是直接吃掉2份食物就結(jié)束）。
這又是為什么呢？
人類的自控能力讓其他物種自慚形穢，因為人類在慢慢進(jìn)化過程中形成大腦具有發(fā)達(dá)的前額皮質(zhì)，前額皮質(zhì)擅長自控，也自信于自控，它不自覺的為錯誤的決定找借口，向我們自己承諾明天會更好，這就造成人類經(jīng)常有荒唐，低能的缺乏自控力行為。
一、被獎勵蒙蔽了雙眼以至出售未來。通常人類為了得到瞬間的快感和即時滿足誘惑，他們忘記了自己真正想要的或者更重要的東西，通常我們自己也認(rèn)為自己很有自控力，但那是在失去理性之前。對于未來真正想要的，或者說對你將來有好處的東西，因為需要花費(fèi)等待時間，好東西變得不再有價值，等待的時間越長，對他們而言價值越低，這種現(xiàn)象被經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱為“延遲折扣”，不理性之前的理性則被稱為“有限理性”。我們那么容易選擇即時的滿足感，在于我們的大腦沒有進(jìn)化到能對未來的獎勵（現(xiàn)在保持去做的，將來才會受益的，比如健身收獲健康，看書能積累知識應(yīng)對以后的事業(yè)挑戰(zhàn)，但是這都需要時間）做出反應(yīng)，“即時獎勵”會激活更古老的的獎勵系統(tǒng)，刺激多巴胺產(chǎn)生欲望，“未來獎勵”則不會激活這個獎勵系統(tǒng)，所以從這一點來說，直接切斷或者降低“即時獎勵”的誘惑力，推遲即刻滿足的愿望，才能讓人更多的冷靜下來，讓前額皮質(zhì)掌控局面。
方法：
1、預(yù)先承諾的價值。要實現(xiàn)自己的目標(biāo)，我們必須限制自己的選擇，受誘惑的自我總是無法預(yù)料的，不可靠的敵人。我們必須提前研究誘惑的自我，看清它們的弱點，用理性的偏好來約束它們，比如讓電腦斷線，使用沒有微信功能的手機(jī)，卸載掉游戲，出門不帶信用卡和手機(jī)等，還可以使用學(xué)習(xí)軟件強(qiáng)迫自己每天花時間做某些事情，或者采取一定的懲罰機(jī)制，浪費(fèi)時間瀏覽網(wǎng)站就要捐錢給不喜歡（一定要不喜歡的）的慈善機(jī)構(gòu)，預(yù)先的承諾其實就是將可能的誘惑發(fā)生概率縮小，或者延遲，或者加大屈從誘惑的懲罰力度讓誘惑不再有那么吸引力。
2、10分鐘法則。比如面對誘惑時，把視線挪到誘惑之外（看到糖果想吃，可以把它挪到視線之外的地方），也可以提醒自己讓我想想10分鐘，10分鐘后我再決定（10分鐘法則，10分鐘之內(nèi)想象一下你真正想要的，從而抵擋誘惑，也可以對于拖延的事情，堅持做個10分鐘才停下，做一段時間就發(fā)現(xiàn)做這個事情對自己有好處的，沒有那么困難，然后繼續(xù)做了），這種有效方法叫延遲滿足感。
3、找一個朋友對你負(fù)起責(zé)任，支持你實現(xiàn)目標(biāo)，并在你感覺到受誘惑的時尋求他的幫助（監(jiān)督或控制你的支出或者作息，當(dāng)你做的不錯時可以讓你得到一定的獎勵）。
補(bǔ)充：延遲滿足感其實就是人處理短期感受和長期感受的能力，它能預(yù)測一個人未來發(fā)展的好方法，對于即時誘惑能等待更長時間的人更擅長轉(zhuǎn)移自己的注意力，不去關(guān)注即時獎勵的承諾，會處理現(xiàn)有的壓力和誘惑和其他不適感，更受人歡迎，并實現(xiàn)未來的長期目標(biāo)（所以說始終追尋未來的目標(biāo)而不打折扣的人更能堅持到最后，或者說他們知道自己真正要做什么）。
二、除了延遲滿足感直面邪惡的誘惑，另一方面我們要做的就是降低未來折扣率。在上文中我們已經(jīng)提到，未來的獎勵會因時間的推遲而變得降低價值，如果我們主動降低未來的回報的折扣率（就是說讓你對未來的美好期望顯得形象，生動，始終保持，近在天邊），那么我們始終跟隨正確的腳步才不會走錯，但是，什么是正確的目標(biāo)呢？難道及時行樂就是錯誤的？眼前的放縱也許也是一種勞逸結(jié)合呢？所以不排除我們的前額皮質(zhì)在自控的時候會給我們的偷懶行為找一個合理的理由，這一點很多讀者可能不太明白，引用書中的例子，給你50美元的鈔票，然后說如果還回去可以兌換一張兌現(xiàn)100美元的支票，另一種情況是反過來，先給你100美元的支票，然后讓你還回去給你一張50美元的鈔票，你們覺得這兩種情況哪個劃算呢？其實可能你都不愿意，因為比起當(dāng)前你所擁有的，你更怕失去，那么選擇哪一種呢，當(dāng)然100美元更多啦，所以我們在做任何事情都首先想到未來的獎勵時，未來的獎勵的折扣率就會大幅降低（其實用一句文學(xué)性強(qiáng)的話說，始終按照人生指引燈塔的方向前進(jìn)，再前進(jìn)）。
問題：
1、時刻問自己幾個關(guān)于未來的問題：1、首先你等意識到自己為受到的誘惑放棄更好的長期獎勵。2、長期的獎勵是什么樣子的，想象正在享受自控的成果（比如報考醫(yī)學(xué)博士，想象自己當(dāng)上醫(yī)生的樣子，并用電腦制作一張自己穿白大褂的照片打印出來）。3、你愿意放棄它換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
三、遇見未來的自己。我們有沒有想過幾年后的我們自己，是不是很完美？那個你是不是擁有自控力超強(qiáng)的人呢？未來的你總是比現(xiàn)在的你有更多的時間、更多的能量和更強(qiáng)的意志力。至少，我們在想到明天的自己時會這么告訴自己，未來的你不會感到焦慮，比現(xiàn)在的你更能忍受痛苦，未來的你還可能更好的管理自己，更有動力，然后呢？然后我們自己就盡情的去享受當(dāng)下的快樂，去揮霍時間，去吃不健康的食物，把困難的事情都丟給未來的自己去做，但是如果我們真的指望未來的自己能這么崇高，我們確實可以相信，未來的自己能做好所有的事情，但更典型的情況是，當(dāng)我們到了未來，理想中的未來的自己卻不見了，最后做決定的還是毫無改變的曾經(jīng)的自己。即便我們失去自控力，我們還是愚蠢的希望未來的自己不會面臨沖突。未來的自己會到來嗎？如果當(dāng)下的你毫無改變的跡象？
問題：
1、當(dāng)你推遲重要的變化和任務(wù)時，你是不是在等一個自控力更強(qiáng)的自己出現(xiàn)？2、你是不是樂觀的承擔(dān)過多的責(zé)任，最后卻發(fā)現(xiàn)今后的一段時間根本無法完成？3、你今天有沒有不去做的事情，因為你想著明天你更想去做那件事？
這是為什么呢？為什么一個人習(xí)慣把事情交給未來的自己去做，對未來的自己有著過高的期望？
當(dāng)我們想到未來的自己時，我們的欲望不會像當(dāng)下一樣緊迫，情緒不會像現(xiàn)在一樣真切。直到我們真的選擇的時候，我們才會知道當(dāng)下的想法和感受。腦研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們想象自己在未來享受成功的快樂時，大腦相應(yīng)的區(qū)域竟然毫無變化，就像是別人在享受日落和佳肴一樣。所以當(dāng)你想到未來的自己時，大腦中越是想不到自己，你可能對未來的自己說“再見”“你是誰”“管他呢”，這從大腦運(yùn)行機(jī)制方面解釋了人們?yōu)槭裁此坪醢牙щy交給了未來卻完全感覺不到緊迫感，然后對即時的滿足感說“好”。
所以當(dāng)我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián)，就會忽略自己行為的后果，相反，如果我們通過辦法讓我們的大腦覺得和未來的自己聯(lián)系緊密，就會保護(hù)自己不被最糟糕的沖動所傷。
方法：
1、創(chuàng)造一個未來的記憶。想象未來能讓人延遲滿足感。當(dāng)你想象未來的圖景時，大腦就會更具體更直接地思考你現(xiàn)在選擇的結(jié)果。你想象未來的圖景越真實、越生動，你做的決定就越不會讓你再未來后悔。
2、給未來的自己發(fā)條信息。描述一下自己將要做什么，有助于實現(xiàn)長期目標(biāo)，對未來的自己有什么希望，你覺得自己會變成什么樣，也可以想象未來的自己回頭看自己，會因為現(xiàn)在的自己做什么而表示感激
3、想象一下未來的自己。想象兩個自己，一個堅持鍛煉，身體健康，充滿能量，另一個時懶散度日，毫無活力，體弱多病。這兩種想象都能讓他們離開椅子，增加鍛煉頻率，所以一個你我希望成為的自己，能承諾改變并獲得成果的自己，或者一個背負(fù)不改變帶來惡果的自己，這兩種自己對曾經(jīng)的選擇會有什么感覺？通過對比增強(qiáng)現(xiàn)在的意志力。
寫在最后的話，如果我們想做出更明智的決定，就要更好地理解和支持未來的自己。我們還需要記住，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的是未來的自己，也是現(xiàn)在的自己，感到后悔時已無后悔藥，未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
