4月

1號(hào)跳繩1600下呼啦圈600個(gè)

2號(hào)在院子里散步?學(xué)習(xí)小跳蛙舞蹈動(dòng)作，微微出汗（剛打完吊瓶，擔(dān)心影響病情）

3號(hào)跳繩400，呼啦圈600（剛打完吊瓶，運(yùn)動(dòng)量不能太大）

4號(hào)跳繩600，呼啦圈2000，瘦大腿直到酸痛停下，靠墻俯臥撐40下

5號(hào)跳繩1000，呼啦圈2000，后背手環(huán)擠壓50，靠墻俯臥撐50，相撲深蹲10，深蹲20

6號(hào)跳繩800，呼啦圈3000，后背環(huán)裝擠壓50，靠墻俯臥撐50，深蹲20，相撲深蹲15

7號(hào)跳繩800，呼啦圈3600，靠墻俯臥撐60，后背環(huán)裝擠壓60，深蹲30，相撲深蹲30，腿部按摩

8號(hào)跳繩400，呼啦圈2600，靠墻俯臥撐60，后背環(huán)裝擠壓60，深蹲30，相撲深蹲30，瘦大腿工具擠壓到發(fā)酸，按摩腿部

9號(hào)呼啦圈2600，后背擠壓30，靠墻俯臥撐30，啞鈴臂屈伸20

10號(hào)呼啦圈3400，后背環(huán)狀擠壓60，靠墻俯臥撐60，深蹲15，相撲深蹲15，開合跳200，腿部按摩

11號(hào)呼啦圈3000，后背環(huán)狀擠壓60，靠墻俯臥撐30，深蹲15，相撲深蹲15，開合跳200，啞鈴交替彎舉30，啞鈴臂屈伸20，腿部按摩

12號(hào)呼啦圈3000，后背環(huán)裝擠壓60，靠墻俯臥撐60，啞鈴交替彎舉60，啞鈴臂屈伸35，開合跳200，深蹲15，相撲深蹲15，拉伸4分鐘，腿部按摩

13號(hào)呼啦圈1400，走路14501，按摩腿部

14號(hào)休息

15號(hào)呼啦圈3000，靠墻俯臥撐30，后背擠壓30，啞鈴臂屈伸20，啞鈴正握前平舉20，啞鈴錘式推舉20，相撲深蹲15，深蹲15

16號(hào)呼啦圈15分鐘，腿部按摩

17號(hào)呼啦圈20分鐘，后背擠壓80，靠墻俯臥撐50，啞鈴錘式彎舉20，啞鈴臂屈伸20，蹦跳200，相撲深蹲15，深蹲15，散步6000，拉伸4分鐘

18號(hào)靠墻俯臥撐50，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸20，啞鈴錘式彎舉30，相撲深蹲15，深蹲20，散步7936，拉伸4分鐘

19號(hào)散步4805，靠墻俯臥撐60，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸40，啞鈴錘式彎舉30，啞鈴正握前平舉20，相撲深蹲20，深蹲20，拉伸4分鐘，按摩小腿

20號(hào)行走3.03公里，共41分鐘

靠墻俯臥撐60，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸40，啞鈴錘式推舉60，啞鈴正握前平舉40，相撲深蹲15，深蹲15，拉伸4分鐘

21號(hào)步行3.13公里，共1小時(shí)22分鐘

后背擠壓70，靠墻俯臥撐65，啞鈴臂屈伸45，啞鈴錘式推舉50，啞鈴正握前平舉20，深蹲15，相撲深蹲15，拉伸4分鐘

22號(hào)步行3.06公里，共37分鐘

后背擠壓60，靠墻俯臥撐55，啞鈴正握前平舉30，啞鈴臂屈伸25，啞鈴錘式推舉30，臀橋15，瘦腿訓(xùn)練9分鐘，泡沫軸全身按摩8分鐘40秒

23號(hào)? 搖呼啦圈20分鐘，打羽毛球49分鐘，后背擠壓60，HIIT暴汗操30分鐘，啞鈴臂屈伸20，啞鈴錘式推舉30，啞鈴正握前平舉20，拉伸4分鐘

24號(hào)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，打羽毛球45分鐘，HIIT暴汗操30分鐘，靠墻俯臥撐30，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸20，啞鈴正握前平舉20，啞鈴錘式推舉20，按摩腿

25號(hào)25號(hào)呼啦圈40分鐘，打羽毛球55分鐘，HIIT暴汗操30分鐘，按摩腿

26號(hào)呼啦圈30分鐘，打羽毛球54分鐘，HIIT暴汗操30分鐘，靠墻俯臥撐30，后背擠壓60，啞鈴臂屈伸35，啞鈴正握前平舉20，啞鈴錘式推舉20

按摩腿

27號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，呼啦圈50分鐘，瑜伽環(huán)60，啞鈴臂屈伸40，啞鈴正握前平舉20，靠墻俯臥撐30，拉伸

28號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，呼啦圈30分鐘，瑜伽環(huán)60，啞鈴臂屈伸45，啞鈴正握前平舉20，靠墻俯臥撐30，按摩腿

29號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，呼啦圈30分鐘，瑜伽環(huán)60，啞鈴臂屈伸60，啞鈴正握前平舉30，靠墻俯臥撐30，按摩腿

30號(hào)HIIT暴汗操30分鐘，瑜伽環(huán)60，啞鈴臂屈伸50，啞鈴正握前平舉30，啞鈴錘式推舉20，按摩

運(yùn)動(dòng)29天，休息1天