后臺有小伙伴給我留言：學(xué)姐，我有嚴(yán)重的拖延癥可咋辦？

我默默的笑了：你的拖延癥有我嚴(yán)重嗎？

《拖延心理學(xué)》這本書兩年前我就看了一半了，剩下的一半我到現(xiàn)在還沒看呢。

（順便說一句，雖然我只看了一半，但負(fù)責(zé)任的說，這是本好書）

這年頭，不給自己貼點(diǎn)標(biāo)簽，感覺都活不下去了。

拖延癥是被使用得最普遍的標(biāo)簽，沒有之一。

原因很簡單，誰沒有拖延的時候呢？

比如今天，明明9點(diǎn)在群里分享完我就可以滾回來寫今天日更的文章，但是我偏不，我做了如下事情：

1.看了三篇八卦文章，分別是關(guān)于一部電視劇、楊麗萍在洱海邊的月亮宮、我喜歡的男演員段奕宏；

2.刷了10分鐘朋友圈，雖然其中80%的信息都來自勤奮的微商小伙伴們；

3.在微信上和一個小伙伴聊天；

4.糾結(jié)自己今天要不要日更；

好了，到了快十一點(diǎn)的時候，我還是打開了簡書，開始寫這篇文章。

你看，我的拖延癥也超級嚴(yán)重的！而且，這樣的癥狀一直都有，從未消失過！

那，怎么辦呢？

自責(zé)？內(nèi)疚？覺得自己是個一無是處的loser？狠狠的批評自己？

不不不，心理學(xué)的研究表明：過于嚴(yán)苛的自我指責(zé)、批評，對于我們改善行為其實(shí)沒有任何幫助。改變的第一步，就是接納自己。

接納自己的意思是——承認(rèn)自己不是一個完美的人，承認(rèn)自己有這樣、那樣的缺點(diǎn)，承認(rèn)自己會拖延，甚至?xí)驗(yàn)橥涎拥⒄`工作或者生活。

在這個基礎(chǔ)上，我們再來談?wù)?，哪些方法可以幫助我們改善拖延?/p>

（3月30日寫完了文章前面的部分，4月5日，隔了一周繼續(xù)寫這篇文章，中間拖延了差不多一周，分分鐘感覺我的拖延癥沒治了）

第一步——評估拖延癥的嚴(yán)重程度

如果你只是在一些日常小事上拖延，比如今天明明說好要打掃衛(wèi)生，但是就是不想拖地，一個月前就要去銀行卡辦理某項(xiàng)業(yè)務(wù)，但是不湊巧發(fā)現(xiàn)每個周末都有事。

之所以在這些事情上拖延，其實(shí)原因很簡單——這些事情并沒有那么重要，不做又不會死！假設(shè)銀行打電話來說如果明天再不去所有的存款全部清零，我相信你就算天上下刀子也會去的！

對于這種程度的拖延癥，其實(shí)拖拖也沒啥，說不定你還會發(fā)現(xiàn)房間不打掃也不會死，偶爾偷懶看個電影也挺好的。

但是，如果你的拖延已經(jīng)到了影響你正常生活、工作的程度，類似于：重要的事情一定會趕在在deadline之前完成、甚至過了期限都沒有完成，本來想做的事情（類似于閱讀、健身、體檢等）因?yàn)橥涎舆b遙無期，毫無進(jìn)展，那你就得想些法子來調(diào)整自己咯。

第二步——找到拖延的原因

在《拖延心理學(xué)》這本書里，提到拖延的成因其實(shí)非常復(fù)雜，不僅包括生理因素、也包括成長環(huán)境、個人性格等多方面的影響，不過在我看來，大部分人的拖延癥有以下幾個原因：

1.反正在deadline之前也能把事情做完，何必早早就開始呢。在最后期限前把事情做完有一種刺激的感覺，而且能給自己一種成就感——其實(shí)我還挺能干的嘛，換了別人不一定能像我一樣迅速解決掉問題！于是拖延的習(xí)慣就逐漸養(yǎng)成了。

2.目標(biāo)過于宏大，無法下手。拿看書這件事舉例，我總覺得要看的書好多，但是買了一堆書之后卻一直不看，因?yàn)橐粋€看起來很可笑的理由：我一直在糾結(jié)先看哪一本！

3.擔(dān)心做不好，所以拖延。完美主義者比較容易有這種問題，因?yàn)閾?dān)心事情做不到自己理想的狀態(tài)，干脆就不要開始。

4.拖延的事情是自己不喜歡做的事情——人天然就有趨利避害的本性，不喜歡的事情總是會拖著不做，比如每次智齒疼的時候都會嚷嚷著去拔牙，但是老是好了傷疤忘了痛，只要不疼，就想著再等等，再等等，畢竟看牙醫(yī)不是件愉快的事情。

這些原因都是拖延的常見原因，那我們該怎么辦呢？在我長期的戰(zhàn)拖實(shí)踐中，有幾個有用的小技巧給到大家：

1.先做5分鐘——這個不是我的原創(chuàng)，是水湄姐在《30歲的每一天》這本書里提到的，親身驗(yàn)證非常有效，先不想說我一定要把事情做完，先做5分鐘，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)5分鐘已經(jīng)可以做很多事了，這種成就感就會幫你把事情繼續(xù)做下去！

2.把目標(biāo)進(jìn)行拆解——當(dāng)你的目標(biāo)很大，無從著手的時候，不妨對目標(biāo)進(jìn)行拆解。比如，在一年內(nèi)寫10萬字這種事情總是讓人望而生畏，不如拆解成每天寫500字，完成起來就會輕松得多。

3.完成，好過完美——這句話雖然看起來像雞湯，但確實(shí)是事實(shí)。很多時候因?yàn)榉N種原因，我們不可能把事情做到完美無缺，總會有這樣或者那樣的遺憾。但是，向前走總比永遠(yuǎn)停在原地好。

4.對于不喜歡做的事情，不妨找個人監(jiān)督自己，有的時候，答應(yīng)了別人的事情，要維護(hù)自己的信譽(yù)和尊嚴(yán)，往往能產(chǎn)生意想不到的效果。

5.平常心，平常心——這是《士兵突擊》中吳哲的口頭禪，在和拖延癥的交鋒中，我們也要保持一顆平常心：這個過程中肯定有反復(fù)、有困難、甚至還會有倒退，但是沒關(guān)系，給自己時間和耐心，慢慢來。而且，為了拖延某件事，我們還會做很多很多其他事情嘛！比如為了拖延寫這篇文章，我會先做點(diǎn)別的事情，比如填個白天一直沒來得及填的表之類的，哈哈，這就叫做結(jié)構(gòu)性拖延。

所以，即便你的拖延癥晚期患者，也沒什么可怕的，不妨先從定一個小目標(biāo)開始，慢慢改善拖延的癥狀，培養(yǎng)自己的行動力。

記得，如果有進(jìn)步的話，一定要及時獎勵自己喲！