一、簡單介紹瑜伽

1.距今已經(jīng)5000多年歷史

不只是運動形式，更是一種生命科學(xué)

2、了解坐骨、尾骨、恥骨、肩胛骨、胸骨、百匯穴、三腔對位等基礎(chǔ)概念

二、簡易盤坐

1、腹式呼吸

2.頸椎靈活～手臂旁側(cè)上舉下拉?抬頭低頭～坐姿摩天式～坐姿扭轉(zhuǎn)～背后扣手～坐姿前屈

三、跪姿

貓牛式?貓?zhí)嵯ァT閂式?門閂式變體～反側(cè)～下犬式

四、站立體式

懸掛式～山式～風(fēng)吹樹～摩天式～背后扣手～前屈～（撤右腳）左側(cè)弓步脈動～高弓步～戰(zhàn)二～反戰(zhàn)二～側(cè)角式～新月手拉腳～板式～背后扣手蝗蟲式 ～蛇式～下犬式～接反側(cè)

山式～樹式～背后扣手前屈～（撤左腳）

右側(cè)弓步脈動～高弓步靜態(tài)～戰(zhàn)二～反戰(zhàn)二～側(cè)角式～新月手拉腳～板式～大貓伸展～弓式～嬰兒式

五、坐姿

金剛坐牛面手開肩～船式～桌子式～簡易脊柱扭轉(zhuǎn)～雙腿背部伸展

六、清理經(jīng)絡(luò)呼吸法