小白今天要分享的是來自TED的視頻“人不喝水會怎樣”，告訴你人為什么要喝水以及如何喝水！

水，幾乎無處不在，大到土壤和冰冠，小到我們自己體內(nèi)的細胞。水有千萬種形態(tài)，我們一天都離不開他，因為人類可以說是由水構成的。

普通人的含水量在55%-60%之間，剛出生時，嬰兒的含水量更甚，他們基本和魚差不多，身體里75%是水，但是，到一周歲時，就降到了65%。

水，在我們體內(nèi)充當什么角色呢？

為了保持健康，我們實際又應該喝多少水呢？

在我們體內(nèi)，水的作用是：1）緩沖和潤滑關節(jié)，2）調(diào)節(jié)體溫，3）滋養(yǎng)大腦和脊髓。

水可不僅僅存在于血液中，一個成年人的大腦和心臟幾乎四分之三是水，這差不多跟香蕉的濕度一樣；肺部的83%是水，和蘋果一樣；甚至在看起來干燥的骨頭中，都有31%是水。所以說我們基本上是由水構成的，而且周圍也都是水。

雖然感覺身體里都是水，但是我們每天出汗、排尿以及排便，甚至呼吸，這些對我們每天都會做，對我們生存至關重要的事情會讓我們在不知不覺中流失水分，所以我們需要不斷補充流失的水分。但是，補充水分也不能過量。保持身體中水份平衡可以避免脫水和水過量，這兩者都對健康有很大的影響。

缺水時人的身體會有什么反應呢？

當身體檢測到低水含量時，丘腦下部的感覺器官會發(fā)出釋放抗利尿激素的信號，信號到達腎，腎產(chǎn)生水通道，這是一種使血液吸收和保持更多水的特殊通道。這會導致濃度高顏色重的尿液（上火尿黃尿的由來？）。較大程度的脫水會導致人體各種技能顯著降低，包括精力、情緒、血壓，還會造成認知缺陷，脫水的大腦完成相同的工作要比正常的大腦更費勁，并且因為缺水，大腦會短暫收縮。

如果過量喝水又會怎么樣呢？

水過量，又叫低鈉血癥，通常由于短時間內(nèi)過多攝入水造成，運動員通常是水過量的受害者。因為在極端身體狀況下調(diào)節(jié)水平衡非常復雜，與脫水相反，大腦不會增加抗利尿激素的分泌，反而會減少或停止分泌，體內(nèi)的鈉電解質(zhì)會因此變得稀釋，導致細胞膨脹。嚴重時，腎無法跟上稀釋的尿量會導致尿失禁。當水中毒發(fā)生后，可能導致頭痛、嘔吐，在非常極端的情況下甚至會造成昏迷甚至死亡。

對于一般人來說，保持水平衡是很容易做到的，尤其是對于攝入干凈飲用水的我們。

到底喝一天應該喝多少水？

長久以來，傳統(tǒng)觀點告訴我們要一天喝八杯水，這種說法其實早就過時了?，F(xiàn)在科學認為我們需要攝入的水量，很大程度依據(jù)我們的體重和環(huán)境，推薦日常攝入量是，男人2.5-3.7升，女人2-2.7升，具體的量取決于我們自身的因素（

雖然水是最健康的，但其他飲料，即使是含有咖啡因的，比如咖啡或茶，也能補充水分；食物中的水也能占有日常攝入水的五分之一，特別是水果跟蔬菜，比如草莓、花椰菜都是含水量超過90%，他們不僅可以補充水分，還可以提供重要的營養(yǎng)和纖維。

良好的喝水習慣也有很多長期好處，研究表明，好的喝水習慣可以降低中風的幾率，幫助控制糖尿病，還可以降低特定癌癥的風險。

無論如何，適量的水，能使我們每天更好地感受、思考和工作。