2023年3月8號(hào) 已經(jīng)好幾個(gè)月沒有鍛煉了，現(xiàn)在體重83公斤。目標(biāo)減到可以看到明顯腹肌的狀態(tài)，如果力量訓(xùn)練計(jì)劃做得好的話，估計(jì)70公斤就完成目標(biāo)了。如果時(shí)間沒有那么充足，估計(jì)要減到65公斤。大概是20公斤脂肪，154000大卡。挺恐怖的數(shù)字。計(jì)劃4個(gè)月。一個(gè)月大概38500大卡，一天大概1283大卡。大概慢跑2個(gè)小時(shí)，非?？植赖臄?shù)字。所以必須做好飲食！是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，為寶寶做個(gè)榜樣吧。

? 第一階段，恢復(fù)體能為主，適當(dāng)控制飲食。避免代謝障礙。昨天力量訓(xùn)練40分鐘，今天跳繩半個(gè)小時(shí)2000下。明天繼續(xù)力量訓(xùn)練，大肌群符合動(dòng)作為主，只追求消耗和容量。不過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度。做好蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要。盡量每天都要狀態(tài)圖，體重做為反饋。每個(gè)星期量一次緯度。做好記錄。