拖延是什么？
拖延分為被動(dòng)拖延和主動(dòng)拖延。
被動(dòng)拖延是指由于客觀原因?qū)⑹虑檠雍筇幚?，或者放棄處理?/p>
主動(dòng)拖延是刻意的，是為了在決定之前再考慮一番，或者事情沒(méi)有那么重要，更關(guān)注其他事情。
辨別真正的拖延，看它是不是讓你后悔煩惱，從而影響你的生活。
“拖延怪圈”：
1、最開(kāi)始覺(jué)得事情會(huì)有條不紊地按計(jì)劃進(jìn)行，不用太著急。時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)去，你開(kāi)始焦慮，但離最后期限還遠(yuǎn)，時(shí)間還算充沛，所以情緒上還是樂(lè)觀的。
2、時(shí)間又過(guò)去了，還是沒(méi)有開(kāi)始著手做，一種不想的預(yù)感降臨。回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間后悔不已，除了任務(wù)，你會(huì)突然什么事情都想做：整理下書(shū)桌，收拾文件，清理房間，忙的不亦樂(lè)乎。然而未了之事總是陰魂不散，平時(shí)能讓你開(kāi)心的事情都不再那么開(kāi)心。
3、隨著時(shí)間的流逝，事情仍無(wú)進(jìn)展，你開(kāi)始感到慚愧。你不想別人知道你的窘境，故意避開(kāi)與事情有關(guān)的接觸，以免被人發(fā)現(xiàn)。所以你讓自己忙起來(lái)或者看起來(lái)很忙，渲染出正在做事情的假象。再到后來(lái)，越來(lái)越擔(dān)心還能不能按時(shí)完成任務(wù)，做什么都已經(jīng)無(wú)濟(jì)于事。你開(kāi)始自責(zé)，心情落到了谷底。
4、最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺(jué)得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完成不了，即使通宵達(dá)旦勉強(qiáng)做完，也達(dá)不到預(yù)期的效果，偶爾做個(gè)甩手掌柜也是可以原諒的?；蛘咄度胍院笥X(jué)得并沒(méi)有想象的那么艱難，“早知今日，何必當(dāng)初，早點(diǎn)做就好了”你想。
5、無(wú)論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開(kāi)始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事。
悲劇的是，大部分人還是會(huì)重蹈覆轍。在拖延的路上，你并不孤獨(dú)。
克服拖延第一步：認(rèn)識(shí)不可取的思維方式——“拖延者信條”
1、我必須要做到完美。
2、我做事就應(yīng)該輕而易舉，毫不費(fèi)力。
3、什么都不做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全。
4、沒(méi)什么事我做不到的。
5、事情如果做不好，那就不值得去做。
6、我必須避開(kāi)挑戰(zhàn)。
7、我成功，就會(huì)有人受傷。
8、這一次做得很好，那我每一次都應(yīng)該要做得很好。
9、按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控。
10、我不能失去任何人、任何事物。
11、如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，別人就不再喜歡我。
12、凡事都有正確答案，我會(huì)一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。
可塑性悖論——
我們的大腦具有“神經(jīng)可塑性”，它不斷變化，不斷修正，在打破舊的神經(jīng)聯(lián)系同時(shí)建立新的神經(jīng)聯(lián)系。不管是好事還是壞事，你做的越多，你的大腦對(duì)此的反應(yīng)越多，它就會(huì)發(fā)展的越快。
研究表明，當(dāng)大腦左半球的左額葉被激活時(shí)，我們就會(huì)感到放松，以開(kāi)放的心態(tài)面對(duì)世界，相反，大腦的右半球管理者我們的負(fù)面情緒。友善的對(duì)待自己會(huì)刺激相應(yīng)部位，實(shí)現(xiàn)左逆轉(zhuǎn)。但你著手一件難事，你會(huì)感到焦慮、恐懼，這是拖延的開(kāi)始，但當(dāng)你用積極友善的態(tài)度對(duì)待自己，鼓勵(lì)而不批評(píng)，同情而不攻擊，你的左額葉就會(huì)逐漸激活，新的自我關(guān)系逐漸形成，拖延的可能性就會(huì)減少。
反擊拖延信條：
1、沒(méi)有十全十美的事；
2、努力嘗試是好事，跟愚蠢或軟弱沒(méi)關(guān)系；
3、失敗是生活的一部分，再正常不過(guò)；
4、不敢去經(jīng)歷才是真正的失??；
5、每個(gè)人都有局限；
6、只要值得，犯錯(cuò)又如何；
7、挑戰(zhàn)有助于成長(zhǎng)；
8、我有成功的權(quán)力，我能接受別人對(duì)我的看法；
9、這一次沒(méi)做好，下一次還有機(jī)會(huì)；
10、遵守規(guī)矩辦事，并不說(shuō)明我弱勢(shì)；
11、真正在乎我的人會(huì)跟我坦誠(chéng)相待，接受真實(shí)的我；
12、答案不是唯一的，我要找感覺(jué)對(duì)的答案。
這些觀念有些早已存在在你心里，有些則讓你吃驚。如果你容許他們進(jìn)入你的思想生根發(fā)芽，你將擁有嶄新的生活態(tài)度，你會(huì)更自信，更愿意嘗試和冒險(xiǎn)，而不是遇到問(wèn)題就尋求拖延庇護(hù)。
當(dāng)你開(kāi)始著手克服拖延的時(shí)候，首先你需要意識(shí)到：學(xué)會(huì)一種新的行為模式需要一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。
最開(kāi)始：無(wú)意識(shí)無(wú)行動(dòng)——你會(huì)忽視或否定；
然后是：有意識(shí)無(wú)行動(dòng)——這時(shí)你能意識(shí)到改變的必要；
之后是：有意識(shí)有行動(dòng)——不斷地付出努力和重復(fù)；
最后是：無(wú)意識(shí)有行動(dòng)——新的行為方式成為習(xí)慣。
當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程需要長(zhǎng)時(shí)間的全心投入和刻意學(xué)習(xí)。
克服拖延的技巧：
1、一次嘗試一個(gè)技巧，一下子應(yīng)用過(guò)多會(huì)讓你應(yīng)接不暇。
2、慢慢來(lái)。
3、觀察內(nèi)心的抵抗。
4、使用筆記或日記。
5、自由書(shū)寫。（在一個(gè)限定時(shí)間內(nèi)，將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書(shū)寫下來(lái)）
克服拖延需要：
設(shè)立可操作性的目標(biāo)。
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該是：
可觀察的；
具體、特殊；
可以分解為幾個(gè)小步驟；
第一步可以在短時(shí)間內(nèi)完成。
