前些天，跟同事吃飯的時(shí)候聊天。他說(shuō)到隔壁格子間的同事上班時(shí)間說(shuō)話(huà)聲音太大，導(dǎo)致他根本無(wú)法繼續(xù)工作。聽(tīng)到他這話(huà)，我想了一下，確實(shí)，隔壁說(shuō)話(huà)的聲音大、說(shuō)話(huà)頻率高從一開(kāi)始我也都是知道的，這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)也一度困擾著我，但最近一兩年，這些似乎絲毫影響不了我工作了。
回想一下，曾經(jīng)的我，是個(gè)受不得一點(diǎn)干擾的人?？佳衅陂g，在自習(xí)室里，耳朵上一直要聽(tīng)著音樂(lè)才能開(kāi)始學(xué)習(xí)（還不能聽(tīng)有歌詞的歌，得聽(tīng)輕音樂(lè)）。為了靜下心學(xué)習(xí)，我還買(mǎi)了大量的防噪音耳塞，就是那種海綿的。還把桌前的書(shū)堆成一座書(shū)山，避免自己的視線(xiàn)被旁邊移動(dòng)的人和物吸引過(guò)去。必須把外界的一切聲音和干擾去除掉才能開(kāi)始慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。剛參加工作的時(shí)候，我也必須戴著耳機(jī)才能專(zhuān)心工作。
反觀現(xiàn)在的我，只要專(zhuān)心于做一件事情，比如工作、學(xué)英語(yǔ)、寫(xiě)作，甚至是看電視，別的事情就很難打擾到我了。
這就是最近發(fā)現(xiàn)的瑜伽給我的意外驚喜。生活中有很多能鍛煉專(zhuān)注力的方法。從瑜伽的角度，我總結(jié)出最簡(jiǎn)單、實(shí)用、省時(shí)的兩個(gè)小方法，給大家分享。
1. 冥想
關(guān)于冥想，很多名詞聽(tīng)起來(lái)玄玄乎乎，導(dǎo)致很多人望而卻步，覺(jué)得深不可測(cè)，是的，瑜伽冥想的最終目的是達(dá)到入定的狀態(tài)。然而，實(shí)際上，作為一個(gè)提升專(zhuān)注力的手段，初學(xué)者單單多做一些語(yǔ)音冥想和關(guān)注呼吸冥想即可。
語(yǔ)音冥想
你可以網(wǎng)上搜集一段冥想引導(dǎo)語(yǔ)音，選擇舒適的盤(pán)坐或者仰臥姿勢(shì)，閉上眼睛，跟著語(yǔ)音的引導(dǎo)，慢慢讓自己進(jìn)入冥想的狀態(tài)。5分鐘左右的時(shí)間即可。這樣簡(jiǎn)單的訓(xùn)練就可以讓我們的大腦快速安定下來(lái)，增強(qiáng)我們的意志力，減輕我們的焦慮和壓力，從而提高專(zhuān)注力。
關(guān)注呼吸冥想
你可以選擇放點(diǎn)輕音樂(lè)，或者什么都不放，同樣選擇一個(gè)最舒服放松的姿勢(shì)，閉上雙眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸氣的時(shí)候，去感覺(jué)，新鮮的帶有養(yǎng)分的氣體經(jīng)過(guò)你的鼻腔、喉嚨、胸腔，最后下壓你的橫膈膜，小腹慢慢隆起來(lái)。呼氣的時(shí)候，小腹慢慢回收，感覺(jué)體內(nèi)的廢氣、濁氣沿著胸腔、喉嚨、鼻腔完全的排了出來(lái)。吸氣整個(gè)過(guò)程，你可以在心里默數(shù)4個(gè)數(shù)，呼氣，默數(shù)6個(gè)數(shù)。就這樣，關(guān)注與自己的一呼一吸，慢慢的讓自己的心境變得平和、呼吸變得順暢。深呼吸可以起到鎮(zhèn)靜、緩解焦慮 、增強(qiáng)免疫力等等一系列好的作用。同時(shí)你把意識(shí)放到呼吸上，也是對(duì)大腦的一項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練它能更好的專(zhuān)注于某件事物上。
2. 樹(shù)式
瑜伽里的樹(shù)式和中國(guó)武術(shù)里的金雞獨(dú)立一樣，可以很好的鍛煉到我們的專(zhuān)注力。注：和樹(shù)式類(lèi)似的一系列平衡體式均可以起到相同的效果，例如鳥(niǎo)王式。每天可以抽時(shí)間做幾組樹(shù)式的練習(xí)。省時(shí)又方便。
關(guān)于樹(shù)式的詳細(xì)做法，在我的另一篇文章（每天十分鐘瑜伽-讓你活力滿(mǎn)滿(mǎn)一整天(含初級(jí)拜日詳細(xì)教程)）
的“Step 3”里也介紹過(guò)，看過(guò)那篇的可以忽略下面這段了：
體式要點(diǎn)：
山式站姿
重心放于左腳，屈右膝，將右腳踩于左大腿內(nèi)側(cè)或者左小腿內(nèi)側(cè)，避免放于膝關(guān)節(jié)的位置
保持左右髖指向正前方并且與地面平行，保持身體的穩(wěn)定
慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線(xiàn)延伸到頭頂，打開(kāi)胸腔，雙肩下沉
根據(jù)自己的能力，盡可能保持長(zhǎng)的時(shí)間（30~60s），配合穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏
放下雙手、右腳，換另一邊練習(xí)
功效：
加強(qiáng)腿部、背部肌肉
美化手臂線(xiàn)條
提高專(zhuān)注力、耐力和平衡力
擴(kuò)展胸腔，糾正不良體態(tài)
緩解坐骨神經(jīng)痛
眾所周知，瑜伽并不是普通意義上的一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”。它鍛煉的不僅僅是我們的身體，同時(shí)也能磨練我們的心性，起到修身養(yǎng)性的作用。
瑜伽的鍛煉效果并不會(huì)立竿見(jiàn)影，但是堅(jiān)持練習(xí)，每天一點(diǎn)點(diǎn)，說(shuō)不定哪一天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你在不知不覺(jué)中發(fā)生了這么大的變化，你會(huì)為你的變化感到驚喜。
