【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：2021年100天精時(shí)力營·加法
今日主題：1-3 設(shè)定你的精時(shí)力目標(biāo)
學(xué)習(xí)日期：2021年9月8日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+下一步行動(dòng)：

1.1 精彩學(xué)習(xí)力

本部分上墻的日志分別驗(yàn)證了溫故、看伙伴們的日志和預(yù)習(xí)的重要性，同時(shí)也說明了閱讀（聽）理解的重要性。

1.1.1 日志上墻&溫故的重要性

【我學(xué)】
（1）日志上墻的價(jià)值：
①對(duì)上墻的小伙伴：日志被崔律上墻，可以得到崔律的細(xì)致點(diǎn)評(píng)或講解，能夠再次被啟發(fā)，讓自己有所反應(yīng)……
②對(duì)其他人：別人上墻的日志和崔律的講解也能給自己?jiǎn)l(fā)。
（2）崔律再次提醒，要珍惜溫故環(huán)節(jié)，溫故是上一節(jié)課知識(shí)點(diǎn)的延伸，上節(jié)課的新知和這節(jié)課的溫故兩部分構(gòu)成知識(shí)點(diǎn)的完整的課程。
【我思】
今天我的日志上墻啦，感覺好開心，感覺被崔律鼓勵(lì)，被伙伴們認(rèn)可啦?？戳舜蘼捎盟{(lán)色和紅色突出顯示的文字，能意識(shí)到我的這種感悟和閱讀（聽）理解力的欠缺，其他伙伴可能也會(huì)遇到，能對(duì)伙伴們有所啟發(fā)，感覺很有成就感。
PS：與其說是思考，不如說是感受。

1.1.2 預(yù)習(xí)能讓學(xué)習(xí)事半功倍

【我學(xué)】
（1）@平平仄仄在日志中對(duì)自己的預(yù)習(xí)進(jìn)行了檢視，并從無意（時(shí)間太少）和故意（內(nèi)心深處、潛意識(shí)不覺得預(yù)習(xí)很重要；覺得聽崔律講課的重點(diǎn)已經(jīng)足夠了）兩個(gè)角度分析了原因，然后還制定了自己的行動(dòng)計(jì)劃。
（2）@平平仄仄提到的預(yù)習(xí)的重要性：
①對(duì)要講的內(nèi)容有框架性了解；
②發(fā)現(xiàn)需要關(guān)注的重點(diǎn)和疑問點(diǎn)；
③讓聽課更有目的性和針對(duì)性，學(xué)習(xí)更專注，效果更好。
（3）@平平仄仄提到預(yù)習(xí)時(shí)可以去發(fā)現(xiàn)伙伴們?nèi)罩镜牧咙c(diǎn)，去思考崔律為什么這么起標(biāo)題，去體會(huì)日志之間的邏輯性等。
【我思】
我沒有參加早晨的冥想，所以在早餐后、早課前是有10到15分鐘的預(yù)習(xí)時(shí)間的。但是我也有覺得只聽崔律講課不預(yù)習(xí)的想法，我感覺一個(gè)原因是我不知道該預(yù)習(xí)什么、怎么預(yù)習(xí)，也總覺得自己思考不出來什么，就會(huì)很依賴導(dǎo)師的講解。之前學(xué)習(xí)閱讀營等課程時(shí)也有這樣的情況，當(dāng)崔律讓大家提前預(yù)習(xí)并寫將預(yù)習(xí)的情況寫到日志中時(shí)，我都多多少少會(huì)有些拖延，寫出來的內(nèi)容幾乎就是原文的重新排版，還美其名曰結(jié)構(gòu)化……然后，崔律讓對(duì)比自己的閱讀理解和她的講解時(shí)也不知道從何著手，就覺得自己好像沒有閱讀理解，只是看了那些內(nèi)容。
雖然如此，預(yù)習(xí)對(duì)我來說還是有一些效果的，比如讓我提前制作前兩個(gè)環(huán)節(jié)的筆記，課堂上可以留出更多的精力聽崔律講解；讓我熟悉PPT的內(nèi)容，熟悉能減輕我的畏難情緒等，讓我更能沉下心聽課……
看了@平平仄仄關(guān)于預(yù)習(xí)的日志后，我知道了可以去從崔律起的標(biāo)題思考，可以去關(guān)注日志之間的邏輯性等，感覺有了更多預(yù)習(xí)的角度了。
【例子】
昨天和今天在聽課前都有預(yù)習(xí)課程的精彩學(xué)習(xí)力和溫故環(huán)節(jié)。
[反例]
昨天需要預(yù)習(xí)的日志數(shù)量更多，因時(shí)間關(guān)系，后幾張我沒來得及預(yù)習(xí)；課上，崔律也是主要點(diǎn)評(píng)了精彩學(xué)習(xí)力的全部和溫故的前半部分日志。然后我寫日志時(shí)就只針對(duì)了我預(yù)習(xí)過和崔律講解過的上墻的日志，忽略了沒預(yù)習(xí)和崔律沒點(diǎn)評(píng)的日志。
[正例]
今天需要預(yù)習(xí)的日志有7張PPT，比昨天少一些，平均到每張PPT上預(yù)習(xí)的時(shí)間更充分一些，我就在旁邊記錄了自己的一些思考，感覺聽課時(shí)也更加專注。
PS：我思和例子都可以聯(lián)系自己過去的經(jīng)驗(yàn)。相對(duì)來說，例子更加具體，包括更多的細(xì)節(jié)；我思可以使用概括性的語言，比如“經(jīng)常”“總是”“從不”等。
【我行】
明天預(yù)習(xí)1-4課時(shí)，關(guān)注PPT標(biāo)題和日志之間的邏輯。

1.2 溫故精時(shí)力

【我學(xué)】
（1）@蘭蘭、@小財(cái)豬、@Irina的日志中都有用愿景驅(qū)動(dòng)自己行動(dòng)的個(gè)人實(shí)踐的細(xì)節(jié)，給了我很多啟發(fā)，讓我知道原來是要這么做。謝謝！謝謝！謝謝！
（2）小貼士：早課后小睡15分鐘。這不是偷懶，而是釋放因高效專注產(chǎn)生的大腦疲勞，同時(shí)確保上午的精力不受影響。
【我思】
這幾年的年末年初，制定年度目標(biāo)時(shí)，都有一個(gè)環(huán)節(jié)是“我和我的榜樣”，里面會(huì)寫出5個(gè)榜樣的名字，然后寫他們的特質(zhì)，之后再提取出自己想要成為的人的幾個(gè)關(guān)鍵詞。所以，按理說在愿景想象這個(gè)實(shí)踐上我應(yīng)該行云流水的，然而，我昨天聽這部分課程以及行動(dòng)時(shí)感覺很受阻。今天看了幾個(gè)小伙伴的日志后，我才好像知道了該怎么做，也意識(shí)到之前雖然自己有羅列榜樣和榜樣的特質(zhì)，但是沒有去具體想象過，缺少細(xì)節(jié)。
【我行】
我可以在“查找新信息，微調(diào)日清單”時(shí)，問自己：如果我是崔律，我要如何度過這一天？
我可以在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，問自己：如果我是崔律，當(dāng)下我最重要的事情是什么？我會(huì)怎么做？
然后立即行動(dòng)。

1.3 今日新知

【我學(xué)】
昨天課程中，崔律讓我們思考：21天后，通過精力時(shí)間管理，你想達(dá)成什么目標(biāo)？今天的課程中，崔律講解了為什么設(shè)定目標(biāo)，如何設(shè)定目標(biāo)以及目標(biāo)的兩個(gè)要點(diǎn)。
（1）為什么設(shè)定目標(biāo)？
俗話說：條條大路通羅馬。這里的“羅馬”是目標(biāo)，也是前進(jìn)的方向，條條大路是路線。如果沒有設(shè)定目標(biāo)，選擇路線又有什么意思呢？
《卓有成效的管理者》中提到要以終為始。這里的“終”也是目標(biāo)。
（2）如何設(shè)定目標(biāo)？
先設(shè)定1個(gè)目標(biāo)（結(jié)果），而不是多個(gè)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)就像臺(tái)球一樣，能帶動(dòng)其他的球，帶動(dòng)其他的目標(biāo)。
比如，設(shè)定練習(xí)瑜伽類的目標(biāo)，可以帶動(dòng)身體變得健康、不生病，帶動(dòng)減重減脂等目標(biāo)。比如，@平平仄仄因?yàn)樵黾恿思臃I的運(yùn)營團(tuán)隊(duì)和隊(duì)長(zhǎng)的任務(wù)，讓自己的生活也發(fā)生了變化。再比如，崔律寫精時(shí)力的書籍的目標(biāo)也幫助自己的精力和時(shí)間管理能力更上一層樓。
所以，主動(dòng)為某個(gè)任務(wù)、某件事或某段時(shí)間設(shè)定目標(biāo)吧。
（3）目標(biāo)的要點(diǎn)：期限化、數(shù)據(jù)化
期限化：X月X日前、X月X日到X月X日、三周……
數(shù)據(jù)化：比如，3周內(nèi)，日志總字?jǐn)?shù)2萬字。3周內(nèi)，練習(xí)15天瑜伽。
數(shù)據(jù)化的變形：設(shè)定1-3個(gè)維度。示例：緩和親子關(guān)系如何數(shù)據(jù)化？比如，孩子每天主動(dòng)和我說話1+次；孩子陪我外出活動(dòng)1次；等等。
【我思】
昨天的課程，崔律從愿景出發(fā)，告訴我們要設(shè)定目標(biāo)（what），并且讓我們先嘗試，哪怕不夠標(biāo)準(zhǔn)也沒關(guān)系。今天的課程就講解了why和how，明確了好的目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)/要點(diǎn)。設(shè)定好的目標(biāo)也能更好地指引行動(dòng)的方向，更容易確定是否達(dá)成。
【例子】
我昨天設(shè)定的21天目標(biāo)是：2021/09/26前，通過精時(shí)力的學(xué)習(xí)和踐行，通過健康飲食、運(yùn)動(dòng)和每日復(fù)盤等方式達(dá)成減重1.5 - 2kg的目標(biāo)。
自我評(píng)估：做到了期限化和數(shù)據(jù)化；可以省略手段和方法，只寫期限和減重的結(jié)果。

2、[我行]我今日精時(shí)力的踐行與亮點(diǎn) ：

2.1 踐行

內(nèi)容：澄清目的&設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
話術(shù)：為什么想做精力時(shí)間管理？通過它，你想達(dá)成什么目標(biāo)？
我答：我一直說自己想成為一個(gè)內(nèi)外兼修、高效自律、持續(xù)發(fā)揮自己的能力和潛力為世界作出貢獻(xiàn)的終身學(xué)習(xí)者。成為這樣的人需要很好地管理自己的精力和時(shí)間。
我選擇的幾個(gè)關(guān)鍵詞不是結(jié)果性目標(biāo)，每個(gè)人對(duì)它們的定義也不同。借助崔律講解的“數(shù)據(jù)化變形”，其實(shí)可以設(shè)定1-3個(gè)維度。如果長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)不好確定，可以縮短到一年。
內(nèi)外兼修：①12月底前，高標(biāo)準(zhǔn)學(xué)完崔律的100天精時(shí)力營課程。②11月底前，體重減到96斤，體脂減到25斤。
高效自律：①9月1日到12月31日的122天內(nèi)，早睡（23:30前）和早起（7:00前起床）超過110天（達(dá)成率：90%）。②9月1日到12月31日的122天內(nèi)，至少100天看網(wǎng)絡(luò)小說少于1小時(shí)。
社會(huì)貢獻(xiàn)：12月底前，至少在精時(shí)力營的3個(gè)小營中擔(dān)任守護(hù)天使或隊(duì)長(zhǎng)等。

2.2 亮點(diǎn)

將數(shù)據(jù)化變形用在榜樣特質(zhì)的分解中。

3、[我贊]點(diǎn)贊小伙伴的日志：

點(diǎn)贊對(duì)象：Della
點(diǎn)贊原因：
①Della在預(yù)習(xí)的思考部分聯(lián)系到了“聽話照做”，時(shí)刻謹(jǐn)記精時(shí)力學(xué)習(xí)三部曲，我覺得很棒！
②日志中解釋了崔律舉的臺(tái)球的例子，讓不懂臺(tái)球的我更理解崔律講的設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，帶動(dòng)其他目標(biāo)的知識(shí)點(diǎn)了。

4、[我說]問答/其他話語：

昨天制定的日清單是中午12:05刷小打卡，下午13:00完成日志的第3題，并打卡。今天發(fā)現(xiàn)昨天思維的限制，其實(shí)上午就有數(shù)位小伙伴提交了日志，每個(gè)小伙伴的日志都有亮點(diǎn)，都有值得我學(xué)習(xí)的地方，我完全可以在寫日志時(shí)，去看前面打卡的小伙伴的日志，將寫日志的刷小打卡和純粹的刷小打卡分開。這樣做能讓我在上午完成日志，下午就可以集中精力完成工作了。
一日三分法：早晨和上午學(xué)習(xí)成長(zhǎng)；下午本職工作；晚上健康鍛煉&關(guān)系力&個(gè)人成長(zhǎng)等。