當(dāng)你站上講臺，面對眾多陌生的面孔時，你會緊張嗎？
對于內(nèi)訓(xùn)師來說，當(dāng)你站上講臺面對學(xué)員時，即成為大家關(guān)注的焦點，通常都會有些許的緊張，不知所措，為盡可能避免緊張給你帶來不必要的麻煩，就需要在上場前進(jìn)行反復(fù)演練，掌握這九個應(yīng)對緊張情緒的方法，有備則無患。
1、上臺前深呼吸，調(diào)整情緒
142呼吸法：1秒鐘吸氣-4秒鐘憋住-2秒鐘呼出
慢吸慢呼，快吸快呼。吸氣時，氣沉丹田，感覺到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。
2、自我暗示，用積極的語言激勵自己
從潛意識中對自己進(jìn)行積極暗示，如：我是最棒的，我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會喜歡我的演講、我能克服講臺上的所有困難等等。
3、尋找熱情友好的面孔
面對陌生的面孔，人人都會緊張，只是每個人的表現(xiàn)會不同，當(dāng)你站在講臺上，看著觀眾開始緊張時，就要不斷尋找那些對你微笑、點頭，與你互動的友好的面孔，這樣你才有可能慢慢放松，同時不能回避那些嚴(yán)肅的面孔，而是用余光快速瀏覽他們的頭頂，避免直接的目光接觸。
4、專注于講解內(nèi)容
把所有心思和精力集中于內(nèi)容上，無論臺上發(fā)生任何情況，都不能分神，甚至可以把臺下的聽眾當(dāng)作蘿卜，把關(guān)注焦點放在講解內(nèi)容上，盡可能避免外界的干擾。
5、運用動作轉(zhuǎn)移注意力
在演講之前，可以做一些讓自己激動興奮的動作，甚至可以是一些大幅度的動作，可以去爬樓梯、加速跑，跳一段熱舞。越興奮，越放松。
6、自我解嘲法
不妨把自己的緊張原因、緊張表現(xiàn)，當(dāng)眾自我解嘲，可以緩解內(nèi)心的緊張。
7、學(xué)會互動，轉(zhuǎn)移聽眾注意力
A、用漂亮的PPT文件引導(dǎo)聽眾
B、提問讓聽眾思考
C、請一位聽眾發(fā)言，讓大家將注意力轉(zhuǎn)移到發(fā)言者身上
D、請聽眾先看資料，相互交流討論一分鐘
E、請聽眾拿出筆來寫下自己的想法
8、提高音量，抑揚頓挫
學(xué)會一驚一咋地講話。這是抑揚頓挫的最高境界！提高自己的聲音，打開自己的肢體語言！聲音越高，肢體語言越是打開，反而越放松；而聲音越低，在臺上雙手越是拘謹(jǐn)，那惡性循環(huán)越是緊張！所以，放開自己，一定會輕松！
9、預(yù)演未來，向往成功
在上臺之前，提前到達(dá)會場，熟悉會場環(huán)境，了解上場和下場路徑，對著鏡子先演練講授內(nèi)容，注意音量、呼吸、肢體語言、互動方法的運用等，在腦海里想像一下講授全過程和精彩表現(xiàn)后的熱烈場面，想像到每一個細(xì)節(jié)，做好突發(fā)事件應(yīng)對。
王長云_Maggie
云略咨詢運營總監(jiān)，學(xué)習(xí)發(fā)展高級咨詢顧問，人力資源管理碩士。豐富的培訓(xùn)管理經(jīng)驗，長期專注于組織人才發(fā)展、知識管理與培訓(xùn)管理實踐，輔導(dǎo)企業(yè)實施課程開發(fā)與內(nèi)訓(xùn)師培養(yǎng)項目，構(gòu)建企業(yè)培訓(xùn)管理體系。
