在工作中，默默地接受領(lǐng)導(dǎo)、同事給予的工作，雖然告知自己“不能計較，才能得到領(lǐng)導(dǎo)的贊賞和同事的喜愛”，但內(nèi)心卻是極度的不情愿。
在朋友的交往中，樂于助人的思想根深蒂固。朋友的請求總是不好意思拒絕，怕傷害了友情，結(jié)果，讓自己陷入困頓之中。
在與伴侶的相處過程中，心甘情愿承擔(dān)了大量的家庭責(zé)任，不好意思開口讓伴侶幫忙，怕破壞了彼此之間的感情，但內(nèi)心卻對伴侶滋生了不滿的情緒。
在孩子的教育過程中，無條件的愛孩子，滿足孩子的一切要求。結(jié)果，孩子卻說你不愛他。你陷入無限的自責(zé)中，是不是自己做錯了？
在工作、生活中，有些人總是將大部分的能量用于滿足別人的需求，贏得別人的好感和尊重，卻讓自己受盡了委屈，默默地承受著心中的痛苦。
《愛自己的人自帶光芒》這本書告訴我們，這種現(xiàn)象是因為受到了“圣母詛咒”。
我們?nèi)缤ツ赴?，將友善待人列為自己的行為?zhǔn)則，認(rèn)為只有對別人無償?shù)母冻?，我們才能?shí)現(xiàn)自我的價值。
然而，卻忽略了自己，從沒有友善地愛過自己，將自己折磨得筋疲力盡。
《愛自己的人自帶光芒》這本書教會了我們打破“圣母詛咒”的觀念。
告訴我們?nèi)绾握嬲膼圩约海⒔o予了我們幾個實(shí)用的工具，教我們?nèi)绾螒?yīng)對日常中的“圣母詛咒”，既不會傷害到別人，也能夠維護(hù)自己的利益。
01 打破“圣母詛咒”觀念
首先，我們需要關(guān)注自己的身體，定期接受身體發(fā)出的信號。
每天檢視自己的身體，有個辦法，就是在常用的東西上粘上彩色的貼片。
當(dāng)看到這些貼片的時候，深呼吸，將注意力關(guān)注在自己的身體上。
哪里疼痛？哪里寒冷？這些感覺與情緒有什么聯(lián)系？
其次，關(guān)注自己的刪除鍵，查查自己不想對別人說的話。
平日留意腦海里的獨(dú)白。在臨睡前，試著將不想對別人說的話記錄下來。問問自己，是否可以開始重視自己的意愿。
再次，運(yùn)用技巧練習(xí)，認(rèn)清自我的無效觀念。
一種方法叫“責(zé)任餅圖”。在一張紙上畫一個圓，然后想一想人生中的某個重要問題。
接著問自己，誰才是真正應(yīng)該對此事負(fù)責(zé)的人。然后，把餅圖分成若干小塊兒，在每個小塊上寫上其主人的名字。
練習(xí)時，下意識的袒露真相，不被原有的思維左右。
另一種方法是將“應(yīng)該”改為“可以”。
比如，“我應(yīng)該做一個冷靜而平和的母親，我不應(yīng)該大聲訓(xùn)斥孩子?！碑?dāng)某一天打破了這個規(guī)則，內(nèi)心就會很難受。
將“應(yīng)該”改為“可以”，將給自己多點(diǎn)選擇性，釋放內(nèi)心的自責(zé)。
此外，識別“個人權(quán)利法案”。
比如，“我有權(quán)把自己放在第一位?！薄拔矣袡?quán)覺得自己對其他成年人的問題不負(fù)有任何責(zé)任?！?/p>
破除自己童年或從社會中獲取的固有的觀念。
02 學(xué)會愛自己的方法
我們的內(nèi)心都住在一個內(nèi)在的小孩。他經(jīng)常被我們遺棄在內(nèi)心的角落里。
我們愛著別人，卻從來不去關(guān)注這個可憐的小孩。試著做自己的父母，做個充滿愛心又喜歡贊許孩子的父母，用心地愛內(nèi)在的小孩。
那么，應(yīng)該如何愛自己呢？
第一種方法，自我肯定法。
每天早晨對著鏡子中的自己說：“我愛你?！辈⒓由夏愕拿帧Ｗ屪约簶淞鄣囊庾R，經(jīng)常說給內(nèi)在的小孩聽，讓他感受到你對他的愛。
第二種方法，養(yǎng)成記“一日三好”日記的習(xí)慣，夸獎自己做得好的地方。
《愛自己的人自帶光芒》一書中提及，“大量的研究發(fā)現(xiàn)，將注意力轉(zhuǎn)移到積極的東西上能夠使精神健康得到大大的改善?！?br>
在記錄每一個事件的同時，要注意書寫這件事表明你什么品質(zhì)。
比如，“雖然覺得身體不舒服，我還是去上班了。我是個可靠又盡職盡責(zé)的人?！?/p>
“我做了個學(xué)習(xí)計劃。我是個做事有條理并且渴望成功的人?！?/p>
“我與前男友見面了。當(dāng)他說起與我最好的朋友有私情時，我只是聽著，并沒有做出任何評判。我表現(xiàn)出了諒解和寬容。”
第三種方法，想想善待自己的方式，并心無愧疚地享受它們。
相信自己可以擁有一切美好的事物。比如，為自己買一件美美的衣服，穿在身上，犒賞自己。給自己放個小假，享受沿途的美景。
第四種方法，運(yùn)用正念冥想理念，改變自己的心態(tài)。
將一天中要完成的每一項任務(wù)及活動列出來，分為“消耗級”、“精通級”、“樂趣級”。接下來，運(yùn)用五官感知將“消耗級”的任務(wù)或活動變成“精通級”、“樂趣級”。
我們平常運(yùn)用的比較多的是視覺，而忽略了嗅覺、觸覺、味覺及聽覺。我們將做自己不得不做的事情時，總是下意識的關(guān)掉自己的感官意識。從而，錯失了收獲驚喜的快樂。
比如，我們在干著枯燥無味的家務(wù)活時，可以同時聽聽音樂、聽聽書籍，調(diào)動自己的愉快心情。這就是將“消耗級”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皹啡ぜ墶钡倪^程。
第五種方法，與內(nèi)在的小孩聊天。
我們的內(nèi)心中存在著“學(xué)步幼童的恐懼”，這是一種長期存在的巨大的憤怒、矛盾、對抗和不喜歡。學(xué)會將成年人的理性思維，與幼兒的恐懼分開。
當(dāng)你感到孤獨(dú)、焦慮時，用成人安慰式和鼓勵式的語氣，與內(nèi)在的小孩聊天。這種方法，能讓我們冷靜下來，運(yùn)用成人的思維解決問題。
03愛自己的應(yīng)急技巧
我們也知道要愛自己，可事實(shí)上，但別人有所請求時，我們總是無法拒絕，或者陷入憤怒之中，結(jié)果深深的自責(zé)。
當(dāng)面對突發(fā)其來的請求時，我們應(yīng)該怎么做呢？
第一種，運(yùn)用呼吸的力量。
《星球大戰(zhàn)》中的尤達(dá)大師說：“恐懼會變成憤怒。”
當(dāng)有人觸發(fā)你的恐懼時，做兩三個緩慢的呼吸。阻止腦中杏仁體拉響憤怒的警報。呼吸，可以給予自己時間，去冷靜地想清楚問題。
第二種，調(diào)動自己的感官意識。在面對恐懼反應(yīng)時，用自己的觸覺、味覺、嗅覺、聽覺、視覺將自己帶回當(dāng)下。
第三種，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己無法維持一段艱難的對話或面對難以處理的情況時，運(yùn)用“BEAR”四步法——呼吸、贊揚(yáng)、接受及尊重。
先用呼吸，讓自己平靜下來。
接著，真誠地對難以相處的人或難以處理的情況進(jìn)行贊美，消除他們的敵意和防衛(wèi)意識。
然后，全神貫注地聆聽對方的話。
最后，以尊重的語氣與對方溝通。
寫到最后
愛自己，需要打破常規(guī)的固有觀念。
愛自己，需要勇于肯定自己，善待自己，轉(zhuǎn)變自己的消極心態(tài)。
愛自己，學(xué)會用應(yīng)急技巧盡快擺脫情緒內(nèi)耗，與別人和解，就是與自己和解。
真正的愛自己，自然會散發(fā)出自我的光芒。
齊帆齊2021年9月年度寫作品牌IP特訓(xùn)營第94篇，2357字?jǐn)?shù)，共累積119449字?jǐn)?shù)。
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