我們都聽過杯弓蛇影的典故：客人飲酒，墻上弓弩之影映入杯中，客人以為是蛇，受到驚嚇，回家越想越不舒服，遂臥病在床。其實失眠也是這樣，你睡不著就擔心，越擔心越睡不著，睡不著第二天就不舒服，越不舒服晚上越睡不著。

1、杯弓蛇影是焦慮癥，失眠也是一種焦慮癥。

2、失眠就是你焦慮你只睡了幾小時。你已經長時間每天都睡不好了，你會擔心這樣對你的身體健康有傷害。

3、科學研究表明只睡幾小時不會對身體造成器質傷害，對你有傷害的是焦慮。和杯弓蛇影一樣，讓你生病的是你的焦慮情緒，不是映出弓影的酒。你看到的是：酒有毒，我的確病了。遂深信不疑。

4、焦慮的人主觀感受會夸大自己睡不著的時間，實際上，加上白天的打盹補覺，你平均下來，肯定睡著超過3-4小時。

5、成年人一天只睡3-4小時沒問題。身體自然會根據需要想方設法讓你補覺，必要時，你走路都會睡著。有很多努力的人為了高效工作，爭取時間，還追求這樣的睡眠。我所認識的比如李彥宏、張朝陽，一天都只睡4小時。

6、睡眠的真相是你根本控制不了不讓自己睡覺，你的身體會根據你的最低承受能力自動為你補覺。當身體覺得你必須睡的時候，你就是腿斷了沒有麻藥你也會睡著。你其實沒有能力剝奪自己的睡眠，別太高估你的能力。

7、你覺得第二天不舒服，困，是因為連續(xù)睡眠時長不夠。但這不影響健康。

8、人生兩個大事睡和吃。你如果天天吃不飽，就會餓，也會不舒服?？茖W早就證明，要是成年后天天處于饑餓狀態(tài)，人的壽命還會延長10年。你要是天天睡不好，肯定對健康沒影響，但是你清醒的時間更長，本質上你比別人“活”的時間更長，這其實是一件好事。少吃和少睡，都能讓你的生命延長，所以你要付出感覺不舒服的代價。

9、你上學的時候天天通宵打牌看球，第二天睡的香著呢，因為不焦慮啊。你只要不焦慮，一定倒頭就睡，睡眠越少入睡越快。

10、焦慮程度和入睡速度成反比。人生難免焦慮，但真的不必要為了睡得少這事焦慮。那些考研的人還想方設法少睡一點的呢，睡不著起來干點別的，你的生命就延長了，長壽不就是你的追求嗎？

11、不要相信睡不好死得早的鬼話。我小時侯家長還說不好好吃飯會得胃病。我現在為了減肥天天餓肚子，我哪得胃病了？老一輩人得胃病是因為吃不飽怕餓死的焦慮情緒。讓你得病的是焦慮?？茖W早就證明焦慮情緒會引發(fā)一系列疾病，但是少吃少睡不會引發(fā)疾病。

12、如果你長期失眠，你又就想做個普通人，多睡一會兒，享受睡覺的樂趣，哪也很簡單，你只要相信少睡幾小時和少吃一點一樣，沒什么大不了的，然后養(yǎng)成以下好的睡眠習慣就行：

一：床就是用來睡覺的。床不是讓你翻來覆去焦慮的，也不是讓你躺在上面看電視看手機看書甚至吃飯的。你堅持不在床上做除了睡覺以外的任何事情，包括看書看手機，包括思考。

二：固定一個上床時間，比如23點至6點。躺下或者半夜醒來，20分鐘睡不著立即起床做別的事情。到點必須起床

三：白天任何情況下不打盹不睡覺，熬到晚上上床時間。因為身體的自動補償機制，晚上沒睡好，白天身體會想方設法的幫你補覺，一旦你睡了，哪怕5分鐘，你晚上就睡不著了。所以要把睡眠壓力積攢到晚上，享受一個舒服的連續(xù)睡眠。

以上內容根據國際治療失眠首選療法CBT-I整理，本人和數百萬的人群親自驗證有效。治療失眠的核心就是不要為失眠焦慮，同時在床和睡覺之間建立一個強聯(lián)系，就這么簡單。（舒迅）