我昨晚又失眠了！從昨晚9點半上床，就這么在床上干躺了4個小時，我真的好傷心！我只感到我大腦的弦繃得異常的緊，高度的焦慮，想非常多的事情！為了應(yīng)對它，我昨晚試著“順其自然”了，但即便這樣，焦慮還是持續(xù)了非常非常久。昨晚我一直“順其自然”，可能過了兩個半小時之后，我感覺放松一些了，好像睡著了5分鐘，5分鐘后又醒了，我覺得這是因為我并沒有真正的放松，即使已經(jīng)睡著，焦慮仍然強制把我喚醒。醒來后當(dāng)然是更加的焦慮了，怎么可以高度緊張連續(xù)4~5個小時一直不停的?。咳绻麚Q別人來體驗，別人肯定也什么都做不了。

我從小就很少有上床后1個小時之內(nèi)睡著的時候，打小就焦慮，躺在床上想非常非常非常多的事情，夜夜失眠，想盡一切辦法都沒辦法，十幾年了，如果再這樣下去我只好去死了！森田療法，“順其自然”，對緩解焦慮是一個很好很好的方法，但盡管這樣我也要高度緊繃4~5個小時之久，我只能說我已仁至義盡，但無奈情況過分惡劣??！如果可以每天睡個好覺那將是我人生中最幸福的事！

我根本不能對睡眠做什么，畢竟當(dāng)大腦高度緊繃時，我?guī)缀跏裁炊甲霾涣耍f什么控制、調(diào)整？那都是不可能滴！如果你能有幸體驗到這種感覺，你就只有被壓得死死的，聽天由命。

唉~圖片上的方法，再試一試吧，方法一和方法三其實是一回事，“逐步解除細(xì)微的抑制動作”，因為我發(fā)覺我在焦慮的時候，在我感覺的細(xì)微處到處充斥著“壓抑動作”，壓抑著感覺，抑制著情緒，抑制了很多遍！我察覺到了，我就應(yīng)該在細(xì)微之處把它解開，把情緒釋放。如果不是特別細(xì)微地去察覺地話那確實是感覺不到自己在壓抑。圖片上再一個方法，就是固定上床和起床的時間，不管睡著與否，不管有沒有入睡，上床和起床的時間都不要變，因為總想著“補覺”就會打亂作息規(guī)律，導(dǎo)致第二晚更睡不著了，固定了上床和起床時間就穩(wěn)定了生物鐘，心里也坦然些。

今天早上5點59分鬧鐘響了，當(dāng)時我想，如果我這時起來，豈不是只睡了4個小時？那肯定對身體不好??！于是關(guān)掉鬧鈴，睡到了中午11點半，大約睡了9個半小時。上一天睡多了，今天這一晚肯定睡不著了，我今晚少睡一點，然后明天會有更多的時間，如果睡不著，干躺在床上我也當(dāng)我睡了。

我真的很傷心，躺床上想各種負(fù)面事情，想著生活中我保護(hù)自尊多么多么的無力~想錯了啦~這是假的啦~以前是無力，但是現(xiàn)在，我可是很有力的哦~不要某些事情想得太困難，也不要把別人想得太強大，其實很簡單！我現(xiàn)在最大的進(jìn)步是，可以把一些虛的事情實體化，實體化之后便能方便地去控制它，這也是我目前最大的籌碼，可以拯救我的！

我現(xiàn)在最怕的是什么呢？是我本以為自己已經(jīng)變得和過去不一樣，本以為我已經(jīng)可以免除過去的遭遇了。但是，和從前類似的壞事，再次擺到我面前時，我一樣什么都做不了。我以為自己已脫胎換骨，變強了，但其實，我一直沒變，在別人眼中我還是個傻畐。我以為我變了，但面對社會還是只會重復(fù)和以前一樣的模式，一直被人瞧不起……我擔(dān)心這個，睡眠當(dāng)然會異常苦惱了，只有解決了這個，我才可以每天擁有好心情，開開心心??！

一定要在心里面把自己劃到“高人一等”，在行為上也要，這叫作“優(yōu)雅”~叫作“高級”！有些事情真沒那么復(fù)雜！再者，順其自然吧，最最最重要的是每天固定上床和起床時間雷打不動，我要開開心心快快樂樂的！祝我也祝大家每晚睡個好覺哦！