拆頁六 《高效能人士的時間和個人管理法則》? 克服拖延? 83頁

【R閱讀原文片段】

拖延是“內(nèi)因”時間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎勵，刺激你快速完成任務(wù)。

【I：重述知識】

執(zhí)行某個重要決定時會產(chǎn)生心理不快導(dǎo)致拖延，而拖延又降低做事效率和自尊心。

克服拖延的方法：

1. 通過時間節(jié)點督促自己限時完成；

2. 有多個任務(wù)時，先難后易，先苦后甜，期盼下一個任務(wù)的成就感；

3. 把任務(wù)設(shè)置成可以通關(guān)升級的游戲，增添任務(wù)趣味性；

4. 運用獎勵激勵自己快速行動。

【A1：關(guān)聯(lián)經(jīng)驗】

這讓我想起今年6月23日，我想從衣柜里找一條連衣裙來配我新買的鞋子，去參加朋友的生日宴。因為我覺得收拾衣柜會浪費很多時間，所以2個月以來已經(jīng)沒有好好收拾衣柜。所以那時柜子里的衣服亂成一團(tuán)，最后浪費我約8分鐘才找到那條裙子。

反思：一想到收拾好柜子里的各種衣物內(nèi)心其實是崩潰的，并且我沒有按照一定的方法來幫助自己克服拖延，所以我一直拖著沒有去整理衣柜。

【A2：規(guī)劃應(yīng)用】

為了這周內(nèi)把衣柜收拾得井井有條，各種衣物分類擺放好，不再拖延這件事，我需要運用以下方法：

1. 我要定周五晚11點前把衣柜收拾好。

2. 我可以周一晚11點前先整理好連衣裙這個部分，因為裙子最多，花費的時間比較長，所以更容易讓我產(chǎn)生不愉快的感覺，但是我收拾好后，接下來每晚11點前分別收拾襯衣、褲子、內(nèi)衣和睡衣、床上用品，后一個任務(wù)都會比前一個任務(wù)要輕松，這樣收拾好后每日都會盼望收獲下一次任務(wù)的成就感。

3. 把整理衣柜變成游戲，有等級，如，疊褲子的時候，設(shè)置限時游戲，5秒內(nèi)疊完一條褲子算通關(guān)，這樣既高效又有趣。

4. 周五晚11點前完成任務(wù)，獎勵自己一條連衣裙，從而讓自己行動起來。

修改A1(一)

【A1：關(guān)聯(lián)經(jīng)驗】

自從5月初整理過一次衣柜以來，之后想著至少每兩個星期整理一次衣柜。6月過去了，當(dāng)時衣柜有點亂，就沒去整理，7月過去了，衣柜就更亂了，想著找一天，我比較有空再整理吧。但是衣柜越不整理越亂，越亂越不想整理，上周六，我本想整理衣柜，但躺在沙發(fā)上看看書，實在太舒服了，并且我衣服多，每天3分鐘內(nèi)，總會找到衣服穿著就可以出門。然后一直拖延到現(xiàn)在，衣柜還沒開始收拾。

反思：一想到收拾好柜子里的各種衣物內(nèi)心其實是非常抗拒的，一直留在“3分鐘就能找到衣服“的舒適區(qū)內(nèi)，并且我沒有按照一定的方法來幫助自己克服拖延，所以我一直拖著沒有去整理衣柜。但是，越是拖延，衣柜需要更多的時間去整理，這樣降低了做事的效率，甚至快失去整理好衣柜的自信了。