? ? ? 我們前面說(shuō)了，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗一般都是以消耗脂肪為主，所以他對(duì)減肥很重要。? ? ? 而運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗最主要最關(guān)鍵的影響因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的總量越多，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)。比如力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量一樣的前提下，大重量低次數(shù)的模式，就可能比輕重量高次數(shù)的模式更好。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗持續(xù)時(shí)間一般也越長(zhǎng)，但其效率不會(huì)增加。
? ? ? 間歇性運(yùn)動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。它還和運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。男性運(yùn)動(dòng)減脂相對(duì)更適合力量訓(xùn)練和HIIT，女性運(yùn)動(dòng)減脂更適合持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)。
? ? 跑步、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、自行車訓(xùn)練，都可以做HIIT。原則就是運(yùn)動(dòng)要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。如果沒(méi)有器械，也可以做徒手HIIT，比如高抬腿——全速高抬腿10秒+慢速高抬腿20秒，為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)40次，也是一個(gè)不錯(cuò)的原地高抬腿HIIT。
——選摘《我的最后一本減肥書》
