——如何暴力修改生物鐘，二個(gè)月實(shí)現(xiàn)早起？！
夜半銷魂，文思泉涌。
小龍蝦勾引著味蕾，冰啤酒刺激著神經(jīng)。
打游戲打到興奮、看書看到入迷、追劇追到欲罷不能！
說好早睡呢？
說好的早睡早起呢？
早睡無望，如何早起？
可是就在我們身邊，竟然有一群人，逆天的保持著5點(diǎn)鐘起床這種“慘無人道”的習(xí)慣！他們是如何做到的？！
聽起床達(dá)人回答你：
早睡早起，為什么是錯(cuò)的??！
Q1：“早睡早起”不是老祖宗傳下來的好習(xí)慣么，為什么它是錯(cuò)的？
A：錯(cuò)的不是早睡早起的習(xí)慣，是早睡早起的順序。不能實(shí)現(xiàn)早睡的原因有很多：和朋友聊天、追劇、工作忙、有約會(huì)……想要養(yǎng)成好習(xí)慣，可以先從早起開始，由早起帶動(dòng)早睡。
Q2：堅(jiān)持早起幾天，實(shí)在困得不行，白天也想睡。早起的習(xí)慣我怕是養(yǎng)不成了！
A：起床可以使用“微習(xí)慣”的方法，不能一次提前太早起床。
如果平時(shí)是8點(diǎn)起床，可以將時(shí)間提前到7：50。按這個(gè)時(shí)間起床幾天之后，再將時(shí)間調(diào)整到7：40……直到實(shí)現(xiàn)想要起床的目標(biāo)時(shí)間。以此讓身體慢慢適應(yīng)起床的節(jié)奏。
Q3：我也每天早起了，可是睡覺時(shí)間還是那么晚，每天睡不夠，好疲憊，怎么辦？
A：如果生物鐘難以調(diào)整，將睡覺時(shí)間也使用“微目標(biāo)”的方法，將睡覺時(shí)間每天提前5-10分鐘。
起得足夠早，身體積累的疲憊會(huì)反映到睡覺時(shí)間上，早起會(huì)引發(fā)早睡。
Q4：早上鬧鐘一響我就醒了，可是關(guān)了鬧鐘還想睡，怎么辦？
A：睡了“回籠覺”，早起可就白白執(zhí)行嘍！有幾個(gè)方法可以幫助清醒：
① 與微信上的小伙伴一起約定早起，醒來之后互道早安，每天選一個(gè)早起話題，通過聊天刺激自己大腦清醒。
② 起床后盡快離開床，在緩慢的活動(dòng)中，刺激身體復(fù)蘇。
③ 進(jìn)行一個(gè)每天早上都會(huì)優(yōu)先完成的任務(wù)，例如：稱體重。
④ 起床后喝一杯溫水，加快身體的循環(huán)，鞏固起床的成果。
Q5：堅(jiān)持幾天早起，感覺也沒什么變化，又想回到原來的起床時(shí)間了怎么辦？
A：早起卻沒有任務(wù)做，真是辜負(fù)了早起的時(shí)光呀。 設(shè)立一個(gè)早起的目標(biāo)：完成昨天余下的工作、背單詞、跑步、做精致的早餐、聽課程、讀書、寫文字……這些都可以。
要將早晨的時(shí)間利用起來，合理設(shè)計(jì)待完成的任務(wù)，也是是起床的動(dòng)力！
Q6：總是早起二天，睡晚了又起晚了，再早起二天……如此反復(fù)，怎么辦？
A：早起是需要連續(xù)養(yǎng)成的習(xí)慣，三天打漁兩天曬網(wǎng)是沒法調(diào)整生物鐘的。
如果對(duì)自己的堅(jiān)持能力不自信，可以使用打卡工具：助理來也、朝夕日歷等都可以。
這些小工具會(huì)記錄連續(xù)的打卡天數(shù)，如果你有強(qiáng)迫癥，想要自己記錄完美，就堅(jiān)持早起并打卡吧！
Q7：雖然早起得很早，但是晚上還是很興奮，睡不著，怎么辦？
A：每天要保證7小時(shí)的睡眠，所以要將計(jì)劃起床和睡覺的時(shí)間計(jì)算好。
按自己的身體狀況計(jì)算一下，睡前若干小時(shí)不要喝咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。
晚餐不要吃太飽，睡前不要吃零食。保證入睡時(shí)身體在輕盈工作的狀態(tài)。
晚上睡覺之前的一小時(shí)，不要讓自己沉浸在書或電視的劇情里，以免入迷延后入睡時(shí)間。
聽一些舒緩的音樂，不要讓自己被激昂的樂曲刺激得興奮起來。
使用柔和的燈光，讓自己處在恬靜溫暖的環(huán)境里，更有助于入睡。
Q8：躺在床上半天睡不著，睡眠質(zhì)量也不太好，起床之后很累，怎么辦？
A：我們主要通過睡眠中的深睡期來恢復(fù)精力。合理睡眠，我們要先了解自己的睡眠狀態(tài)?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)中的睡眠監(jiān)測(cè)功能來監(jiān)測(cè)一段時(shí)間睡眠，計(jì)算自己的深睡期時(shí)長及睡眠周期。日后我將專門開文，講一下關(guān)于睡眠周期的那些事兒。
睡眠是一門大學(xué)問，良好的作息是我們的“祖?zhèn)鳌别B(yǎng)生法寶。聽了這幾個(gè)問答，大家有所啟發(fā)么？
如果學(xué)會(huì)了，就快快的用起來！好想看大家曬早餐、曬運(yùn)動(dòng)軌跡、曬打卡圖……在美好的生活中，我們永遠(yuǎn)期待著各種顯擺、各種秀！隨喜，并為之祝福！
迎著美好的朝陽，我們一起來秀吧！
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