晚上孩子不睡覺，都成為父母的心病，你要睡覺了，他還在那里興奮得不行。

就像我兒子這兩天他爸爸回來了，天天10點才睡。

作為母親來說，簡直操碎了心。

01不同年齡階段孩子的睡眠情況

在《如何睡個好覺》中說：

“6～12歲，孩子一般需要10～11個小時的睡眠?！?/p>

但是這個階段，會面臨這樣的情況：

白天孩子在學校的運動時間和課外活動，社交活動都會增加，孩子的消耗也會大大增加。

如果這時候，不去監(jiān)督孩子的睡眠情況，就會導致他睡眠不足。

那怎么才能判斷他睡眠質量好呢？

第一：孩子晚上能在15-30分鐘內睡著，早上起床時還能輕松醒來。

第二：一整天能保持清醒和精神敏銳，而且不需要小睡。

具備這兩個特征，就說明孩子的睡眠質量很好。

就像我兒子，白天跟打了雞血似的，怎么叫他都不睡，一到晚上九點入睡以后，就雷打不醒。

因此就算兒子白天不睡，我也不擔心他的睡眠質量。

02孩子為什么會想要晚睡？

孩子晚睡，一般有以下情況：

1.睡眠習慣被打破

就像我兒子，過年期間，經常晚上12點才睡覺，上學后，改了兩個星期才改過來。

2.睡覺前玩得太興奮，睡不著

孩子在睡前玩得興奮，就不想睡覺，因此，睡覺前最好保持安靜，可以跟孩子聊聊天。

最后，如何解決孩子晚睡的情況呢？

第一：給孩子制定睡前清單，可以采用游戲的方式。

比如：制作吊頂式游戲清單

每完成一項任務，就關掉一個燈，直到關完八盞燈，孩子就可以上床睡覺了。

在制作清單時，還要注意幾點：

第一：邀請孩子參與，孩子的參與度越高，清單的完成效率就越高。

第二：清單可以反復長期使用，習慣的養(yǎng)成是需要日積月累的，因此，反復使用的清單，更能幫助孩子養(yǎng)成良好的習慣。

第二：讓習慣晚睡的孩子早睡，如果一下子讓孩子改變晚睡的習慣比較困難。

這時可以提出用游戲的方式，每次提前5分鐘上床睡覺，每完成一次，就可以在書上按一個紙膜，直到書上掛滿了紙膜，孩子也養(yǎng)成了早睡的習慣。

03入睡前需要注意的事項

1.盡量早一些吃晚飯，建議在19點前，睡前也不要喝太多水，以免孩子頻繁起夜，影響睡眠。

2.適度運動以助睡眠，在20點前，可以帶孩子出去散散步，幫助孩子消化吸收。

3.晚上盡量少出去玩，打破孩子的睡眠規(guī)律。

4.創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境，在孩子入睡前，保持房間安靜，別玩手機和看電視。

5.不在睡前批評，責備孩子，讓她帶著委屈睡覺，影響睡眠質量。

作為父母免不了在各種事上跟孩子斗智斗勇，因此，在對待孩子晚睡的事情上。

要循序漸進，既讓孩子喜歡你，又可以讓他有一個好的睡眠質量。

希望每個父母都能找到適合自己的方式，給孩子營造一個溫馨的環(huán)境。