這個(gè)問(wèn)題，我是幫兒子提出來(lái)的。今早上他說(shuō)，新家房間是很亮堂、很舒服，但晚上有點(diǎn)吵，影響到了入睡。這就讓我擔(dān)心又糾結(jié)了。
怎么辦呢？又想到了冥想。那只有讓兒子試試看，冥想有沒(méi)有幫助。
怎么進(jìn)行冥想呢？有兩種方式。
第一種是把注意力安放在自己的正念呼吸上，去覺(jué)察一呼一吸間給自己的身體部位帶來(lái)的感覺(jué)。吸氣的時(shí)候，知道自己在吸氣；呼氣的時(shí)候，知道自己在呼氣。不需要去數(shù)呼吸次數(shù)，也不需要去控制呼吸，或者調(diào)節(jié)呼吸。只需跟隨著呼吸自然的節(jié)律，專注地覺(jué)知自己在呼吸。在吸氣的時(shí)候，感覺(jué)整個(gè)身體微微地?cái)U(kuò)張，上揚(yáng)；在呼氣的時(shí)候，感覺(jué)整個(gè)身體微微地回落、放松。中途有分心或者走神是自然會(huì)發(fā)生的事，你只需在覺(jué)察到之后，非常溫和地把注意力重新帶回到呼吸上來(lái)，重新關(guān)注呼吸就好。
第二種是把注意力安放在自己的感覺(jué)上。
首先把注意力帶到腹部，帶到呼吸給腹部帶來(lái)的感覺(jué)上。吸氣的時(shí)候，感覺(jué)腹部微微地膨脹，在呼氣的時(shí)候，感覺(jué)腹部微微地回縮。把心安住在腹部片刻。跟隨呼吸自然的節(jié)律，感覺(jué)腹部的起伏，如同海洋里的波浪，一波接著一波。
再把注意力帶到頭頂上方，想象你的覺(jué)知如同一道柔和的光束，從頭頂開(kāi)始，慢慢向下移動(dòng)，從頭頂、到額頭、眉毛、眼睛、雙側(cè)的太陽(yáng)穴、耳朵、兩側(cè)面頰、鼻子、嘴、下巴。感覺(jué)整個(gè)的面部，以及頭的后部，讓整個(gè)的頭面部都被這覺(jué)知的光溫和地照見(jiàn)。你不需要去做任何事情，只是純?nèi)坏厝ンw驗(yàn)已經(jīng)存在的感覺(jué)：冷、熱、癢、麻、痛、干、濕，或者沒(méi)有什么特別的感覺(jué)。
再讓覺(jué)知從頭面部向下，到脖子，脖子前方喉嚨的部位，繼續(xù)向下，到身體的軀干、脖子與肩的聯(lián)結(jié)、鎖骨、整個(gè)肩頸部，感覺(jué)這些覺(jué)知流經(jīng)的地方有沒(méi)有緊繃感、不適感。
再讓覺(jué)知從肩頸往下，到前方的胸部、腹部，后方的肩胛，整個(gè)的背部，讓覺(jué)知的光束包繞著整個(gè)的軀干。感覺(jué)雙臂，從上往下，從里往外，上臂、腋窩、肘部、前臂、腕關(guān)節(jié)，經(jīng)由整個(gè)的手（手掌和手背），一直到十個(gè)手指；由上向下，由外向內(nèi)，從皮膚、骨骼、肌肉，到胸廓和腹腔里的臟器，用溫柔的覺(jué)知去觀照整個(gè)的腹部，臀部和盆腔。
如果過(guò)程中有任何情緒或念頭升起，接納它們的存在，然后在把它們放下，重新讓注意力回到身體的感覺(jué)上來(lái)。
繼續(xù)再讓注意力往下，到雙側(cè)大腿，大腿外側(cè)髖骨，內(nèi)側(cè)腹股溝，大腿肌肉群，一直到雙膝，沿著雙膝而下，到小腿，前方脛骨，后方小腿肚，到腳踝，雙腳，腳背和腳底板，一直到腳指頭。
如果感覺(jué)與你所期待的不同，不要去改變它，只是向這份感覺(jué)開(kāi)放，并和它共處。
把這兩種方式，傳給兒子練習(xí)。
天開(kāi)始，我也這樣練習(xí)冥想。
